最先端研究でわかった 頭のいい人がやっている言語化の習慣
(인생을 움직이는 언어화 습관)
堀田 秀吾 (홋타 슈고)
朝日新聞出版(아사히신문출판)
248쪽 / 자기계발 / 2025.12 출간예정
말을 바꾸면 인지·기억·감정·행동까지 모두 달라진다!
언어학자이자 베스트셀러 작가 ‘홋타 슈고’가 전하는 언어화의 힘.
이 책은 삶을 변화시키는 가장 실용적이고 강력한 기술, 바로 ‘언어화의 힘’을 과학적 연구 근거와 실제 사례를 통해 명확하게 설명한다. 언어화는 단순히 설명을 위한 기술이 아니라, 자신 안의 세계와 외부 세계를 어떻게 이해하고 선택하며 행동할지를 안내하는 유연하고 강력한 나침반이다.
저자는 세계 각지의 연구들을 바탕으로 말의 영향력을 구체적으로 보여준다. 예컨대 UCLA 리버먼 연구팀은 부정적 감정이 들 때 그 감정을 말로 라벨링하는 것만으로 뇌의 편도체가 안정되고 마음이 차분해진다는 사실을 밝혀냈다. 또한 일리노이대 힌체의 연구는 ‘왜 이런 답에 도달했는가’를 스스로의 말로 설명하는 습관만으로 학습 효과가 비약적으로 높아진다는 점을 보여준다. 나아가 미시간대 로드리게스의 연구는 말의 선택 자체가 감정과 행동 패턴을 바꿀 수 있음을 증명한다.
이처럼 언어화는 감정 조절, 사고의 정교화, 학습 능력 향상, 행동 수정까지 폭넓게 작용한다. 저자는 독자가 일상에서 바로 활용할 수 있는 언어화 전략들을 풍부한 연구와 함께 소개하며, “말의 습관을 바꾸면 인생의 구조가 달라진다”는 메시지를 설득력 있게 전한다.
감정이 흔들릴 때, 목표가 흐려질 때, 행동이 멈출 때—해답은 ‘말’에 있다. 이 책은 자신을 이해하고 변화시키고 싶은 모든 사람에게 과학적이면서도 실천적인 언어화 가이드를 제공한다.
[목차]
1장 예리한 직감도 ‘언어화’로 길러진다 — 왜 언어화가 중요한가
모호한 감각이 언어화로 무기가 된다 / 말이 세상을 구획하는 방식 / 언어화로 두 가지 ‘직감’을 단련하기 / 직관을 기르면 말도 자란다 / 말을 ‘소리 내어 말하면’ 기억력이 향상된다 등
2장 좋은 언어화를 의식한다 — 어떻게 언어화하면 좋을까
감각을 ‘메모하는 힘’이 미래를 바꾼다 / 사실은 하나, 해석은 무한 / “왜 할 수 있었는가”를 생각하면 재현성이 높아진다 / 언어화 체크로 충동적 행동을 막기 / 긍정적 말이 뇌에 긍정적 반응을 일으킨다 등
3장 언어화로 행동을 가속한다 — 말을 풍부하게 하는 경험을 늘리는 법
아이덴티티 프라이밍으로 미래를 움직인다 / “할 거야!”보다 효과적인 말 / 목표는 말로 나누고 작게 만들어 시작하기 / 동기 엔진을 켜는 과학적 방법 / 세 가지 말로 뇌를 강제로 움직인다 등
4장 말의 유연성을 높인다 — 언어화로 인생을 풍부하게
감정은 표현 방식에 따라 달라진다 / 질문 방식 하나로 판단이 달라진다 / 문제의 외재화로 자존감을 회복 / “10년 뒤엔 기억도 못 해”로 거리두기 / 자신을 ‘비일인칭’으로 생각하면 냉정해진다 등
5장 사고는 ‘경험의 곱셈’으로 이루어진다 — 말로 본질을 잡는 법
성공하는 사람은 타인의 지혜를 빌리는데 능하다 / 다른 경험의 조합이 창의성을 꽃피운다 / 인간관계가 언어를 늘리고 미래를 확장시킨다 / 일상 경험을 언어화하고 자기효능감을 강화한다 / 작은 축적이 복리처럼 큰 성과를 만든다 등
[저자] 홋타 슈고
언어학자. 전문 분야는 법언어학, 심리언어학. 현재 메이지대학교 법학부 교수. 도요대학교 문학부 영미문학과를 졸업한 뒤, 1999년 미국 시카고대학교 언어학 박사과정을 수료했다. 상표, 재판, 법정 커뮤니케이션 등 사법 영역에서의 언어 사용을 중심으로, 사회언어학, 심리언어학, 뇌과학 등 다양한 학문 분야를 융합한 다각적 연구를 일본 안팎에서 활발히 전개하고 있다. 또한 연구 활동 외에도 기업 자문, 연예 기획사 감수, TV 정보 프로그램 고정 해설자로도 활동하며 대중과의 접점을 넓히고 있다. 주요 저서로는 『특정한 사람과만 잘 지내는 건 결국 당신 마음이 식었기 때문이다』(2012, TSUTAYA 비즈니스 부문 연간 1위), 『과학적으로 기운 나는 방법을 모았습니다』(2017), 『최첨단 연구로 밝혀낸 “지나치게 생각하지 않는” 사람의 사고법』(2020) 등 다수가 있다. | 
