부처의 가르침: 하루 하나씩, 매일을 살아가는 지혜 366

ブッダの教え一日一話 今を生きる366の智慧 / アルボムッレ・スマナサーラ / 378쪽 / 자기계발

** 오퍼 마감일: 4월 14일(월)

매일, 한 걸음씩, 행복에 다가가자. 스리랑카 불교계의 장로가 전하는 마음을 성장시키는 힌트.

당신의 일상이 분노, 불안, 집착 등 부정적인 감정에 휩싸여 있다면, 그것은 '지금-여기'를 살지 않기 때문일 수 있다. 매일 일어나는 문제에 일일이 고민하거나 우울해하지 말고 '오늘, 행복해져야 한다'며 '지금 나'를 의식하고 순간순간의 행복을 잡으려고 노력하는 것. 그것이 부처님의 가르침이다. 머나먼 존재처럼 보이는 부처님이지만, 그 역시 '사는 것'에 대해 끊임없이 고민한 한 인간이었다. 그렇기 때문에 부처님의 철학은 우리의 길잡이가 되고, 삶의 자양분이 되는 것이다. 이 책은 스리랑카 불교계의 장로가 '바쁘다는 것은 혼란스러운 것일 뿐이다', '질병은 기회다' 등 일과 일상 생활에 도움이 되는 부처님의 가르침을 하루 한 가지씩 이야기 형식으로 설명한다. 페이지를 넘길 때마다 마음이 성장하고, 하루하루를 보내는 방식이 달라진다.

[목차 중에서]

1월 1일: 살아간다는 것은 아주 단순한 것

2월 26일: 마음의 속삭임에 귀를 기울이지 않는다

3월 1일: 그것은 진짜 필요한 것인가?

3월 3일: 물건이 많은 사람은 연약한 사람이다

4월 2일: 도움이 된다는 것이란

7월 2일: 망상은 정신적인 데미지

8월 1일: 원인과 결과의 법칙 대로

8월 2일: ‘내가 옳다’가 문제를 만든다

9월 14일: 단 10분만 성공하면 된다

11월 1일: 바쁘다는 것은 혼란스럽다는 것일 뿐이다

12월 1일: 부처의 가르침은 항상 새롭다

저자 알루보무레 스마나사라(Alubomulle Sumanasara)

상좌부 불교(테라와다 불교) 장로. 1945년 4월 스리랑카에서 태어났다. 13세에 출가하여, 국립 켈라니야 대학에서 불교 철학의 교편을 잡았다. 1980년 일본으로 건너와 고마자와 대학 대학원 박사과정을 거쳐 현재 일본 테라와다 불교협회에서 초기불교 전도와 명상지도에 힘쓰고 있다. 전국에서 강연과 세미나 등을 통해 부처의 가르침을 전하고 있다.

빈곤과 뇌: 일하지 않는 것이 아니라 일할 수 없는 것이다

貧困と脳　「働かない」のではなく「働けない」 / 鈴木大介 / 幻冬舎(겐토샤) / 248쪽 / 사회, 과학

** 오퍼 마감일: 4월 21일(월)

“왜 그들은 일하지 않는 걸까?”라는 질문 뒤에 숨은, 뇌과학과 빈곤의 진실.

자기 책임이 아니다. 그 가난은 '일할 수 없는 뇌' 탓이다. 르포 저널리스가 ‘인지 기능의 붕괴’를 직접 겪고 다양한 사례와 함께 기록한 보이지 않는 ‘빈곤과 뇌’의 관계란?

‘게으르다’, ‘의지가 없다’, ‘게으르다’. 우리는 경제적 어려움을 겪는 사람들을 이런 시선으로 바라보지만, 정말 그들이 “일하지 않는 것”일까? “일할 수 없는 상태”인 것은 아닐까? 이 책은 베스트셀러 『최빈곤 여성』 등의 르포 저널리스트인 저자가 자신의 경험과 심층 취재, 그리고 최신 뇌과학 연구를 통해 “빈곤”과 “뇌 기능 저하” 사이의 관계를 파헤친 사회 르포이자 인간 이해의 기록이다. 저자는 뇌경색으로 쓰러진 후 고등뇌기능장애가 생겨 주의력 저하, 기억력 감퇴, 판단력 마비를 겪고, 겉보기에는 멀쩡하지만 아무리 노력해도 해야 할 일을 할 수 없는 지옥을 맛보았다. 이 경험을 통해 그는 “왜 어떤 사람들은 자립하지 못하고, 사회로 복귀하지 못하는가”라는 문제를

