원제: RECLAIM YOUR MIND: SEVEN STRATEGIES TO ENJOY TECH MINDFULLY

가제: 마음을 되찾다: 테크놀로지와 마주하기 위한 7가지 마음챙김 전략

저자: Jay Vidyarthi

원서출판사: Still Ape Press

205쪽

자기계발

2025/2

기술에 휘둘리지 말고, 당신의 주의력를 되찾아라—디지털 시대의 마음 챙김을 위한 7가지 전략

끊임없이 연결된 이 시대에 진정한 내면의 평화는 기술을 거부하는 것이 아니라, 기술과 더 나은 관계를 맺는 데서 시작된다. 적절한 바운더리는 필요하지만, 스마트폰을 꺼낼 때마다 죄책감을 느낄 필요는 없다. 이 책은 기술과의 건강한 공존을 위한 균형 잡힌 실천 전략 7가지를 제시한다. 이 책은 일상에 밀접하게 관련되어 있는 공감 가는 사례와, 각 장마다 따라 하기 쉬운 짧은 실습을 통해 기술과의 관계를 재정립할 수 있도록 한다. 자신의 디지털 습관을 인식하고, 주의를 흐트러뜨리는 디지털 및 물리적 환경을 정리하며, 가짜 긴급함을 거절하고, 진정성과 즐거움을 북돋는 기술을 선택하는 방법을 배울 수 있다. ‘웰빙을 위한 기술 디자인’ 분야의 선구자인 저자는 과학적 연구와 실제 경험을 바탕으로, TV, 소셜미디어, 게임, 뉴스, 이메일, AI 등 기술과 맺는 관계를 따뜻하고 주체적으로 회복하는 길을 안내한다. 이 책을 통해 기술에 휘둘리지 않고 내면의 평화를 지키면서, 기술이 제공하는 편리함과 연결성을 더욱 건강하게 누릴 수 있게 될 것이다. 나아가, 기술과의 관계를 바꾸는 일이 결국 자기 자신과의 관계를 회복하는 길이라는 사실도 깨닫게 될 것이다.

“A healthier way of living with strength in our technological world.”

—From the foreword by Daniel J. Siegel, MD

[목차]

Foreword by Daniel J. Siegel, MD

Introduction

PART ONE: ATTENTION ACTIVISM

1 The Attention Economy

2 Mindfulness as Activism

3 The Nature of Technology

4 A Day in the Digital Life

PART TWO: SEVEN STRATEGIES

5 Start with Awareness

6 See Through Conceptual Illusions

7 Fight Design with Design

8 Nurture Authenticity, Online and Off

9 Set Boundaries for Positive Ritual

10 Reject False Urgency

11 Vote for Better Tech

Conclusion

Acknowledgments

Glossary

References

Resources

About the Author

[저자] 제이 비드야르티

마음챙김과 기술이 만나는 독특한 접점에서 활약하는 디자이너, 기업가, 사상가. 마음챙김 기술 디자인 스튜디오인 Still Ape의 창립자로, Muse, Healthy Minds Program, Sonic Cradle 등 수많은 사람들의 삶의 질을 향상시킨 50개 이상의 기술 프로젝트에 참여했다. 그의 작업과 사상은 하버드, MIT, TED, 포브스, CNN, 패스트 컴퍼니 등에서 주목받았다. 16개 도시에서 50회 이상의 강연과 교육을 진행했으며, TED, UX Awards 등을 수상했다. 15년 이상 명상을 실천해 온 그는 고요한 침묵 수행에 익숙한 동시에 아들과 벌이는 비디오 게임 대결도 즐길 줄 아는 인물이다. jayvidyarthi.com

[리뷰]

"Reclaim Your Mind is both a manifesto and a manual for how to navigate our relationship with our digital devices. Informed by a deep contemplative practice and a genuine appreciation for technology, Jay Vidyarthi weaves together a tapestry of wisdom that will benefit all of us in the modern world."

-Richard J. Davidson, New York Times bestselling author of The Emotional Life of Your Brain

"Jay has written a wise and compelling compendium supporting common sense and scientific reasoning in a time of emotionally charged and polarizing narratives. He's talking about harnessing technology to prevent and mitigate harm. This book is about nothing less than recruiting contemplative contentment in the service of improving world happiness, broadly considered and at scale. Definitely a read for our time."

-Shinzen Young, author of The Science of Enlightenment and creator of the Unified Mindfulness system

"If you want to live a sovereign life, one in which you are in the driver's seat rather than conditioned by technology, read this book. Jay is a tech insider and mindfulness expert intent on giving you back your freedom."

-Emma Seppala, PhD, Yale faculty; author of Sovereign: Reclaim Your Freedom, Energy, and Power in a Time of Distraction, Uncertainty, and Chaos