랠프 월도 에머슨: 나는 믿는 말 TRUST YOURSELF

エマソン 自分を信じる言葉 / ラルフ・ウォルドー・エマソン (著), 佐藤けんいち (翻訳, 編集) / ディスカヴァー・トゥエンティワン(Discover21) / 224쪽 / 자기계발, 철학

** 오퍼 마감일: 3월 7일(금)

자신의 본성에 따라 살아라! "자신의 잠재력을 과소평가하지 마라" 니체부터 카네기, 간디, 오바마 전 미국 대통령까지 이어져 내려온 자기계발의 원조, 랠프 월도 에머슨의 명언을 다시 읽다.

랠프 월도 에머슨은 19세기, 빠르게 발전하는 미국 사회에 등장한 철학자이자 시인, 강연가, 저술가이다. 미국인으로서 자신만의 사상을 내세워 '미국의 지적 독립'을 선언하고 선도한 인물로, 많은 명사들이 존경하는 ‘자기계발의 원조’로 자기계발서의 고전 『자기 신뢰』의 저자이다. 『자기 신뢰』는 자신을 믿고, 다른 누구도 아닌 자신을 의지하는 것의 중요성을 설파한 선언문 같은 책이다. 흑인 최초로 미국 대통령이 된 오바마 전 대통령이 '자기 신뢰'를 애독서라고 말하면서 2009년 취임 연설에서도 언급한 이후 미국뿐 아니라 전세계적으로 '에머슨 부활'이 시작되었다. 21세기, 『자기 신뢰』에는 지금 다시 읽어도 강한 깨달음을 주는 말이 많다. 이 책은 세상 속에서 어떻게 자신감을 갖고 자신을 신뢰하며 이 격동기를 살아갈 수 있는지에 대한 지혜가 가득 담겨 있는 『자기 신뢰』를 바탕으로 현대인에게 도움이 되는 메시지를 짚어본다.

[목차]

Ⅰ. 자신을 믿어라! 『자기 신뢰』

Ⅱ. 인간에게는 무한한 가능성이 있다

Ⅲ. '지금 이 순간'을 살아라

Ⅳ. '보이지 않는 것'을 의식하라

Ⅳ. '자연법칙'은 모든 것에 작용하고 있다

Ⅵ. 인생은 힘의 탐구다

Ⅶ. 인생에서 성공하기 위해 노력해야 할 것

Ⅷ. 주어진 재능을 가지고 나아가라

Ⅸ. 영혼이 맞닿는 인간관계

Ⅹ. 배움과 아웃풋

모두 “과긴장” 탓입니다.

それ、すべて過緊張です。/ 奥田 弘美 / フォレスト出版(포레스트출판) / 272쪽 / 건강

** 오퍼 마감일: 3월 28일(금)

스트레스가 많아 긴장이 풀리지 않는 상황, '과긴장'. 길고 긴 일 인생의 행복한 성공을 위한 ‘과긴장’ 케어.