뇌 기능이라는 시각에서 바라보게 되었다. 그들도 그런 '일할 수 없는 뇌'로 고통받으며 빈곤에 빠져 있었던 것은 아닐까? 빈곤은 단순히 경제적 결핍이 아니라, 오랜 스트레스, 영양 부족, 고립, 학대 경험 등이 복합적으로 뇌에 영향을 미쳐, 사고력, 계획력, 감정 조절 능력을 점점 떨어뜨리는 것이다. 결국 ‘노력’이나 ‘근성’만으로는 회복할 수 없는 악순환이 만들어지는 것이다. 이 책에서 저자는 빈곤이 뇌 기능에 미치는 과학적 메커니즘, 사회 구조적 문제, 실제 빈곤층의 사례와 그들이 마주하는 사회적 낙인 등 뇌과학, 심리학, 사회구조 분석을 바탕으로, ‘일할 수 없는 사람들’에 대한 새로운 시선과 공감을 제시한다.

저자 스즈키 다이스케

르포 작가. 아동, 여성, 청소년의 빈곤 문제를 주제로 취재 활동을 하며 <최빈곤 여성><노인을 잡아먹다>(드라마화) 등을 대표작으로 하는 르포라이터였으나, 2015년 뇌경색을 앓게 되었다. 고차뇌기능장애의 당사자가 된 후에도 집필활동을 계속하여 <뇌가 망가졌다> 등 다수의 저서를 집필했다.

여성을 위한 “50세부터의 근육 트레이닝” 입문

女性のための50歳からの筋トレ入門 / 西本朱希 / かんき出版(칸키출판) / 160쪽 / 건강

** 오퍼 마감일: 4월 9일(수)

70대 여성도 할 수 있는 근력 운동으로 나이에 지지 않는 내가 되자!

일본 여자 보디빌딩 선수권 대회에서 7회 우승한 챔피언이자 베테랑 퍼스널 트레이너인 저자가 전하는 50세 이상 여성들을 위한 실용적이고 과학적인 웨이트 트레이닝 안내서.

50대는 나이가 들면서 나타나는 여러 가지 변화로 인해 자신감을 잃기 쉬운 시기이지만, 여성 호르몬의 영향을 덜 받게 되면서 근력 운동의 효과를 더 쉽게 볼 수 있고, 탄탄한 몸매를 가꾸어 젊게 살 수 있다. 여성의 몸과 남성의 몸은 근육의 강도도, 뼈의 강도도, 크기도 다르기 때문에 여성에게는 여성을 위한 운동법이 있다. 이 책은 50~70대 일반 여성들에게 트레이닝 지도를 하고 있는 저자가 여성을 위한 웨이트 트레이닝 방법을 알기 쉽게 설명한다. 골밀도 감소, 근육량 저하, 자세 불균형 등 중장년 여성들이 겪기 쉬운 신체적 변화에 대해 트레이닝을 통해 어떻게 대응할 수 있는지를 전문성과 경험을 바탕으로 구체적으로 짚어준다. 50세 이후 근력 운동이 특히 중요한 이유, 운동 효과를 극대화하는 7단계 준비법, 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 전신 웨이트 트레이닝 12가지, 자주 묻는 Q&A 등, 이 책은 50세 이후의 삶을 더 건강하고 자신감 있게 살고자 하는 여성들을 위한 몸과 마음의 리셋 매뉴얼이다.

[목차]

제1장 50세부터 시작하는 여성 근력 운동에는 좋은 점이 가득하다!

제2장 준비편 트레이닝 효과를 높이기 위한 기초 지식

제3장 실전편 전신 트레이닝! 추천 웨이트 트레이닝 12가지

제4장 이럴 땐 어떻게 해야 할까? 근력 운동에 대한 궁금증 Q&A

최강의 회복 능력: 리커버리 트레이닝

最強の回復能力　プロが実践するリカバリースキルの高め方 / 中野崇 / かんき出版(칸키 출판) / 232쪽 / 건강

** 오퍼 마감일: 4월 9일(수)

** 4만 부 돌파 베스트셀러 『최강의 신체능력』의 후속작.

빠른 피로회복과 경기력 향상을 동시에 실현하는 '리커버리 트레이닝'.

