정신과 의사 Tomy의 자기 혐오에서 벗어나는 방법

精神科医Tomyの自己嫌悪の抜け出し方 / 精神科医Tomy / 日本能率協会マネジメントセンター(JMAM) / 192쪽 / 자기계발, 심리

나 자신을 받아들일 수 있도록 하는 사고법.

아무리 긍정적인 사고가 중요하다고 말해도 좀처럼 멈추지 않는 “자기혐오”. 자기혐오를 멈출 수 없다면 자기긍정감은 당연히 가질 수 없다. '그만두려고 해도 자꾸 생각에 사로잡혀서'라고 생각할 수도 있지만, 사실 자기혐오에 빠지는 것은 '머리가 한가한' 상태이기 때문이다. 베스트셀러 작가이자 정신과 의사인 저자는 '머리가 한가한' 상태를 벗어날 수 있다면 자기혐오에서도 벗어날 수 있다고 말한다. 이 책에서는 자기혐오의 유형을 7가지로 나누어 대처법을 제안하고, '자기혐오에서 벗어나는 방법'을 설명한다.

[목차]

1장 당신은 왜 자기혐오에 빠지는가?

자기혐오의 정체 / 당신이 자기혐오에 빠지는 것은 '이상'이 있기 때문이다 / 자기혐오에 빠지는 6가지 계기 1) 주변에서 열등감을 느꼈을 때 / 2) 실패했을 때 / 3) 해결이 어려운 고민에 직면했을 때 4) ‘그때 이렇게 했으면 좋았을 텐데'라고 후회했을 때 4) 이상과 현실에 갭이 있을 때 / 6) 의도치 않게 남에게 불쾌감을 주었을 때 / 자기긍정감이 없어도 자기혐오를 버리면 편해진다 / 자기혐오를 하는 사람과 그렇지 않은 사람의 차이 / 자기혐오를 버리기 위한 팁

2장 당신은 어떤 유형인가? 7가지 자기혐오 유형

당신의 성장과정과 자기혐오의 깊은 관계 / 당신은 어떤 유형인가요?　유형별 자기혐오의 특징 1) 완벽주의 유형 2) 잔재주만 많은 유형 3) 옆집 잔디는 푸른데 유형 4) 혼자만의 반성회 유형 5) ～해야만 한다 유형 6) 너무 많이 껴안는 유형 7) 언뜻 보기에 팔방미인 유형

3장 자기혐오에서 벗어나는 처방전

4장 열등감과 마주하는 법

자기혐오의 근본은 '열등감' / 열등감은 어디서부터 발생하는가? / 열등감이 없는 사람은 없다 / 열등감은 단점이 아니다 / 열등감을 잘 다루는 방법 1) '못하는 것'이 아니라 '할 수 있는 것'에 주목하자 2) 이상이 너무 높지 않은지 생각해 보자 3) 부정적인 루프에 빠졌을 때는 천천히 쉬어보자 4) '할 수 없는' 나로 있어도 괜찮다 5) 열등감을 과감히 오픈해 보자 6) '지금'에 눈을 돌려보자 / 자기혐오를 버린 그 너머에 있는 것

5장 자기혐오에서 벗어나기 위한 워크

저자 정신과 의사 Tomy는 나고야대학 의과대학 졸업 후 나고야대학 정신과에 입국했다. 일본 정신보건 지정의사, 일본정신신경학회 전문의, 39만 팔로워를 돌파한 SNS에서의 인기로 TV, 라디오 등 언론 매체에 다수 출연했다. 저서 <정신과 의사 Tomy가 알려주는 1초 만에 불안이 사라지는 말>로 시작된 '1초 시리즈'는 33만 부 돌파 베스트셀러가 되었고, <정신과 의사 Tomy가 알려주는 집착을 버리는 법>의 소설 시리즈도 큰 반향을 불러일으켰다.