"퇴근하고 집에 돌아와서도 직장에서의 일이 머릿속에서 떠나지 않고, 왠지 불안하다" "그때 내가 한 대응이 잘못된 것 같아서 휴일에도 불안하다" "고객이나 상사, 동료가 한 말이 자꾸 떠올라 오히려 가족에게 화를 낸다" "내일 해야 할 일이 계속 신경 쓰여서 잠을 잘 못 잔다" - 이런 고통을 느끼기 시작했다면 그냥 내버려 두어서는 안 된다! 이것은 이른바 '과긴장'이라고 불리는 상태이며, 이 상태가 지속되면 높은 확률로 몸과 마음에 이상이 생길 수 있다. 과긴장은 정확히 표현하면 '스트레스로 인해 교감신경계의 긴장이 과도하게 지속되는 상태'이다. 과긴장은 일을 하는 사람이라면 누구나 일상적으로 경험하게 된다. 업무량이 많아지거나 스트레스가 쌓이고, 인간관계가 나빠지면 놀라울 정도로 많은 사람들이 쉽게 과긴장 상태에 빠지게 된다. 이 과긴장이 조기에, 자연스럽게, 해소되면 기본적으로 문제가 되지 않는다. 하지만 잘 해소되지 않고 주 단위, 월 단위로 지속되면 반드시 심신에 본격적인 불균형이 나타나기 마련이다. 왜냐하면 과긴장이 지속된다는 것은 자율신경계의 균형이 깨진 상태가 지속된다는 것이고, 그것이 오래 지속될수록 '자율신경실조' 상태가 되기 때문이다. 자율신경 실조 상태가 되면 두통, 어지럼증, 복통, 미열, 심한 권태감 등의 신체적 불쾌감과 불면증, 기력저하, 집중력 저하, 우울감 등의 정신적 불쾌감이 본격적으로 나타나게 되어 일상생활이 정상적으로 이루어지지 않게 된다. 과긴장 관리를 조기에 할 수 있게 되면 몸과 마음의 불안을 미연에 방지할 수 있게 된다. 그리고 좋은 컨디션과 기력・집중력을 꾸준히 유지할 수 있기 때문에 퍼포먼스를 지속적으로 발휘할 수 있게 된다. 몸과 마음을 채찍질하며 필사적으로 노력해 큰 활약을 펼칠 수도 있지만, 그것은 잠시뿐, 이후 몸 상태가 나빠지면서 일에서 원하는 만큼의 성과를 낼 수 없게 된다. 이러한 상태가 되면 회사 입장에서는 큰 손실이 되고, 본인의 커리어에도 큰 타격을 입게 된다. 반면 '일을 안정적으로 잘하는 사람', '꾸준히 성과를 내는 사람'은 상사나 고객으로부터 '저 사람한테 맡기면 항상 제대로 일을 마무리해 주니 안심이다'라는 큰 신뢰를 얻을 수 있고, 이러한 상태가 쌓이면 쌓일수록 평가도 높아진다. 즉 '일을 잘하는 사람'은 '스스로 자신의 몸과 마음을 잘 돌보는 사람'인 것이다. 이 책은 정신과 의사로서 약 25년, 산업의사로서 약 12년 동안 쌓아온 저자의 지식과 경험을 바탕으로 도출한 과긴장 케어 방법을 아낌없이 소개한다.

[목차]

1장 '과긴장'은 누구에게나 찾아온다. 당신은 이런 증상을 느끼고 있지 않습니까?

산업 의사로서 가장 많이 접하는 것은 '과긴장'한 사람들 / 과긴장을 방치하면 본격적인 질병이 발생한다! / 과긴장 체크해 보자 / 과긴장의 정체는 무엇일까? / 스트레스가 자율신경계의 균형을 무너뜨린다

2장 과긴장하기 쉬운 사람, 과긴장하기 쉬운 환경이란?

과긴장하기 쉬운 사람이란? / 과긴장하기 쉬운 상황을 파악하자

3장 과긴장 증상을 자각했을 때 즉시 해야 할 셀프 케어

경미한 과긴장의 셀프 케어 / 과긴장 케어의 키워드는 '풀기' / 신체의 긴장을 푸는 '스트레스 대처를 위한 3R' / <과긴장 증상을 자각했을 때 가장 먼저 해야 할 3가지 휴식(Rest)> 1) 우선은 어떻게든 수면 시간을 확보한다! 2) 영양이 풍부한 식사 시간을 충분히 확보한다 3) '아무것도 하지 않는 휴식 시간'을 충분히 자신에게 선물한다 / 수면과 식사가 확보되면 휴식(Relaxation)을 취하자 / 에너지가 회복되면 레크리에이션(Recreation)도 OK! / 에너지가 회복되면 하고 싶은 '원인에 대한 대처'

4장 의사도 실천하고 있다! 과긴장을 예방하기 위한 일상 습관

과긴장을 예방하기 위해 자율신경의 균형을 잡는다 / 아침에 해야 할 자율신경 케어는 '아침 ON 활동' / 점심시간부터 저녁 이후의 OFF를 의식해 ON 활동을 지속 / 저녁부터는 본격적인 OFF 활동을 한다

5장 과긴장하기 쉬운 성격 유형별 조언

자신의 성격의 약점을 자각하고 미리 노력하면 과긴장을 예방할 수 있다 / 완벽주의 타입 / 성실한 타입 / NO라고 말할 수 없는 자기희생 타입 / 참을성 & 승부욕 타입 / 걱정 많고 & 신경질적인 타입

저자 오쿠다 히로미는 정신과 의사(정신보건지정 의사), 산업 의사(산업보건 컨설턴트), 작가, 주식회사 로라카카라라보 대표이사. 1992년 야마구치대학 의과대학 졸업. 정신과 의사로서 약 30년, 산업 의사로서 약 12년의 경력을 가지고 있으며, 현재도 수도권의 클리닉에서 진료와 약 15개 기업의 산업 의사로서 남녀노소의 심신의 건강을 매일 지원하고 있다. '정신 건강', '몸과 마음의 관리', '더 나은 삶의 방식' 등을 주제로 저술 활동도 하고 있으며, 저서는 20여 권이 넘는다. 주요 저서로는 『「회사가 힘들다」를 없애는 책: 싫은 스트레스에 지지 않고 기분 좋게 일하는 처방전』, 『불안과 마주하고 잘 늙어가는 법』 등이 있다.

