가제: 에너지 충전: 번아웃 없이 성공하는 사람들의 에너지 관리
원제: FULLY CHARGED: MASTER YOUR ENERGY TO LEAD, PERFORM AND AVOID BURNOUT
저자: Lieven van Linden
출판사: Kogan Page
264쪽 / 비즈니스실용 / 2026.7 출간예정
‘시간’이 아니라 ‘에너지’를 관리하라—번아웃 없이 오래 가는 사람의 비밀.
성과는 시간 관리가 아니라 에너지 관리에서 결정된다. 이 책은 개인의 ‘에너지 배터리’가 어떻게 작동하며, 그것이 성과와 직결되는 이유를 과학적으로 풀어낸다. 퍼포먼스 전문가인 저자는 에너지를 추적하고 끌어올리는데 활용할 수 있는 신뢰할 만한 지표인 ‘심박변이도’(Heart Rate Variability)를 활용해, 자신의 에너지 상태를 측정하고, 집중력과 회복력을 높여 지속 가능한 에너지를 확보하는 방법을 제시한다.
저자는 우리가 왜 끊임없이 피로해지는지, 기술과 속도의 시대가 인간의 에너지를 어떻게 고갈시키는지 짚어 보며 문제의 근원을 분석한다. 이어 에너지의 흐름을 이해하는 것에서 출발해, ‘에너지 소비, 충전, 증폭’이라는 3가지 핵심 원리를 중심으로 일과 삶의 균형 속에서 성과를 극대화하는 전략을 안내한다. 주의력 관리, 수면과 회복, 호흡과 움직임, 영양까지—일상의 다양한 요소들이 어떻게 에너지 수준을 좌우하는지 구체적으로 보여준다. 자신의 에너지 패턴을 진단하고, 개인 맞춤형 에너지 관리 계획을 설계하며, 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 작은 변화들을 통해, 실천 가능한 변화로 이어지는 단계별 프레임워크를 제공한다.
에너지를 무시하면 번아웃은 피할 수 없다. 그러나 에너지를 이해하고 관리할 수 있다면, 더 오래, 더 명료하게, 그리고 지속 가능한 방식으로 최고의 성과를 만들어낼 수 있다.
[목차]
About the author
Acknowledgements
The promise of becoming fully charged
Becoming fully charged: The foundations
PART ONE Why we are running out of energy
1 The 21st century, the era of the exhausted leader
From human evolution to human overload
The acceleration trap: faster, better, busier
Technology’s toll on human energy
Today’s leader, a story from leading to suffering
Chronic stress, the modern pandemic
2 Your body battery: The engine behind your results
Behavioural change, what else?
Why behaviour change starts within
How physiology drives performance
The science of your body battery
Consuming energy + recharging energy = sustainable performance
3 Measuring your body battery
The power of HRV: your energy biomarker
HRV and leadership performance
PART TWO The three energy principles: Consuming, recharging and increasing energy
4 Your natural energy cycle
Live like a sprinter
The ultradian rhythm: your hidden energy cycle
5 The female energy flow
Why gender matters for energy
6 Energy across the lifespan
Energy is not lost; it evolves
7 Principle 1: Consuming energy
The two types of attention
Sharpening top-down attention
Reducing bottom-up distraction
8 Principle 2: Recharging energy
Recovery as a leadership skill
The importance of (micro)breaks
Long recovery during the day
Evening recovery rituals: forgetting about work for a while
Sleep, your most powerful recharge source
The cost of poor sleep
9 Principle 3: Increasing energy
Your breath as a direct gateway to your body battery
Movement as the foundation for more energy
Nutrition as medicine
Hydrate the right way
Brain control
Increasing your energy through acute stress
The power of cold
Embrace the heat
Taking a break from eating
Temporarily stopping breathing
PART THREE Fully charged framework, your guide to sustainable performance
10 Starting the journey to being fully charged
Behavioural change in 21 days? A fairy tale!
The creation of a new lifestyle
Principles of the Fully Charged lifestyle
The Fully Charged framework, an agile way to lead your life
11 Phase 1: Analyse your body battery
Step 1: Map your energy patterns
Step 2: Identify your core challenges
Step 3: Set smart energy goals… or not?
Step 4: Build your personal biohacker backlog
12 Phase 2: Living the Fully Charged lifestyle
Step 1: Create your energy management blueprint
Step 2: Measure and reflect
Step 3: Look back and learn
Step 4: Adjust your backlog and priorities
Step 5: Persevere, the road is long
13 Sustainable performance is not a destination but a lifelong journey
An unexpected phone call
Your impact on your environment
Notes
[저자] 리벤 판 린덴
건강, 기술, 인간 행동을 주제로 활동하고 있는 퍼포먼스 전문가이다. Vlerick Business School에서 MBA를 취득했으며, 다년간 국제 기업에서 근무했다. 세계에서 가장 혹독한 울트라마라톤 중 하나인 사하라 사막 마라톤(Marathon des Sables)에 참가해 벨기에인 최초로 완주했다.
생체 데이터와 몰입형 경험을 활용해 리더와 기업의 건강 및 성과 최적화를 지원하는 트레이닝 컨설팅 회사 Built for Endurance를 운영하고 있으며, 현재는 데이터 기반 도구와 익숙한 영역을 벗어난 경험을 통해 관리자와 팀이 지속 가능한 성과를 낼 수 있도록 돕고 있다. | 