아들러 심리학을 만화로 3시간에 배우는 책

決定版 アドラー心理学がマンガで3時間でマスターできる本 / 吉田 浩、 岩井 俊憲 / 明日香出版社(아스카출판사) / 자기계발, 심리

현대인에게 더욱 필요한 ‘아들러’의 가르침을 쉽고 재미있게 배운다.

융, 프로이트와 함께 ‘심리학의 3대 거인’으로 불리는 아들러. ‘인간은 누구나 행복해질 수 있다’는 것을 전제로, 어떻게 하면 행복하게 살 수 있을 것인지, 마음과 행동의 문제를 어떻게 해결할 수 있는지, 등의 고민에 대한 힌트를 전하는 실천적 심리학이다. 이 책은 아들러 심리학을 직장이나 일상 생활에 보다 능동적으로 활용하여 성공과 행복을 더할 수 있는 구체적인 조언을 만화와 함께 소개한다.

어쨌든 일찍 일어나기: 나를 바꾸는 가장 중요한 습관의 힘

とにかく早起き 自分を変える一番大事な習慣力 / 高田 晃 / 明日香出版社(아스카출판사) / 224쪽 / 자기계발

'좋은 습관을 기르고 싶다'는 희망은 많은 사람들이 항상 가지고 있을 것이다. 하지만 쉽게 실천하지 못하고 지속하지 못하는 것들 중에서 대표적인 것이 바로 '일찍 일어나는 것'이 아닐까? 이 책은 일찍 일어나는 습관을 통해 자아실현을 이룬 저자가 '좋은 습관'을 몸에 익혀 삶을 변화시키는 방법을 소개하고, 원하는 사람이 되기 위한 라이프스타일을 제안한다.

업무는 스케쥴로 결정된다!

決定版 仕事は「段取りとスケジュール」で9割決まる! / 飯田 剛弘 / 明日香出版社(아스카출판사) / 비즈니스실용

최단 루트로 최고의 결과를 손에 넣자!

항상 일에 쫓겨서 데드라인에 맞춰서 겨우겨우 마무리한다. 예상 밖의 업무에 휘둘려서 일이 끝나지 않는다 등의 고민을 개선할 수 있는 방법을 알려준다. '좀 더 쉽게 성과를 내고 싶다', '좀 더 여유 있게 일하고 싶다', '실수를 없애고 싶다'고 생각한 적이 누구나 있을 것이다. 그래서 '수첩을 활용해 일정을 관리하자'고 결심하지만 작심삼일이 되기 일쑤다. '해야 할 일을 깔끔하게 관리하자'고 생각해 TO-DO 리스트를 사용하면 아이러니하게도 '하고 싶지만 하지 못한 목록'이 되어 버린다… 많은 사람들이 일의 진행 방식과 스케줄링에 대해 고민하고 있다. 스케줄 성공의 열쇠는 노력이나 근성이 아니다. 해야 할 일을 합리적으로, 낭비 없이 관리하는 것이 중요하다. 이 책은 프로젝트 매니지먼트 기법을 도입한 스케줄링 방법을 소개한다. 이를 통해 하나하나의 일에 집중할 수 있고, 일을 더 빨리 끝낼 수 있게 된다. 마감 기한을 지킬 수 있을 뿐만 아니라, 서두르지 않고 일을 진행할 수 있게 되어 실수가 줄어들고 여유가 생기게 된다.

다른 사람의 마음이 보이는 “커뮤니케이션의 기술”

人の心が読める ヤバいコミュニケーション術 / 網谷 洋一 / 白夜書房(뱌쿠야쇼보) / 224쪽 / 비즈니스실용, 화술

비즈니스 심리학을 활용하여 커뮤니케이션 능력을 향상시키자!

