心と体の累積疲労にさよなら！ 疲れとり大図鑑

(몸과 마음의 누적 피로와 작별하자! 피로 해소 대도감)

市原 淳弘 (이치하라 아츠히로)

世界文化社(세계문화사)

224쪽 / 건강 / 2025.11 출간

** 오퍼 마감일: 1월 28일(수)

하루를 꼬박 자도 풀리지 않는 피로의 원인은?

과학적으로 증명된 몸과 마음, 뇌의 피로를 푸는 방법 116가지.

호르몬, 식사, 수면, 운동, 멘탈까지, 이 책은 의사인 저자가 피로 회복의 메커니즘을 최신 연구를 바탕으로 다각도로 분석하고, 지금 당장 실천할 수 있는 구체적인 해결책을 제시한다. ‘피로 자가 진단 차트’를 통해 신체적 피로, 뇌 피로, 멘탈 피로, 혼합형 피로 등 자신의 피로 유형과 취약 지점을 스스로 점검하고, 가장 알맞은 케어 방법을 안내한다. 특히, 30초 스트레칭, 낮잠의 요령, 업무 중 뇌를 리셋하는 방법 등 바쁜 일상 속에서도 쉽게 적용할 수 있는 ‘틈새’ 실천법으로 가득하다.

풍부한 인포그래픽과 일러스트를 통해 누구나 한눈에 이해할 수 있도록 구성되어 있어, 지식을 자연스럽게 실천으로 연결할 수 있도록 한다. 그날의 일정과 피로도에 따라 필요한 방법을 골라 실천해 보자.

× 커피는 아침에 일어나자마자 마시는 것이 좋다

× 피곤할 때는 단것이나 에너지 드링크로 버틴다

× 쉬는 날에는 몰아서 자야 한다

× 피곤할 때 단것이 효과적이다

× 피로는 하루 자면 회복된다

[목차]

1장 피로란 무엇인가?

2장 먹어서 피로를 푸는, 맛있는 과학

3장 피로를 푸는 수면법의 진화론

4장 피로하지 않은 몸을 만드는 ‘틈새’ 운동

5장 의욕이 0이어도 괜찮다! 뇌를 속여 일을 해내는 기술

6장 피로하지 않은 인간관계를 만드는 과학적 테크닉

7장 계절 변화에 찾아오는 ‘무겁고 처지는 피로’에 지지 않는 심플한 방법

[저자] 이치하라 아츠히로

도쿄여자의과대학 고혈압·내분비과 교수. 게이오대학교 의학부 졸업. 고혈압과 내분비 질환을 진료하는 전문의로서 수많은 임상 성과를 쌓아온 국내 최고 수준의 권위자다. 내분비 질환과 고혈압을 단순히 ‘관리’하는 차원을 넘어, ‘치료’의 영역으로 전환하려는 도전을 지속해오고 있다. 또한 기업과의 협업을 통해 저염식 개발에 참여하고, 일반 시민을 대상으로 한 강연을 개최하는 등 다양한 활동을 펼치고 있다.