体力がない人の仕事の戦略

(일하는 체력이 부족한 당신에게: 체력이 없는 사람의 업무 전략)

和田秀樹 (와다 히데키)

クロスメディア・パブリッシング (크로스미디어)

192쪽 / 비즈니스실용, 건강 / 2025.11 출간

** 베스트셀러 <80세의 벽> 저자, 정신과 의사 ‘와다 히데키’ 신간.

체력이 약해도, 일은 잘할 수 있다—내가 가진 에너지를 전략적으로 배분해 효율적으로 일하는 방법.

체력과 기력을 깎아 먹지 않는 일하는 방법 & 쉬는 방법이란?

늘 피곤하고, 아무리 자도 몸이 개운하지 않다… 이런 ‘애매한 컨디션 난조’를 호소하는 사람이 세대, 남녀를 불문하고 증가하고 있다. “큰 병은 아니지만, 늘 어딘가 불편하다”, “중요한 날에 꼭 몸이 안 좋다”는 사람도 적지 않다. 체력 저하는 중장년층만의 문제가 아니다. 20~30대 젊은 직장인들 사이에서도 눈에 띄게 확산되는 현상이다. 그러나 체력과 컨디션 문제는 개인의 괴로움에 그치지 않는다. 집중력 저하, 실수 증가, 회복력 약화 등으로 이어져 조직 전체의 퍼포먼스에도 영향을 미친다.

그렇다면 체력이 약한 사람은 어떻게 일해야 하는가? 이 책은 베스트셀러 작가이자 정신과 의사인 저자가 ‘내가 가진 에너지의 총량’을 파악하고, 그 에너지를 어디에, 어떻게 써야 하는지를 명확히 알려준다.

무리해서 참지 않는다, 한계까지 버티며 노력하지 않는다, 하기 싫은 일은 하지 않는다, 라는 원칙을 바탕으로, 한정된 에너지를 낭비하지 않고, 가장 효과적인 곳에 배분하여 성과를 내는, ‘무리하지 않고 일하는 전략’ 35가지를 소개한다.

• 가능한 체력을 쓰지 않고 일하는 전략
• 컨디션 난조를 최소한으로 만드는 전략
• 업무를 원활하게 진행하기 위한 우선순위 전략
• 체력을 회복시키는 ‘쉬는 방법’ 전략

체력이 부족해 힘들어하는 사람, 컨디션 때문에 성과가 흔들리는 사람, “매일이 버겁다”고 느끼는 사람에게, ‘끊임없이 노력하는 것’을 전제로 하지 않고, ‘지금보다 더 편한 방법을 찾는 것’이라는 관점에서 접근하는 생존 전략을 담은 이 책은, 다시 한번 일과 일상을 주도적으로 살아가기 위한 가장 현실적이고 실질적인 해답을 제시한다.

[목차]

들어가며: 당신은 자신의 체력과 컨디션에 자신이 있습니까?

제1장 제한된 자신의 에너지를 어떻게 쓸 것인가?

자신의 컨디션을 고려하지 않고 일에 매달리는 ‘나쁜 습관’ / “지금보다 더 편한 방법을 찾는다”라는 관점을 갖는다 / 체력이 좋은 사람과 똑같은 방식으로 버티고 있지 않은가? / 쉬는 것에 죄책감을 느끼는 것은 오래된 사고방식 / 컨디션 난조가 업무 생산성을 얼마나 떨어뜨리는가?

제2장 최대한 체력을 쓰지 않고 일하는 전략

‘힘든 일’에 체력을 소모하지 않는다 / ‘하기 싫은 일’을 명확하게 구분한다 / 자신의 작업 용량을 파악한다 / ‘책임’이 아닌 일은 가볍게 처리한다

제3장 컨디션 악화를 최소화하는 전략

다음 날까지 피로가 남을 정도로 일하지 않는다 / 주변 사람들에게 “내 체력은 약하다”고 미리 알려둔다 / 오전과 오후의 일을 전략적으로 나누어 배치한다 / 수면 시간에 집착하지 않는다 / 쇼핑몰 산책을 습관화한다

제4장 일이 매끄럽게 흘러가도록 돕는 우선순위 전략

‘잘하는 일’부터 먼저 처리하기 / 불안과 걱정을 사전에 ‘가시화’ 하기 / 먼저 ‘최악의 상황’을 가정해두기 / 막히면 다른 일을 먼저 한다 / 부하 직원을 칭찬하면 상사의 일은 훨씬 수월해진다

제5장 체력을 회복하는 ‘휴식법’ 전략

‘몸의 피로’와 ‘마음의 피로’를 구분해서 생각한다 / 즐겁다고 느끼는 일을 일부러 한다 / 아무것도 하고 싶지 않다면 햇빛을 쬔다 / 도무지 쉬어지지 않는다면 타인의 도움을 빌린다 / 나이를 더할수록 중요한 것은 ‘의욕’이다