인생이 뜻대로 되는 사람과 그렇지 않은 사람의 차이는 무엇일까? 그것은 돈이나 기술의 유무, 정신력의 유무가 아니다. 결정적인 차이를 만드는 것은 ‘커뮤니케이션 능력’의 유무이다. '커뮤니케이션 능력이 중요하다'는 말을 자주 듣게 되는데, 그렇다면 어떻게 하면 커뮤니케이션 능력을 향상시킬 수 있을까? 사실 커뮤니케이션 능력은 피상적인 테크닉이 아니다. 커뮤니케이션은 ‘덕질’과도 같다. 상대방을 이해하려고 노력하고, 반대로 상대방에게 이해를 얻기 위한 활동이다. 이 책에서는 커뮤니케이션 능력을 극적으로 향상시키는 방법을 알려준다. 커뮤니케이션의 정의부터 인간 심리에 대한 이해와 분석을 짚어준다. 그리고 가장 중요한 행동인 ‘포지티브 스트로크’, 즉 '상대방의 마음을 채우는 행동'도 탐구한다. 포지티브 스트로크는 인사사기, 격려하기, 고민 들어주기 등 상대방이 ‘인정 받았다’는 느낌을 갖게 하는 행동을 말한다. 이 책은 에고그램과 심리학을 바탕으로 커뮤니케이션의 본질적인 능력을 향상시킬 수 있도록 한다.

[목차]

1장 커뮤니케이션이란 무엇인가?

2장 에고그램으로 인간 심리를 이해한다

3장 에고그램으로 상호작용을 분석한다

4장 포지티브 스트로크를 이해하기

5장 실천! 다양한 포지티브 스트로크

보장 테크닉을 활용한다

FACILITATION SUPER TECHNIQUE

ゼロから学べる! ファシリテーション超技術 / 園部 浩司 / 208쪽 / 비즈니스실용

** 2020년 10월 출간 이후 2만 부 판매.

** Rights Sold: 대만, 중국

퍼실리테이션(Facilitaion)은 최강의 비즈니스 스킬이다. 회의의 진행을 이끄는 테크닉과 효율적인 회의의 원칙.

퍼실리테이션(Facilitaion)이란, 회의에서 발언 및 참여를 독려하고, 이야기의 흐름을 정리하여, 참가자의 인식이 일치하는가 확인하는 행위를 통해 합의 형성 및 상호 이해를 장려하는 것을 말한다. 보통 회의를 하면 시간 초과하기 일쑤이며, 제대로 결정되는 것이 없다. 특히 온라인 회의는 더욱 혼란스럽다. 이 책은 문제 해결 방법, 참가자의 의견을 이끌어내는 방법, 합의 형성 방법, 성공하는 온라인 회의 진행 방식 등을 소개하며, 실제 비즈니스 상황에서 적용할 수 있도록 다양한 사례를 들어 소개한다.

브랜드를 견고하게 만드는 “캐릭터 마케팅”의 교과서

強いブランドをつくる キャラクターマーケティングの新しい教科書 / 山本 達也, 糸乘 健太郎 / 翔泳社(쇼에이샤) / 224쪽 / 비즈니스, 마케팅

귀여움만으로는 부족하다! 기업 과제 해결에 기여하는 기업 캐릭터 개발 방법은?

수많은 정보가 넘쳐나는 비즈니스의 최전선에서 기업이 독자적으로 개발한 '기업 캐릭터'가 광고 마케팅 수단으로 주목받고 있다. 기존에는 광고의 부수적인 요소로 인식되는 경우가 많았지만, 고객의 시선을 단숨에 사로잡고 친근하게 소통할 수 있는 기업 캐릭터는 디지털-AI 기술의 발전과 함께 고객과의 관계를 단기적으로, 나아가 중장기적으로 구축할 수 있는 특별한 마케팅 수단으로 각광받고 있다. 단순히 귀여움에 그치지 않고, 브랜딩과 매출, 서비스 가치 향상에 기여하고 있는 기업 캐릭터도 다수 존재한다. 이 책에서는 기업 캐릭터의 디자인 아이디터, 네이밍, 세계관을 만드는 방법, 경험 디자인, 품질 관리의 구조, 커뮤니케이션 전략 등에 대해 체계적으로 설명한다. 또한 기업의 홍보 활동, 사내 동기부여, 직원들의 충성도 향상에도 활용할 수 있는 실례를 소개한다.