아빠도 엄마도 알아두고 싶은 “아이가 행복해지는 8가지 비법”

パパもママも知っておきたい 子どもが幸せになる「８つの極意」 / 成田 奈緒子, 上岡 勇二 / 産業編集センター(산업편집센터) / 224쪽 / 육아

뇌과학과 심리학을 결합하여 부부가 함께 공유하고 싶은 새로운 시대의 육아론.

아이의 두뇌를 키우는 방법, 육아 방침을 정하는 방법, 소통하는 방법 등 부부가 함께 공유하고 싶은 것을 8가지로 나누어 소개한다. 육아의 형태도 고민도 달라진 지금, 아빠도 엄마도 함께 읽으면 아이도 부모도 행복해지는 육아론을 전한다.

[목차]

프롤로그 아이에게 '행복'이란 무엇일까?

비법1 두뇌를 튼튼하게 키운다 - 수면 이야기

비법2 육아의 축을 세운다 - 방침 이야기

비법3 믿고 기다린다 - 공부 이야기

비법4 잘 관찰한다 - 개성 이야기

비법5 함께 역할을 분담한다 - 생활 이야기

비법6 몸과 마음을 쉬게 한다 - 휴식 이야기

비법7 아빠와 엄마의 신뢰 관계를 키운다 - 부부 이야기

비법8 한 명의 인간으로서 어른처럼 대한다 - 커뮤니케이션 이야기

저자 나리타 나오코

소아과 의사, 의학박사, 공인 심리학자. 등교 거부, 히키코모리, 발달장애 등의 부모와 아이를 돕는 '육아과학 액시스' 대표. 1987년 고베대학 졸업 후 미국 세인트루이스 워싱턴대학 의과대학과 츠쿠바대학 기초의학부에서 분자생물학, 발생학, 해부학, 뇌과학을 연구했다.임상의사, 연구자로서의 활동도 계속하면서 의료, 심리, 교육, 복지를 융합한 새로운 육아 이론을 전개하고 있다. 저서로는 『아이의 뇌를 발달시키는 육아 트레이닝』『아이가 행복해지는 '올바른 수면』『고학력 부모라는 병』 등이 있다.

저자 가미오카 유지

심리학자. 2014년부터 ‘육아과학 액시스'에서 일하고 있다. 1999년 이바라키대학 대학원 교육학연구과를 수료한 후, 적응지도교실, 아동상담소, 특수학교 학급에서 근무하며 아이들의 사회성을 기르는 실천적 지원에 힘쓰고 있다. 저서로는 『스트레스는 집중력을 높인다』 『그 '말 한마디'가 아이의 뇌를 망가뜨린다』 등이 있다. 

21일 영문법

高校英語がゼロからわかる！ 21 日間英文法 / 川嶋亘 / かんき出版(칸키출판) / 256쪽 / 영어학습

21일 영문법 사고 트레이닝 캠프! 과학적이고 체계적이며 실용적인 영어 문법책.

이 책은 짧은 시간 안에 영어 문법의 핵심 지식을 습득하고자 하는 학습자들을 위한 안내서이다. 명확한 논리와 이해하기 쉬운 교육 스타일로 유명한 영어 강사인 저자가 영문법 학습을 21가지로 나누어 매일 1시간씩 공부하는 것을 통해 3주 내에 체계적으로 영어 문법을 습득할 수 있도록 한다. 정확하고 신뢰할 수 있는 영어 표현은 반드시 탄탄한 문법을 기반으로 해야 한다. 이 책은 행동심리학의 '인큐베이션 효과' 이론을 결합하여 21일간의 지속적인 연습을 통해 영문법 학습을 자연스럽고 쉽게 만드는 체계적인 교육 방식을 채택했다. 가장 기본적인 단어부터 시작하여 영어의 기본 구성을 이해할 수 있도록 한다. 이어서 문장의 기본 종류를 파악하고, 의문사 사용법, 영어의 5가지 기본 문형을 배우는 것을 통해 완전한 문장을 정확하게 구성할 수 있도록 한다. 품사부터 문형까지 기초를 다진 후, 이 책은 시제, 완료 시제, 수동태 등 영어 핵심 문법 개념을 중점적으로 설명한다. 직관적인 해설과 생동감 있는 예문을 통해 시제별 작동 메커니즘을 이해하도록 한다. 이어서 동명사, 분사 및 분사 구문과 같은 더 높은 수준의 문법 구조를 탐구한다. 비교 분석과 예시 설명을 통해 이러한 복잡한 문법 포인트를 이해하기 쉽게 짚어준다. 마지막 부분에서는 보다 고차원적인 문법을 소개한다. 도치 등의 영어 표현을 배워서 언어를 더욱 생동감 있고 강력하게 만들 수 있게 한다. 각 단원의 마지막에는 연습 문제가 포함되어 있으며 동사 변형표, 전치사 핵심 이미지 일람표 등 실용적인 부록도 수록했다.