마치며: 체력이 아니라 ‘일하는 체력’을 키우자

[저자] 와다 히데키

정신과 의사. 1960년 오사카 출생. 도쿄대학 의학부 졸업. 도쿄대학 의학부 부속병원 정신신경과 조교. 미국 칼 메닝거 정신의학대학원 국제 펠로우. 노인 전문 종합병원을 거쳐 현재 정신과 전문의. 고령자 전문 정신과 의사로서 30년 이상 고령자 의료 현장에서 활동해왔다. 국제의료복지대학 교수, 히데키 와다 인스티튜트 대표. 이치바시 대학 경제학부 비상근 강사, 가와사키 유키 병원 정신과 고문. 주요 저서로는 베스트셀러 『80세의 벽』을 비롯해, 『70세가 노화의 갈림길』 등이 있다.

観る技術、読む技術、書く技術。

(지적 창조의 기술: 보는 기술, 읽는 기술, 쓰는 기술)

北村匡平 (기타무라 교헤이)

クロスメディア・パブリッシング (크로스미디어)

224쪽 / 자기계발, 인문 / 2025.12 출간예정

보고, 읽고, 쓰는 법을 바꾸면—당신의 지적 생산력은 비약적으로 달라진다.

동영상-SNS의 시대, 영화 연구자가 전하는 지성과 감성을 향상시키는 지적 창조의 기술.

영화, TV, 유튜브, SNS 등 우리는 매일 엄청난 양의 영상과 정보에 노출되어 있다. 하지만 그 대부분을 그저 ‘소비하고 끝내는’ 데 그치고 있지는 않은가? 읽기와 쓰기도 마찬가지이다. 그저 소비할 뿐 남지 않는 인풋, 평범한 아웃풋에서 벗어나는 열쇠가 바로 이 책에서 말하는 ‘보기·읽기·쓰기’의 기술이다.

단순히 ‘소비’하고 끝나는 것이 아니라, 정보를 ‘자신의 사고와 표현’으로 전환하는 것. 그 구체적인 기술을 영화 연구자만이 가진 독특한 시선으로 정리했다. 구독과 영상이 지배하는 시대에 필수적인 “보는 기술”, 속독·다독으로는 결코 얻을 수 없는 깊이에 도달하는 “읽는 기술”, 그리고 계속 쓰기 위한 환경 설계부터 매력적인 문장을 만들어내는 “쓰는 기술”까지 체계적으로 소개한다.

• 보는 기술: 콘텐츠를 고르는 방법, 3회 시청법, 작품 분석, 감상의 기술 등
• 읽는 기술: 책과 만나는 방법, 심독(깊게 읽기), 초독(초월하여 읽기), 3회 독서법 등
• 쓰는 기술: 환경 만들기, 아이디어 발상법, 문체를 다듬는 방법 등

저자의 오랜 시행착오, 그리고 미디어론·신체론의 통찰이 결합된, 디지털과 아날로그 양면에서의 사고법·실천법이다. 학생, 직장인, 연구자 등, 지성과 감성을 더욱 갈고 닦고 싶은 모든 이에게, 이 책은 영화, 책, 디지털 도구를 총동원하여 ‘보기·읽기·쓰기’를 업데이트하고, 인풋도 아웃풋도 극적으로 변할 수 있도록 안내한다.

[목차]

제1장 정보와 마주한다

메모, 자료 수집, 문헌 관리, 디지털 도구 활용 등 정보를 기록·정리하고 연구 환경을 구축하는 방법.

제2장 읽는 기술

좋은 책을 고르는 법, 독서 환경 만들기, ‘3회 독서법’을 통한 깊이 있는 읽기, 서평을 쓰며 ‘읽기→쓰기’로 이어지는 사고법.

제3장 보는 기술

영화·영상 콘텐츠 선택법, 최적의 감상 환경, ‘3회 시청법’을 통한 영상 분석, 타인의 시선으로 메타적으로 바라보는 기법.

제4장 쓰는 기술

집필 환경 설계(기기·앱 활용, 집중 전략), 글의 시작부터 완성까지의 프로세스, 자신만의 문체·스타일을 구축하는 법.

제5장 지적 창조의 생활

책·데이터·신체를 ‘움직여’ 환경을 재구성하고, 우연성·현장성·생성AI 활용까지 포함한 삶 전체 차원의 지적 창조 방법론.

[저자] 기타무라 교헤이

영화 연구자. 비평가·수필가. 도쿄과학대학 리베럴아츠 연구교육원 준교수. 1982년 야마구치현 출생. 전문 분야는 영상문화론, 사회학, 미디어론. 주요 저서로는 『24프레임의 영화학』, 『액터·젠더·이미지즈』, 『놀이와 이타』, 『가출했더니 컬트 영화를 볼 수 있게 되었다』 등이 있다.