考えてはいけないことリスト (세계의 과학이 증명한 “생각하면 안 되는 것” 리스트)
堀田 秀吾 (홋타 슈고)
フォレスト出版(포레스트출판)
208쪽 / 자기계발 / 2025.12 출간예정
당신의 고민, 대부분은 ‘생각하지 않아도 될 일’이다.
멈추지 않는 ‘자기 대화’를 멈추고, 마음의 건강을 되찾자!
언어학자가 전세계 과학 연구를 바탕으로 알려주는
불행을 만드는 25가지 생각, 행복을 여는 12가지 생각.
현대인의 머릿속을 가득 채우는 ‘멈추지 않는 생각’— 과연 우리는 생각하지 않아도 될 것들에 지나치게 에너지를 쓰고 있는 것은 아닐까?
이 책은 언어학자이자 베스트셀러 작가인 저자가 예일, 스탠퍼드, 캠브릿지 대학 등 전세계의 학술 연구를 바탕으로, 우리를 불행하게 만드는 25가지 생각과 행복으로 이끄는 12가지 생각을 선명하게 구분해 보여주며, 이를 통해 스스로를 지키기 위한 사고의 선택 기준을 제안한다.
우리가 하루 동안 가장 많이 대화를 나누는 상대는, 다른 누구도 아닌 ‘자기 자신’이다. 출근길, 업무 중, 잠들기 전…머릿속의 ‘내면의 목소리’는 끊임없이 말을 걸어오고, 이는 종종 걱정·불안·자책을 키우는 악순환으로 이어진다. 특히 SNS 시대에는 비교와 평가에 대한 과민함이 높아지며, 그 목소리는 더욱 공격적이고 불안정해진다.
저자는 이러한 ‘멈추지 않는 자기 대화’를 멈추기 위해, ① 미움 받는 것은 아닐까 등 타인의 평가에 대한 불안, ② 되돌릴 수 없는 과거에 대한 후회, ③ 아직 오지 않은 미래에 대한 불안, ④ 자기 비난 및 부정적인 자기 대화, ⑤ ‘나는 누구인가?’라는 끝이 없는 생각의 늪으로 나누어, “생각해도 아무것도 얻을 수 없는 생각들”을 리스트화해 소개하고, 생각에 휘말리지 않기 위한 구체적인 ‘생각하지 않는 기술’도 짚어준다. 생각의 소용돌이에 휘말릴 것 같을 때 이 리스트를 떠올리면, 의식적으로 자문자답을 피할 수 있고, “아, 이건 생각하면 불행해지기만 하는구나”라고 깨달을 수 있다.
마지막 6장에서는 생각해야 행복해지는 12가지 ‘앞으로 나아가는 사고’를 제안한다. 불필요한 생각을 덜어내는 동시에, 삶을 가볍고 단단하게 만드는 ‘유익한 생각’을 적극적으로 선택할 수 있도록 돕는다.
“생각하지 않아도 된다”는 해방감과, “생각을 선택할 수 있다”는 자신감. 생각으로 지친 마음에 더 가볍고 부드러운 하루를 선물해주는 책.
[목차]
제1장 그것은 당신의 ‘생각’이 아니다 ―【타인·평가 편】
제2장 생각은 타임머신이 될 수 없다 ―【과거·후회 편】
제3장 아직 일어나지 않은 일로 괴로워하지 않는다 ―【미래·불안 편】
제4장 ‘나’라는 미로에서 빠져나온다 ―【자기부정·추상적 사고 편】
제5장 끝이 보이지 않는 루프를 멈춘다 ―【생각의 늪 편】
제6장 ‘앞으로 나아가게 하는 사고’만 남긴다 ―【생각해도 좋은 것 리스트】
[저자] 홋타 슈고
언어학자. 전문 분야는 법언어학, 심리언어학. 현재 메이지대학교 법학부 교수. 도요대학교 문학부 영미문학과를 졸업한 뒤, 1999년 미국 시카고대학교 언어학 박사과정을 수료했다. 상표, 재판, 법정 커뮤니케이션 등 사법 영역에서의 언어 사용을 중심으로, 사회언어학, 심리언어학, 뇌과학 등 다양한 학문 분야를 융합한 다각적 연구를 일본 안팎에서 활발히 전개하고 있다. 또한 연구 활동 외에도 기업 자문, 연예 기획사 감수, TV 정보 프로그램 고정 해설자로도 활동하며 대중과의 접점을 넓히고 있다. 주요 저서로는 『특정한 사람과만 잘 지내는 건 결국 당신 마음이 식었기 때문이다』(2012, TSUTAYA 비즈니스 부문 연간 1위), 『과학적으로 기운 나는 방법을 모았습니다』(2017), 『최첨단 연구로 밝혀낸 “지나치게 생각하지 않는” 사람의 사고법』(2020),『하버드·스탠퍼드·옥스퍼드… 과학적으로 증명된 굉장한 습관 대백과』(2025) 등 다수가 있으며, 저서 누계 100만 부를 돌파했다. | 
