鋼の自己肯定感 ~「最先端の研究結果×シリコンバレーの習慣」から開発された

“二度と下がらない"方法 (강철의 자기긍정감 Unconditional Self-Love)

宮崎 直子 (미야자키 나오코)

かんき出版(칸키출판)

240쪽

비즈니스실용

2022/4

** Rights Sold: 중국, 대만

** 2022년 4월 출간 이후 2만 부 판매.

과학적 근거와 실리콘 밸리의 습관에서 도출한,

24시간 365일 무너지지 않고, 결코 꺾이지 않는 '강철 같은 자기긍정감'을 기르는 방법.

자기긍정감이 높다는 것은 곧, ‘나’의 존재 가치를 있는 그대로 인정하고, 자기 중심적인 시선으로 세상을 바라볼 수 있는 힘을 갖는다는 뜻이다. “자기긍정감은 타고나는 것이며, 성격에 의해 정해진다.” “자기긍정감은 오르락내리락하는 것이다.”는 사실 오해이며, 자기긍정감은 간단하면서도 올바른 실천을 통해, 지속적으로 높게 유지할 수 있다.

이 책은 최신 뇌과학 연구와 실리콘밸리에서 활약하는 비즈니스 인재들이 실천하는 자기긍정감의 습관을 바탕으로, 쉽게 흔들리지 않는 강력한 자기긍정감을 구축하고, 불안을 극복해 삶의 만족도를 두 배로 높이는 방법을 제시한다.

저자는 실리콘밸리에서 22년간 직접 생활하고 일해온 사람으로, 아들러 심리학, 긍정심리학, 마인드셋 이론을 비롯해, 이노모리 가즈오, 나카무라 텐푸, 사이토 히토리 등 동서양 사상가들의 가르침을 깊이 있게 배워왔고, 미국 대학원에서 심리언어학을 전공했으며, 세계적인 자기계발 전문가 ‘앨런 코헨(Alen Cohen)’에게 사사받은 공인 라이프 코치 자격을 보유하고 있다.

이 책은 실리콘밸리의 엘리트들이 실제로 활용하는 사고 패턴을 접목하여, 다양한 실례를 통해 독자가 ‘언어’, ‘사고’, ‘행동’의 세 가지 측면에서 뇌를 재프로그래밍할 수 있도록 돕는다. 이를 통해 뇌는 긍정적인 인식 구조를 형성하게 되고, 기존의 부정적인 생각 패턴을 효과적으로 변화시키며, 보다 건강하고 주체적인 삶을 살아갈 수 있게 된다.

[목차]

[프롤로그] 강철 같은 자기긍정감은 누구나 언제든 길러낼 수 있다

자기긍정감은 항상 높은 상태로 유지할 수 있다 / 누구든지 언제든지 높일 수 있는 것이 진정한 자기긍정감이다 / 자신감을 키우려 할수록 실패하는 이유는 무엇일까? / 과학적 근거와 실리콘밸리에서 자기긍정감이 자라는 습관에서 배우기 / 최고의 선택을 할 수 있게 되어, 일과 삶 모두 만족스러워진다

[제1장] 실리콘밸리 엘리트들은 왜 자기긍정감이 높은가

해고당해도 자기긍정감은 떨어지지 않는다 / ‘정답’보다 ‘실행’이 더 중요하다 / 회사에 샤워실과 피트니스 센터가 있는 이유 / “노(NO)”라고 들을 때까지 “예스(YES)”를 외치는 미국

[제2장] 99%의 사람들이 자기긍정감을 오해하고 있다

자기긍정감을 자기유용감, 자기효능감과 혼동하는 건 위험하다 / 자기긍정감이 낮은 채로 자기유용감만 키우면 도달하게 되는 지옥 / 자기긍정감은 ‘자기중심’과는 다르다 / 자기긍정감을 오르내리게 만드는 진짜 정체 — 어떤 조건이 있을까? / 당신의 자기긍정감을 좌우하는 4가지 핵심 요인