디자인하는 힘

デザインする力 / 株式会社コンセント（著）　mamimamimi（イラスト） / SB Creative / 264쪽 / 디자인

마음을 움직이는 디자이너의 필수 스킬 24가지 + 실천 지식 77가지: 디자이너에게 필요한 스킬을 체계적으로 설명하는 '디자인'의 질이 높아지는 성장의 길라잡이.

이 책은 디자인 업무에 필요한 기술과 실무 지식을 체계적으로 설명한 성장 지침서이다. 디자이너는 단순히 비주얼을 제작하는 것이 아니라, 콘셉트 디자인, 클라이언트에 대한 제안 등 디자인 테크닉 외에도 다양한 스킬이 요구된다. 하지만 그런 스킬을 제대로 배울 수 있는 기회는 흔치 않다. 이 책은 디자인 업무에 필요한 스킬을 체계적으로 메소드화하여 소개한다. 디자인을 어느 정도 제작할 수 있게 되었지만, 업무에 대한 고민이 끊이지 않는 '성장기' 디자이너를 위해 디자인 업무에 요구되는 24가지 스킬과 실무에 활용할 수 있는 77가지 실무 지식을 설명한다. 또한, 풍부한 사례를 통해 각 지식과 스킬을 프로젝트에 활용하는 방법을 이해할 수 있으며, '스킬맵'으로 필요한 스킬을 발견하고 '워크시트'로 학습을 실천할 수 있도록 구성했다.

[목차]

디자이너 스킬 맵 / 당신이 꿈꾸는 디자이너의 모습은?

CHAPTER1 센스

목표를 정하는 힘 / 전달하고자 하는 것을 파악하는 힘 / 세계관을 탐색하는 힘 / 요소를 활용하는 힘 / 현상을 넘어 정확도를 높이는 힘 / 디자인의 의도를 클라이언트에게 전달하는 힘 / 계획을 세우고 나아가는 힘 / 기초 체력을 기르는 힘

CHAPTER2 협업

타인과 팀을 만드는 힘 / 자신의 생각을 사람들에게 전달하는 힘 / 아이디어의 화학반응을 일으키는 힘 / 커뮤니케이션을 원활하게 하는 힘 / 자신의 역할을 발휘하는 힘 / 사람을 육성하는 힘

CHAPTER3 비즈니스

넓은 시야로 깊게 생각하는 힘 / 기업의 전략을 이해하는 힘 / 클라이언트와 대화하는 힘 / 기대를 뛰어넘는 제안을 하는 힘 / 디자인을 관리하는 힘

CHAPTER4 스타일

자신의 강점을 키우는 힘 / 다른 영역으로 확장하는 힘 / 커리어를 그리는 힘 / 라이프스타일과 양립하는 힘 / 자신의 생각을 소중히 여기는 힘

스타일 발견 워크시트

우주비행사 노구치 소이치의 착륙 철학으로 배우는 “50세부터 시작하는 정년 전 퇴직”

宇宙飛行士・野口聡一の着陸哲学に学ぶ 50歳からはじめる定年前退職 / 野口聡一 / 主婦の友社(슈후노토모사) / 224쪽 / 자기계발, 에세이

수입, 정체성, 모티베이션의 3중고를 겪는 중년에게 전하는, 인생을 포기하지 않기 위한 전략적인 삶의 방식.

