人生が劇的に変わる 「1分」の使い方
(인생은 1분으로 완성된다: 인생이 바뀌는 “1분” 사용법)
上岡 正明 (가미오카 마사아키)
朝日新聞出版(아사히신문출판)
224쪽 / 자기계발 / 2026.1 출간
‘최고의 1분’을 쌓는 것으로 ‘매일의 질’이 몇 배나 높아진다!
사고와 행동을 근본부터 전환하는 ‘최소 단위의 시간 관리법’.
이 책은 바쁘게 흘러가는 일상 속에서 우리가 무심코 흘려보낸 ‘1분’의 가치를 다시 묻는다. 하루가 짧다고 느끼는 이유는 시간이 부족해서가 아니라, 시간을 쓰는 방식이 바뀌지 않았기 때문이다. 인생은 수많은 1분의 집합이며, 일상 속에서 ‘최고의 1분’을 얼마나 가지고 있는지가 하루의 질, 나아가 삶의 방향을 결정한다.
MBA를 보유한 뇌 과학 전문가로 잘 알려져 있는 저자는 사고와 행동을 근본부터 바꾸는 최소 단위의 시간 관리법으로 ‘1분’을 4가지 모드로 제시한다. 성과를 높이는 ‘공격의 1분’, 자투리 시간을 지키는 ‘수비의 1분’, 마음과 몸을 정돈하는 ‘전환의 1분’, 그리고 삶을 풍요롭게 하는 ‘행복의 1분’. 이 4가지를 상황에 맞게 설계하면, 짧은 시간 안에서도 집중력은 높아지고, 뇌는 행복 모드로 전환되며, 고밀도의 독서와 사고까지 가능해진다.
일, 배움, 휴식, 그리고 업무와 틈새 시간, 휴일까지, 이 책은 일상 전반에서 바로 실천할 수 있는 1분의 무한한 가능성과 활용법을 알려준다.
“1분”을 최고로 만드는 “4가지 모드”
- 최대 화력으로 불태우는 “공격의 1분”
- 시간을 쓸데없이 낭비하지 않는 “수비의 1분”
- 심신을 정돈하는 “전환의 1분”
- 인생을 풍요롭게 만드는 “행복의 1분”
[목차]
들어가며: 1분을 지배하는 사람이 인생을 지배한다
제1장 ‘최고의 1분’을 설계하라
‘처음 1분’이 그 이후의 추진력을 결정한다
무기로서의 1분—‘4가지 모드’를 구분해 쓰는 법
하루 안에 ‘최고의 1분’을 얼마나 확보하고 있는가? 등
제2장 일에서 성공을 부르는 ‘1분’
싱글태스크로 ‘고밀도의 1분’을 만드는 법
1분 만에 ‘센터 핀’을 찾는 방법
‘동기부여’에 의존하면 안 되는 과학적 이유
1분 안에 작업에 몰입하는 방법
이메일 처리 속도를 높이는 요령
회의·프레젠테이션에서의 1분 활용법 등
제3장 ‘휴일의 1분’으로 마음과 몸을 정돈하다
‘질질 끄는 휴일’이 오히려 더 피곤한 이유
왜 세계 최고 엘리트들은 명상을 하는가? 1분 명상의 놀라운 힘
하루를 최고로 바꾸는 ‘아침 1분 습관’
이상적으로 휴일을 보내는 법
운동은 ‘전환의 1분’으로 가장 효과적인 수단 등
제4장 행복한 부자가 되기 위한 ‘1분’
연봉 3억 원이어도 행복하지 않은 사람과 행복한 사람의 차이
‘행복한 부자’가 돈 외에 투자하는 것은 무엇인가?
행복한 부자는 1분의 무게를 안다
1분당 독서 속도를 높이는 방법
‘귀로 배우기’가 자투리 시간을 ‘학습’으로 바꾼다
행복한 부자는 ‘해상도 높은 미래’를 그린다
행복의 센터 핀이 ‘1분의 질’을 몇 배로 높인다 등
[저자] 가미오카 마사아키
주식회사 프론티어컨설팅 대표이사. 다마대학교 대학원 석사과정 MBA 수료. 일반사단법인 일본인지뇌과학협회 이사. 1975년에 태어나, 방송작가로서 ‘와랏테 이이토모’ ‘메자마시 TV’ 등 인기 프로그램의 기획·구성을 맡았고, ‘스토리랜드’ 등 드라마 각본도 집필했다.
이후, 27세에 PR·홍보, 브랜드 구축, 디지털 마케팅을 전문으로 하는 컨설팅 회사를 설립해, 미쓰이물산과 SONY 등 200여 개 기업의 브랜드 구축을 담당하며 20년간 기업가로 활약해 왔다. 창업과 동시에 주식 투자를 시작해, 보유 자산 20억 원을 달성했다.
공기업, 대사관, 대학 등에서 강의를 진행하고 있으며, ‘투자’와 ‘뇌’ 분야의 전문가로서 현재 구독자 20만 명이 넘는 인기 유튜버로도 활약 중이다.
일본신경심리학회, 일본행동심리학회, 행동경제학회, 일반사단법인 일본행동분석학회, 일본사회심리학회, 일반사단법인 일본소아심신의학회, 인지신경과학회 회원이다.
주요 저서로는 <고속 독서> <투자 뇌: 평생 돈으로 고생하지 않는 머리를 손에 넣는 방법> <폭락을 ‘이익’으로 바꾸는 “투자의 병법”> 등이 있다. | 