잘 팔리는 '상품 브랜딩' 의 교과서

売れる「商品ブランディング」の教科書 / 一般財団法人大阪デザインセンター 監修 森 孝幹（レガングループ代表） / 翔泳社(쇼에이샤) / 208쪽 / 비즈니스

히트 상품을 만들고 싶다. 롱셀러로 키우고 싶다. 그렇다면 '상품 브랜딩'이 필수적이다!

히트 상품이나 스테디셀러로 만들기 위해서 꼭 필요한 것이 ‘상품 브랜딩’이다. 배우고 싶지만 무엇부터 배우면 좋을지 모르는 사람을 위해 이 책은 상품의 개성 찾기, 스토리 만들기, 디자인, 관리라는 기본 단계부터 시작해 체계 구축과 전략, 패키지 디자인, 리브랜딩까지 쉽게 해설한다. 상품 브랜딩에 성공한 기업의 사례 분석도 포함하여, 브랜딩 전문가인 저자가 친근한 만화와 일러스트를 곁들여 알기 쉽게 설명한다.

이익을 내기 위해 중요한 24가지 공식: 잠들어 있는 숫자로 당신의 회사가 살아난다

利益を出すために重要な２４の数式　眠っている数字であなたの会社をよみがえらせる / 野本 明 / 日本能率協会マネジメントセンター(JMAM) / 224쪽 / 비즈니스

매출과 이익의 극대화는 모든 기업이 추구하는 공통된 목표이다. 그러나 많은 기업들이 영업에 의존하여 매출을 우선시하고 이익을 경시하고 있는 것이 현실이다. 숫자를 활용하지 못하는 것이 그 이유일 것이다. 이 책은 저자가 실무 경험을 통해 얻은 '24가지 공식'을 활용해 최소의 시간과 인원으로 최대의 이익을 창출하는 방법을 알려준다. 각 공식을 이해하고 현황을 분석하여 해결책을 찾음으로써 비즈니스의 경쟁력을 비약적으로 향상시킬 수 있다.

[목차]

1부 수익을 내는 3가지 비법

2부 수익을 내는 24가지 공식

1장 브랜드 창출을 위한 공식

브랜드 가치는 총이익으로 나타난다 / 브랜드 인지도는 어떻게 높이는가 / 브랜드 로열티를 뒷받침하는 스토리의 존재

2장 매출의 구성요소를 알 수 있는 공식

매출은 새로운 고객과 기존 고객으로 구분하여 생각하라 / 매출을 늘리기 위해 필요한 3가지 힘

3장 상품력을 키우기 위한 공식

최강 상품을 더욱 강하게 만들어라 / 효율적인 카테고리를 파악하라 / 보이지 않는 기회손실을 수치화하라 / 경영의 대적, 과잉재고를 가시화하라

4장 집객력을 키우기 위한 공식

고객생애가치(LTV)를 극대화하라 / 신규 고객은 어떻게 하면 효율적으로 확보할 수 있을까 / 광고 효율은 반드시 측정하라 / 응답률을 어떻게 높일 것인가 / 진정한 집객력을 파악하는 방법 / 한번 잡은 고객은 놓지 마라 / 기존 고객의 차이를 알 수 있는 3가지 세그먼트

5장 판매력을 키우기 위한 공식

판매력을 나타내는 두 가지 요소 / 고객 수를 늘리려면 어떻게 해야 하는가 / 고객 단가를 높이려면 어떻게 해야 하는가 / 집객력을 수치화하여 매출을 예측한다 / 채널을 늘려 LTV를 높이려면

