鍛えるよりも「使い方」 体力がすべて 医学的根拠であなたのパフォーマンスを最大化する方法

(체력을 설계하라! 의사가 알려주는 퍼포먼스를 최대화하는 체력 사용법)

有好　信博 (아리요시 노부히로)

ダイヤモンド社(다이아몬드사)

328쪽 / 건강, 자기계발 / 2026.5 출간

성과를 좌우하는 것은 의지가 아니라, 설계된 체력이다.

성과가 나지 않는 이유를 의지 부족이나 집중력 문제로만 돌리고 있지는 않은가? 이 책은 그 근본 원인이 ‘체력’에 있다고 말한다. 아무리 뛰어난 시간 관리법과 생산성 기술을 익혀도, 체력이 받쳐주지 않으면 성과는 오래가지 않는다. 미·일에서 18년간 1만 명 이상을 진료해온 의사가 최신 의학 연구를 바탕으로 체력을 무작정 끌어올리는 것이 아니라, 그 사용법을 ‘설계’하는 방법을 전한다.

저자는 체력을 ‘최대 체력(내가 사용할 수 있는 체력의 상한)’, ‘실효 체력(하루 동안 사용할 수 있는 체력의 한도)’, ‘여력(아직 남아 있는 체력)’’이라는 3가지 개념으로 나누어 설명하며, 지금 가진 에너지를 어떻게 배분하고 회복하며 통제할 것인지 구체적인 전략을 제시한다. 운동에만 의존하지 않고, 생활 전반을 조율해 체력을 관리하는 법을 통해 집중력과 업무 퍼포먼스를 근본부터 끌어올릴 수 있다.

[목차]

들어가며 같은 아침, 다른 하루

제0장 여력을 잃어버린 한 의사의 이야기

제1장 체력은 세 가지 힘으로 이루어져 있다

제2장 오랜 시간에 걸쳐 길러지는 체력의 토대 ― 최대 체력

제3장 지금, 얼마나 쓸 수 있는가 ― 실효 체력

제4장 마지막에 남는 힘 ― 여력

제5장 시간축 × 체력의 변화

제6장 일하는 방식에 맞춘 무너지지 않는 체력 운용

[저자] 아리요시 노부히로

미국 내과 전문의(ABIM 인증), 미국 비만의학 전문의(ABOM 인증). Aloha Weight & Wellness 대표. 구마모토대학교 의학부를 졸업한 뒤, 미·일 양국에서 18년 이상 임상에 종사하며 1만 건 이상의 입원 진료를 맡았다. Aloha Weight & Wellness에서는 체중 관리를 중심으로 수면·식사·운동과 의료를 결합해 일상 퍼포먼스 향상을 지원하고 있다. 수상 경력으로는 Excellence in Research Award(하와이대학교 내과 레지던트 프로그램, 2회), ACP Hawaii Chapter Resident/Fellow Clinical Research(2016년 3위, 2017년 1위), Most Inspiring Teacher Award(하와이대학교 존 A. 번스 의과대학, 2017년) 등이 있다.