같은 운동량에도 좀처럼 피로가 풀리지 않는 사람과 금방 피로가 풀리는 사람이 있다. 그 차이는 도대체 어디에 있는 것일까? 그 해답이 바로 이 책의 주제인 '피로 회복 능력'이다. '피로 회복 능력'은 ‘스킬’이다. 훈련에 의해 누구나 의식적으로 향상시킬 수 있는 능력이다. 이 책은 단순한 휴식이나 마사지를 넘어, 몸이 스스로 피로를 회복하는 능력 자체를 단련하는 과학적 트레이닝 방법에 초점을 맞춘다. 저자는 수많은 프로 선수들을 지도한 경험과 과학적 이론을 바탕으로, 피로의 원인을 생리적, 심리적, 신경적, 면역계적 4가지로 분석하고, 피로 회복 능력을 높이기 위한 지식・생각・습관 = 리커버리 스킬, 피로 회복 능력을 높이기 위한 신체 만들기 = 리커버리 트레이닝, 2가지로 구분하여, 각 유형에 맞춘 체계적인 회복 트레이닝 방법을 소개한다.

[목차]

1장 운동 후 쿨다운만으로는 충분하지 않다

2장 피로에는 크게 4가지 종류가 있다

3장 리커버리 트레이닝과 중요 타켓

4장 '리커버리 트레이닝'을 시작하자 〈초급편〉

5장 '리커버리 트레이닝'의 핵심을 알자 〈심화편〉

100년 혈관

高血圧、脳卒中、心筋梗塞をよせつけない! 「100年血管」のつくり方 / 池谷敏郎 / 青春出版社(청춘출판사) / 192쪽 / 건강

혈관 나이는 곧 당신의 진짜 나이이다! 고혈압, 뇌졸중, 심근경색, 당뇨병, 암, 치매 등을 예방하는 하루 5분 “건강한 혈관”을 위한 습관.

고혈압, 뇌졸중, 심근경색 등은 중장년층 이후의 삶을 위협하는 대표적인 심혈관 질환이다. 고령화 사회가 심화되면서, 환자수가 급증하여 의료 기관이 부족해져 치료를 받고 싶어도 받을 수 없는 ‘심부전 팬데믹’이 발생할 것으로 우려되고 있다. 그래서 지금 더욱 중요한 것은 ‘혈관 관리’이다. 특히 혈관에 좋은 생활을 하는 것은 심부전, 뇌졸중 뿐만 아니라 골다공증, 치매, 암 등의 예방에도 도움이 된다. 이 책은 일본의 내과 전문의이자 예방의학 분야에서 활발히 활동 중인 저자가 수많은 환자 진료와 연구를 바탕으로 혈관 건강의 모든 것을 전한다. 혈관을 ‘건강하게 100년 쓰는’ 사람들의 공통된 생활 습관, 고혈압, 고지혈증, 당뇨병을 예방하는 식사법, 혈관 나이를 젊게 유지하는 간단한 운동 등, 작지만 강력한 습관을 통해 100세 시대를 건강하게 살아가기 위한 토대를 만들 수 있다.

[목차]

1장 인생 100년 계획의 적인 ‘돌연사’는 ‘혈관’으로 막을 수 있다

2장 ‘100년 혈관’으로 당뇨병, 치매, 암까지 예방!

3장 ‘100년 혈관’을 만드는 음식과 식사법

4장 ‘100년 혈관’을 만드는 매일의 습관

5장 하루 5분! 혈관이 바로 젊어지는 운동

저자 이케타니 토시로

의학박사. 도쿄의과대학 의학부 졸업 후 동 대학병원 제2내과에 입국했다. 혈압과 동맥경화에 대해 연구하였으며, 1997년 이케야의원 이사장 겸 원장으로 취임했다. 전문분야는 내과, 순환기내과로, 현재도 임상 현장에 서고 있다. 일본 내과학회 인정 종합내과 전문의, 일본 순환기학회 순환기 전문의. 다수의 TV, 신문, 잡지 등 미디어에서 활약하고 있다.

왜 간판 없는 가게에 사람이 모이는가? 스몰 비즈니스라는 생존 전략

なぜ看板のない店に人が集まるのか－－スモールビジネスという生存戦略 / 田中　森士 / 祥伝社(쇼덴샤) / 224쪽 / 비즈니스

'성장', '확장', '경쟁'의 굴레에서 벗어날 수 있는 힌트 - AI 시대에 살아남는 비즈니스에 공통된 경영 전략의 신상식.