6장 이익을 극대화하기 위한 공식

매출총이익을 저해하는 4가지 적 / 영업이익률을 결정하는 2가지 요소 / 신규 안건에 어떻게 대응할 것인가

17살의 경험으로 배우는 영어 구문 60

17才のリアルな体験で覚える英語構文６０ / 長瀬 正志 / 明日香出版社(아스카출판사) / 300쪽 / 영어학습

A whale is no more a fish than a horse is 라는 문자은 언제, 어떤 상황에서 사용할까? 기억해두면 도움이 될까? 영어의 틀을 알고, 영문을 조립하고, 소리 내어 말한다. 아주 간단한 연습이지만, 흥미가 없는 것을 반복하는 것은 힘들고 기억에 남지 않는다. 그래서 이 책은 고등학생의 현실적인 고민과 감정을 바탕으로 그 감정과 추억을 간접 경험하면서, 내 것으로 만들 수 있는 영어 회화 문장을 소개한다. 감성적인 일러스트와 함께 구문을 머릿속에 각인시키면서 영문법의 요점과 영문을 구성하는 방법을 이해하기 쉽게 설명한다. 중요구문과 숙어를 외우고 반복 연습할 수 있고, 배운 내용을 바로 빈칸 받아쓰기로 복습할 수 있다

‘보이지 않는 도시’를 걷다: 문학으로 여행하는 이탈리아

「見えない都市」を歩く: 文学で旅するイタリア / 和田 忠彦 / NHK出版(NHK출판) / 272쪽 / 문학

'상상력'이라는 지도를 들고 이탈리아 여행에 나서다.

이탈로 칼비노, 체사레 파베세, 나탈리아 긴츠부르그, 움베르토 에코, 안토니오 타부키, 디노 부차티, 줌파 라히리 - 이탈리아 문학의 명작들을 '도시'라는 관점에서 재구성한다. 북쪽의 베네치아, 밀라노에서 남쪽의 시칠리아 섬까지. 개성 넘치는 이탈리아의 각 도시를 방문해 문학 작품을 손에 들고 걷는 듯한 시선으로 작가들이 남긴 목소리와 발자취를 따라간다. 이 책에 등장하는 작가들과 친분이 두터운 이탈리아 문학 연구가가 전하는 참신하고 시적인 문학 가이드.

역사 밥상

歴メシ！決定版 / 遠藤雅司 / 晶文社(쇼분샤) 256쪽 / 역사, 요리

** 2022년 12월 출간 이후, 4쇄, 7천부 판매.

알렉산드로스 대왕, 클레오파트라, 마르코 폴로, 베토벤 - 역사 속 인물이 먹었던 음식을 현대인의 입맛에 맞게 재현하다!

작은 프라이팬 하나로 1인분 밥상

ハツ江おばあちゃんとりゅうたさんの小さなフライパンでひとり分ごはん / きじま りゅうた, 高木 ハツ江 / NHK出版(NHK출판) / 96쪽 / 요리

도구는 20cm 프라이팬만 있으면 된다. 적은 재료와 평소와 같은 조미료를 사용하지만 최대급의 맛을 구현하는 레시피를 소개한다. 혼자 살든 가족이 있든, 혼자서도 맛있는 요리를 만들고 싶은 사람들을 위해 '1인분 밥상'을 전한다. 20cm의 작은 프라이팬 하나로 볶음, 찜은 물론, 조림, 튀김, 생선 요리에 밥도 지을 수 있고, 2가지 메뉴와 야채 반찬도 간편하게 만들 수 있는 1인분 레시피를 담았다.

표정을 그리는 방법

香川久が全力で教える「表情」の描き方 / 香川久 / SB Creative / 144쪽 / 취미실용

<세일러문>의 애니메이터 ‘가가와 히사시’가 감정 작화를 위한 ‘표정’의 기초부터 실전까지 알려준다!

40년 이상 애니메이터로 활약하며 수많은 애니메이션의 캐릭터 디자인과 작화 감독을 맡아온 가가와 히사시가 ‘표정’을 어떻게 생각하고 어떻게 그리는지, 기본과 노하우, 자신이 고집하는 부분까지 꼼꼼하게 정리해서 알려준다. 기본적인 희로애락부터 복잡한 감정까지, 연령·성별에 의한 차이나 절묘한 뉘앙스까지, 표정의 다양성을 철저하게 탐구하여, 감정 표현의 깊이를 더할 수 있다. 표정 묘사의 기본과 종류를 배우고, 섬세한 감정을 전달하는 연출 방법과 기술을 익힐 수 있다. 다양한 예시를 통해 표정의 패턴을 이해할 수 있다. 또한 저자와 함께 활약하고 있는 일류 에니메이터와의 좌담회를 수록하여 현장 경험과 통찰력을 얻을 수 있는 특별 컨텐츠를 수록했다.

