落ち込まない考えすぎない気持ちの整理術 (마음 정리의 기술)
和田秀樹 (와다 히데키)
ディスカヴァー・トゥエンティワン(Discover21)
256쪽 / 자기계발, 심리 / 2026.2 출간
저서 누계 1000만 부를 돌파한 정신과 의사 ‘와다 히데키’가 전하는
걱정과 불안에 쉽게 빠지고, 같은 생각을 반복하다 스스로 지쳐버리는 사람들을 위한
‘쉽게 우울해지는 마음 습관’에서 탈출하는 법.
누구나 ‘걱정·불안의 무한 루프’에 들어갈 수 있지만, 그 배경에는 알아차리지 못한 ‘생각의 습관’이 숨어 있다. 이 책은 그 습관을 점검하고, 사물을 바라보는 관점을 바꾸는 법을 통해 감정과 행동의 흐름을 새롭게 설계하도록 돕는다.
이 책은 40만 부를 돌파한 『감정적이 되지 마음 정리술』 등 다수의 베스트셀러를 출간한 정신과 의사인 저자가, 완벽주의에서 벗어나 ‘60점’으로 기분 좋게 살아가는 방법을 전한다. 고민을 없애는 대신, 고민을 다루는 힘을 기르는데 초점을 맞춰, 생각을 전환하는 기술, 자기부정의 고리를 끊는 방법, 감정에 휘둘리지 않고 차분히 행동하는 습관을 알려준다. 너무 열심히, 너무 성실하게 살아가는 현대인에게 필요한 마음 정리의 방법을 배울 수 있다.
[목차]
들어가며: 걱정 체질·불안 체질에서, 기분 좋은 체질로
제1장 고민의 90%는 착각일지도 모른다!?
그 고민, 정말 충분히 생각해 본 결과인가? / 스트레스를 키우는 마음의 습관, ‘부적응적 사고’를 알고 있는가? / 무심코 빠지는 인지 편향
제2장 ‘그만두고 싶은데 그만둘 수 없는’ 생각 습관·행동 습관을 내려놓는다
쌓아두지 말고 흘려보내는 ‘플로우 사고’로 / “실패해도 괜찮다”고 말할 수 있는 내가 된다 / 혼자서 너무 애쓰고 있지 않은가? / “100점이 아니어도 괜찮다”고 생각하는 내가 된다 / ‘좋은 사람’ 역할을 내려놓으면 진짜 내가 보인다 / 비교를 멈추면 마음이 자유로워진다
제3장 생각을 정리하면, 불안과 고민도 가벼워진다
고민을 써 내려가면 마음이 정돈되고 가벼워진다 / 고민과 불안을 내 편으로 만든다 / 고정관념을 내려놓으면 마음은 더 가벼워진다 / 우선해야 할 것은 중요한 일, 사소한 것은 놓아주자 / 예측 불가능한 시대를 유연하게 살아가기 / 고민의 루프에서 벗어나 돌파구를 찾기
제4장 매일을 웃으며 보내는 ‘기분 좋은 습관’
“웃는 집에 복이 온다”는 말은 과학적으로도 옳다 / 정말로 걱정해야 할 일에만 에너지를 쓰기 / 일어날지 모를 불안에 마음을 빼앗기지 않기 / ‘전환의 달인’이 되기 / 무리하지 말고 ‘편안함’을 추구하기 / ‘나 우선’을 권한다 / ‘나’를 더 아끼고 사랑하기
마치며: 인생은 길다. 고민에 지나치게 휘둘리지 않기 위하여.
[저자] 와다 히데키
정신과 의사. 1960년 오사카 출생. 도쿄대학 의학부 졸업. 도쿄대학 의학부 부속병원 정신신경과 조교. 미국 칼 메닝거 정신의학대학원 국제 펠로우. 노인 전문 종합병원을 거쳐 현재 정신과 전문의. 고령자 전문 정신과 의사로서 30년 이상 고령자 의료 현장에서 활동해왔다. 국제의료복지대학 교수, 히데키 와다 인스티튜트 대표. 이치바시 대학 경제학부 비상근 강사, 가와사키 유키 병원 정신과 고문. 주요 저서로는 베스트셀러 『80세의 벽』을 비롯해, 『70세가 노화의 갈림길』 등이 있으며, 저서 누계 1000만 부를 돌파했다. |