[제3장] 자기긍정감을 오르내리게 만드는 4가지 주요 요인

타인의 평가 / 타인과의 비교를 통한 자기평가 / 성공과 실패 / 예기치 못한 상황

[제4장] 강철 같은 자기긍정감을 얻기 위한 계획

강철 같은 자기긍정감은 지금 이 순간부터 얻을 수 있다 / 먼저 자신의 현재 상태를 파악하자 / 자기긍정감에 영향을 주는 조건과 요인을 파악하기 / ‘언어’, ‘사고’, ‘행동’의 관계를 이해하기

[제5장] 강철 같은 자기긍정감을 키우는 ‘언어’ 워크

과학적으로도 입증된 ‘긍정 확언’(affirmation)의 효과 / 가장 중요한 말, “나는” / “나는 나 자신을 사랑합니다” — 가장 간단한 방법 / “나는 아무것도 증명할 필요가 없다” / 두 종류의 ‘용서’ — “용서하지 않지만, 용납한다”

[제6장] 강철 같은 자기긍정감을 키우는 ‘사고’ 워크

범인의 행복을 바라는 연습 / 사람을 용서하는 워크는 이렇게 진행한다 / 질투심을 내 편으로 만들기 — 자기긍정감을 떨어뜨리는 비교 vs 올리는 비교의 차이점 / 스탠퍼드 대학에 합격한 것은 우등생이 아니라 연극 덕후 / 실리콘밸리 사람들에게 배우는 긍정적 사고의 비결 / 트라우마를 성장의 자양분으로 바꾸기

[제7장] 강철 같은 자기긍정감을 키우는 ‘행동’ 워크

행동할 수 없는 부정적 루프의 구조는? / 행동 가능한 긍정 루프로 전환하는 방법 / 자연과 교감하기, 낮잠 자기 — 행복 호르몬을 유도하는 행동 습관 기르기

[제8장] 누구나 자기긍정감을 높일 수 있고, 두 번 다시 낮아지지 않는다!

겸손도 나쁘지 않다. 하지만 최소한으로 하자 / ‘도망’은 용기 있는 귀중한 선택 — 높은 자기긍정감을 위한 환경 만들기 / 누구든지, 언제든지, 어디서든 자기긍정감은 높일 수 있다 / 자기긍정감과 판단력의 관계 — 리바운드 없이 인생이 뜻대로 되는 구조 / 하루 24시간, 1년 365일, 자신을 사랑하는 나가 되는 방법

저자 미야자키 나오코

22년간 실리콘밸리에서 거주하며 근무한 경험을 바탕으로, 현재는 공인 홀리스틱 라이프 코치로 활동 중이다. 세계적인 자기계발 전문가 앨런 코헨(Alen Cohen)에게 직접 배워, 삶의 전반에 걸쳐 마음의 건강과 자기긍정감을 높이는 방법을 전하고 있다. 일본 미에현의 보수적인 어촌 마을에서 태어나고 자란 저자는, 어릴 적부터 "어떻게 하면 사람은 행복하게 살 수 있을까?"라는 질문을 품고 성장했다. 그 답을 찾기 위해 끊임없이 배움의 길을 걸었고, 츠다주쿠대학 영문학과 졸업 후 미국 일리노이대학교에서 사회언어학 및 심리언어학 석사학위를 취득했다. 이후 일본 NCR에서 프로덕트 매니저 등으로 일하다 실리콘밸리로 이주하여, 벤처기업부터 NTT 자회사까지 다양한 IT 기업에서 마케팅과 영업 업무를 담당했다. 이후 소프트웨어 회사를 창업해 운영하다 대형 컴퓨터 기업에 매각한 경험도 있다. 실리콘밸리 내 이노모리 가즈오의 '세이와주쿠'에 8년간 소속되어 활동하면서, 불교 및 New Thought를 바탕으로 한 자아 탐구에 몰두했고, 나카무라 텐푸, 사이토 히토리 등의 가르침도 폭넓게 접했다. 또한 아들러 심리학, 긍정심리학, 마인드셋 이론 등에 대한 연구를 꾸준히 이어왔다. 그 과정에서 앨런 코헨, 앤소니 로빈스 등 세계적인 멘토들에게 코칭과 멘토링을 받으며 자신만의 실천적 지혜를 쌓아왔다. 현재는 ‘강철 같은 자기긍정감’을 갖고 행복한 삶을 살아가는 사람이 늘어나길 바라는 마음으로 강연과 집필, 코칭 활동을 활발히 이어가고 있다.