정신과 의사가 알려주는 “아이의 꺾이지 않는 마음을 기르는 방법”

精神科医が教える 子どもの折れない心の育て方 / 藤野 智哉 / 世界文化社(세계문화사) / 208쪽 / 육아

강인하고도 유연한 마음을 가진 아이로 키우는 방법.

실패와 시련에 굴하지 않는 아이로 키우기 위해 부모가 할 수 있는 일은 무엇일까? '할 수 없다'를 '할 수 있다'로 바꾸는 마법의 말투란? 한치 앞을 내다볼 수 없는 시대, 육아의 목표 중 하나는 '어려움에 부딪혀도 과감하게 도전하는 튼튼한 마음'을 가진 아이로 키우는 것이다. 이 책에서는 실패해도 몇 번이고 다시 일어설 수 있는 회복탄력성인 '꿋꿋하게 살아가는 힘'을 바탕으로 부모와 자녀의 관계가 개선되는 마법의 말을 정신과 의사인 저자가 제안한다. 마음이 꺾이기 쉬운 아이가 쓰고 있는 7가지 색안경 '고정관념 안경', '어차피 안경', '전부 부정 안경', '확대 축소 안경', '너무 잘 보이는 안경', '흑백 안경', '예언 안경'을 벗겨 주면 강하고 유연한 마음이 자랄 것이다.

[목차]

1장: 어떤 어려움에도 지지 않는 마음을 키우는 법

2장: 좋은 것도 나쁜 것도 말할 수 있는 환경 만들기

3장: '할 수 없다'가 '할 수 있다'로 바뀌는 마법의 말투

4장: 아이의 있는 그대로를 받아들이는 가장 쉬운 방법

5장: 이럴 땐 어떻게 해야 할까? 육아 고민 상담실

12세까지 알아야 할 “논리적 사고력 도감”

「考える力」が深まる！　１２歳までに知っておきたい論理的思考力図鑑 / 齋藤 孝 / 日本能率協会マネジメントセンター(일본능률협회매니지먼트센터/JMAM) / 224쪽 / 아동

** 베스트셀러 작가이자 교육학자인 ‘사이토 다카시’의 누계 35만 부의 <12세까지 알아야 할 ~도감> 시리즈 4탄.

정답이 없는 시대에서 살아 남기 위해 스스로의 힘으로 생각하고, 말하고, 질문하는 힘을 기르자!

논리적 사고력이란 어떤 일의 과정이나 결론을 논리적으로 사고하고 이해하며 알기 쉽게 설명할 수 있는 능력이다. 논리적 사고력이 몸에 배어 있으면 다양한 관점에서 바라볼 수 있고, 복잡한 문제도 하나하나 풀어나갈 수 있어 문제 해결력과 설명력이 높아진다. 논리적 사고력은 이과와 문과를 막론하고 필수적인 소양이다. 이 책은 수학적 요소뿐만 아니라 명언 등을 활용하면서 논리적 사고력을 단련할 수 있도록 한다. 아이들이 앞으로의 인생에서 꼭 필요한 ‘논리적 사고력’을 기르는데 도움이 되는 책.

[목차]

STEP1 논리적 사고력 트레이닝

STEP2 인과관계를 파악하자

STEP3 주관과 객관을 이해하자

STEP4 문장과 문장을 '연결하는 단어'를 알자

STEP5 명작을 논리적으로 이해하자

** <12세까지 알아야 할 도감> 시리즈에는 <독해력 도감> <어휘력 도감> <바꿔 말하기 도감>이 있으며, 누계 35만 부를 돌파했다.