奇跡が起きる 毎朝１分⽇記 (기적이 일어나는 “매일 아침 1분 일기”)

三宅　裕之 (미야케 히로유키)

ダイヤモンド社(다이아몬드사)

258쪽

자기계발

2025.1

쓰는 것은 단 두 가지. 그것만으로 인생이 바뀔 수 있다!

'매일 아침 1분 일기'는 금연, 다이어트 등 목표 달성을 위한 멘토가 되어주고,

과거와 현재, 미래의 나를 돌아볼 수 있게 해주며, 인간관계도 회복할 수 있는 마법 같은 방법이다.

마음 속 답답함은 아침에 단 1분만 투자해 일기를 쓰면 해소할 수 있다. '작심삼일의 대표주자'인 일기 쓰기이지만, 이 책은 1분만 쓰면 되기 때문에 간단하게 실천할 수 있다. ‘아침 1분 일기’에 쓰는 것은 1) 어제 일어난 GOOD (좋은 일, 감사한 일, 깨달은 일), 2) 오늘 하고 싶은 CHALLENGE (도전하고 싶은 것, 변하고 싶은 것)의 2가지만 쓰면 된다. 이 과정만으로도 관점이 바뀌고 고민이 자연스럽게 해소된다. 또한 6가지 '플러스 1분 일기'를 실천하면, 자신이 그린 목표를 달성하고, 매일을 긍정적으로 바꾸고, 자신을 바꾸고, 미래도 과거도 인간관계도 바꿀 수 있게 된다.

[목차]

들어가며: 쓰는 것은 두 가지뿐. 그것만으로 기적처럼 인생이 바뀐다

제1장 왜 매일 아침 1분 일기로 인생이 변할까?

매일 1분 일기는 누구나 계속할 수 있다 / 매일 ‘아침’에 쓰는 것에 의미가 있다 / ‘뇌의 골든 타임’을 최대한 활용한다 / 가능하면 ‘손으로 쓰자’ 등

제2장 이거만 하면 OK! 매일 아침 1분 일기

자신을 긍정할 수 있는 사람이 된다 / ‘GOOD’과 ‘CHALLENGE’를 쓴다 / 평소에는 깨닫지 못한 ‘GOOD’을 찾는다 / 일기를 나만의 카운슬러로 삼는다 / 지금의 연장선상에 있는 미래를 상상한다 / 일기를 인생의 시나리오로 만든다 등

제3장 인생을 바꾸는 플러스 1분 일기

플러스 1분 일기로 파워업! / 1분 명상으로 ‘지금, 이 순간’에 집중한다

[1] 목표를 달성하는 플러스 1분 일기: 금연, 다이어트, 시험, 창업 등 어떤 주제든 성공으로 이끈다

[2] 현재를 바꾸는 플러스 1분 일기: 부정적 사고와 마주하여 현재를 바꾼다

[3] 자신을 바꾸는 플러스 1분 일기: ‘무엇을 중요시하여 결단할 것인가’라는 관점을 가진다

[4] 미래를 바꾸는 플러스 1분 일기: 상상도 하지 못했던 미래를 얻을 수 있다

[5] 과거를 바꾸는 플러스 1분 일기: 부정적인 과거를 ‘의미 있는 과거’로 다시 바라본다

[6] 인간관계를 바꾸는 플러스 1분 일기: 상대를 바꿀 필요 없이, 자신의 인식을 바꾼다

마치며: 일기에 쓴 꿈을 향해 나아가자

저자 미야케 히로유키는 시너지플러스(주) 대표이사, 코칭스쿨 '홀리시닉스 아카데미' 원장, '플루언트 중국어학원' 원장으로, 38년 동안 일기를 써왔다. 코치-카운슬러로서 5000명 이상의 수강생과 함께하면서 누구나 쉽게 포기하지 않고 계속할 수 있고, 인생을 바꾸는 오리지널 일기법 '매일 아침 1분 일기'를 완성했다. 현재 '매일 아침 1분 일기' 그룹에서는 매일 많은 참가자들이 인간관계, 경력, 건강, 수입 등에서 큰 성과를 거두고 있다. 와세다대학교 상학부 졸업 후 베네세 코퍼레이션을 거쳐 (주)재팬 비즈니스 랩 대표이사로 커리어 디자인 스쿨 '가쿠칸(我究館)'과 영어 코칭 스쿨 'PRESENCE'를 운영했다. 이후 컬럼비아대학교 교육대학원에서 'Bilingual/Bicultural Education(이중언어/다문화 교육)'을, 싱가포르 INSEAD 비즈니스 스쿨에서 'Executive Master in Change(조직변혁)' 석사학위를 취득했다. 현재 일본, 중국, 싱가포르에서 교육회사를 운영하며 개인과 기업을 대상으로 코칭과 어학 서비스를 제공하고 있다. 저서로는 『매일 아침 1분으로 인생은 바뀐다』 『뇌를 속이면 모든 것이 잘 풀린다!』 『언제든 의욕이 생기는 영어 공부법』 등이 있다.