간판이 없는 뒷골목의 선술집이 왠지 모르게 항상 북적거린다, 외딴 곳에 덩그러니 세워진 잡화점에 전국에서 팬들이 찾아온다, 일주일에 단 하루, 단 2시간만 영업하는 가게인데 영업일에는 긴 줄이 늘어선다 - 최근 들어 이렇게 '폭을 좁힌' 스몰 비즈니스가 주목받고 있다. 언뜻 이해하기 어려운 전략이지만, 성공의 비결은 어디에 있을까? 현재 인구 감소와 AI의 부상, 불투명한 경제 상황으로 인해 일반적으로 비즈니스를 지속하는데 어려움이 가중되고 있다. 반면, 기존의 '성장', '확장' 위주의 방침에서 벗어나, 안정을 얻고 작지만 꾸준히 사업을 이어가는 사람들이 존재한다. 그들은 자신이 하고 싶은 것, 소중히 여기는 것을 실천하면서 광고나 SNS에 의존하지 않고 자연스럽게 고객의 사랑을 받으며 스몰 비즈니스 경영을 이어 나가고 있다. 이 책은 스몰 비즈니스 성공 사례 50가지에 공통적으로 나타나는 지속 가능한 경영의 비결을 풀어낸다. 마케팅 컨설턴트인 저자가 수년간 취재한 사례를 들어, 스몰 비즈니스를 지속시키는 10가지 포인트와 궁극적인 차별화 전략을 소개한다. 창업이나 부업 뿐만 아니라 기업의 신규 사업 개발이나 브랜딩에 도움이 되는 관점이 가득하다.

[목차]

1장 스몰비즈니스란 무엇인가?

2장 왜 지금 스몰비즈니스인가?

3장 성공으로 이끄는 10가지 기본 전략

4장 궁극의 차별화 전략

5장 스몰비즈니스의 미래

고민 많던 내가 너희들에게: 사회초년생에게 전하고 싶은 성장과 성공의 본질

悩み続けてきた「僕」から君たちへ　社会人１年生に伝えたい成長と成功の本質 / 齋藤　孝 / 祥伝社(쇼덴샤) / 208쪽 / 비즈니스실용

베스트셀러 작가이자 교육학자, 언어학자인 ‘사이토 다카시’가 자신의 인생을 되돌아보며 사회에 첫걸음을 내딛는 사람들에게 전하는 ‘역전의 인생 공략법’이 담긴 편지.

"원하는 회사에 입사해서 열심히 하고는 있지만 일도 일상도 왠지 생각대로 되지 않네"라고 고민하고 있는 모든 사회 초년생에게, 사이토 다카시가 30년간 제자들에게만 전해온 '역전 인생 공략법'을 공개한다. 저자는 자신의 인생은 방황과 좌절의 연속이었다고 말한다. 제대로 된 직업도 없는데 20대 중반에 결혼하고, 33까지 단순히 ‘무직’으로 살았고, 40세에 드디어 인생이 호전되기 시작했다. 자신의 실패, 후회, 반성과 거기서 얻은 삶의 방식, 일하는 방식의 궁극적인 요령을 29통의 편지에 진솔하게 담았다.

만약 애완동물과 말할 수 있다면

もしもペットと話せたら / じゅえき太郎, ぺズル, 阿部浩志 / プレジデント社(프레지던트사) / 240쪽 / 애완동물, 자기계발, 아동

애완동물이 알려주는 교훈 11가지.

애완용 햄스터가 없어져 우울해하고 있는 초등학교 6학년 코코로. 코코로는 앵무새, 고슴도치, 금붕어, 거북이, 토끼 등 여러 애완동물과 이야기를 나누면서 앞으로 어떻게 해야 할지, 힌트를 얻게 된다. 만약 애완동물과 이야기를 나눌 수 있다면 어떨까? 코코로는 답을 찾아낼 수 있을까? ‘넌 좀 다르네’는 칭찬이다, 누군가와 이야기를 하면 마음이 가벼워진다, 모두 생각보다 고정관념으로 살고 있다, 단 한 글자로 인상이 바뀐다, 세상에는 어른도 답하지 못하는 것들이 많다 등, 애완동물과의 대화 형식에서 얻을 수 있는 교훈을 전하며, 각 애완동물의 생태와 습성, 특징도 짚어준다.