가제: 호르메시스 리셋: 장수를 활성화하는 과학적 방법

(HORMESIS RESET: THE SCIENTIFIC METHOD FOR ACTIVATING LONGEVITY)

원제: Hormesis Reset. Il metodo scientifico per attivare la longevità

저자: Ascanio Polimeni with Angela Marocco

출판사: Sperling & Kupfer (Italy)

256쪽 / 건강, 과학 / 2026.4 출간

노화를 늦추고 삶의 질을 높이는 호르메시스의 힘

—편안함이 아닌 ‘적절한 자극’이 몸을 젊게 만든다.

이탈리아 최고의 안티에이징 전문가가 전하는 과학적 방법.

인간의 몸은 편안함을 위해 설계된 것이 아니라, 미세한 변화에 반응하도록 만들어져 있다. 즉, 세포의 재생을 촉진하고 염증을 완화하며 미토콘드리아를 활성화하는 ‘정밀한 미세 자극’을 통해 스스로를 단련하는 구조를 가지고 있는 것이다.

이 책은 노화과학(Geroscience), 생활의학(Lifestyle Medicine), 그리고 ‘호르메시스(Hormesis)’가 만나는 지점에서 출발한다. 호르메시스(Hormesis)는 미량의 독소나 가벼운 스트레스가 오히려 몸에 유익한 효과(면역 증진, 노화 억제, 수명 연장)를 주는 현상을 말한다. 작고, 정교하게 조절된 간헐적 스트레스는 신체의 회복 회로를 활성화하고, 대사 효율과 면역력을 높인다.

신경내분비학을 전문으로 하는 의사이자 항노화/장수 의학 연구자인 저자는 과학적 근거와 오랜 연구를 바탕으로 호르메시스의 힘을 일상에 적용 가능한 실천법으로 정리해 소개한다.

• 영양 섭취와 짧은 단식 시간을 번갈아 가진다
• 단순한 운동이 아닌, 의도를 가진 일상적 움직임을 유지한다
• 뜨겁고 차가운 물을 번갈아 사용하는 등 온도 변화에 몸을 노출시킨다
• 스트레스를 제거하는 대신, 적응을 유도하는 자극으로 전환한다
• 생체 리듬을 고려해 대사를 재정렬한다

노화는 단순한 ‘신체의 마모’가 아니라, 몸의 ‘생물학적 탄력성’이 사라지는 현상에서 비롯된다. 이 책은 극단적이거나 비현실적인 방법에 의존하지 않고, 인간이 본래 지닌 장수의 생물학적 메커니즘을 다시 활성화하는 방법을 제시한다. 현대 사회가 잊게 만든 요소들을 되돌려, ‘본래 인간의 삶의 방식’으로 살아갈 수 있도록 한다.

[목차]

제1부 젊음의 과학

창수를 찾아서 / 노화를 해독하다

제2부 생활 의학의 6가지 기둥

음식, 생물학적 나이의 시계 / 운동과 치료적 조합 / 수면, 장수의 보이지 않는 설계자 / 스트레스 관리, 몸을 단련시키는 불꽃 / 장수를 키우는 사회적 관계 / 남용, 장수의 적

제3부 호르메시스의 힘

POI 방법: 건강을 재설계해 활력 있는 장수를 이루다 / 이론에서 실천으로: POI 방법의 적용 / 과학의 새로운 지평

[저자]

아스카니오 폴리메니

영양학, 정신신경내분비면역학(PNEI), 항노화 의학을 전문으로 하는 의사. 세계항노화의학회(WOSAAM), 세계통합항노화의학회(WSIAM), 국제호르몬학회(IHS) 과학위원회에서 활동하고 있으며, 국제항노화의학 석사 과정(IHS 주관)과 드레스덴 국제대학교의 예방·항노화·재생의학 국제 석사 과정에서 교수로 재직 중이다.

안젤라 마로코

저널리스트이자 사회학자로, 노화 과정을 중심으로 연구와 대중 소통을 병행하고 있다.