의욕 저하, 소득 불안, 정체성 상실 등, 정년을 앞둔 50대가 직면하는 고민에 당신은 어떻게 대처할 것인가? 우주 비행사 노구치 소이치가 정년을 앞두고 안정의 상징인 ‘JAXA(일본우주항공연구개발기구)’를 떠나 자신의 미래를 개척한 이유와 단 한 번 뿐인 인생에 대한 철학을 전한다. 정년에 휘둘리지 않기 위해 무엇을 무기로 싸울 것인가? 인생의 반환점에 서 있는 모든 중년에게, 정년이 오기만을 기다릴 것이 아니라 자신의 인생을 스스로 개척해볼 것을 권한다. 자신의 척도로 인생 계획을 세울 수 있다면, 인생을 더 즐겁게 살아갈 수 있을 것이다. 이 책은 모든 중년 직장인에게 용기를 불어넣어준다.

안과 전문의가 알려주는 “시력에 좋은 최강의 음식 도감”

眼科専門医が教える！ 目をよくする最強の食べ物図鑑 / 平松 類 / 山と渓谷社(산과계곡사) / 128쪽 / 건강

먹기만 하면 평생 맑고 깨끗하게 볼 수 있다!

함유된 영양소부터 추천하는 먹는 방법까지 눈에 좋은 식재료를 다수 소개한다. 안과 전문의이자 28만 구독자를 보유한 유튜브를 운영하고 있는 저자가 노안, 근시, 안구건조증, 녹내장, 백내장 등 눈의 트러블을 예방하고 개선할 수 있는 ‘음식’을 소개한다. 나이가 들면서 누구나 불편함을 느끼게 되는 신체 부위는 바로 ‘눈’이다. 특히 '노안', '녹내장', '백내장', '노인성 황반변성증'은 나이가 들수록 증가하는 질환으로 30~40대부터 신경 써야 할 질환이다. 이들 질환은 눈의 영양 부족이 원인이라고 알려져 있다. 따라서 평소 영양소를 의식적으로 섭취하거나 식습관을 바꾸는 것만으로도 눈 질환은 개선될 수 있다. 눈에 좋은 영양소나 음식은 우리 주변에 많이 있다. 반대로 눈에 나쁜 영향을 미치는 음식도 있다. 이를 주의해서 먹는 것만으로도 눈 건강에 도움이 될 수 있다. 이 책은 안과 전문의인 저자가 눈의 기본 지식과 영양을 짚어보고, 실제로 섭취하고 있는 음식을 도감 형식으로 설명하고, 추천하는 섭취 방법, 식사법까지 소개한다.

돈이 모이는 건강 습관

お金が貯まる健康習慣 / 鎌田實, 荻原博子 / 主婦の友社(슈후노토모사) / 208쪽 / 라이프스타일, 건강

병에 걸리면 돈이 든다! 건강을 지키고 돈을 아끼면서 장수할 수 있는 방법을 의사와 경제 저널리스트가 짚어준다.

어떻게 하면 돈 걱정 없이 건강하게 살 수 있을까? 이 책은 시니어 세대가 가지는 ‘돈’과 ‘건강’이라는 2가지 불안을 한꺼번에 해소할 수 있는 사고방식과 구체적인 방법을 제시한다. 연금만으로는 생활이 어려운 지금, 오래 살고 싶지만 미래가 불안한 시니어 세대에게 가장 좋은 저축 방법을 알려준다. 그 해답은 바로 의료비가 들지 않는 건강한 몸을 유지하는 것이다. 이 책은 의사와 경제 저널리스트인 저자들이 대담을 통해, 대사증후군, 당뇨병, 암, 치매, 간병에 드는 돈, 실제로 노후에 드는 돈에 대한 생각, 도입하기 쉬운 식생활의 포인트, 생활 속에서 필요한 근육을 만드는 근육 저축 방법, 연령대별로 주의해야 할 질병에 대한 구체적 대책을 알려주고, 행복한 마지막을 맞이하는 방법에 대해서도 전한다. 대담 형식이라 부담 없이 읽을 수 있고, 방법론이 자연스럽게 머리에 쏙쏙 들어온다.

무인양품: 절대로 흐트러지지 않는 집이 되는 수납의 기술

無印良品　絶対散らからない家になる収納術 / 主婦の友社 / 主婦の友社(슈후노토모사) / 100쪽 / 라이프스타일

누계 13만부의 무인양품 수납 시리즈 제4탄. 주방, 욕실, 옷장, 아이방 등 장소별로 무인양품의 수납용품 사용법을 수납 달인 60명의 사례와 함께 소개한다. 서랍과 선반 안의 실용적인 꿀팁도 가득하다. 어수선하고 복잡해지기 쉬운 공간을 힘들이지 않고 깔끔하게 정리할 수 있는 놀라운 팁을 엿볼 수 있다.