＃3大やめとけ　ー21人の医師が教える　寿命を縮める「ヤバい」生活習慣

(지금 당장 그만 둬야 할 3대 습관

: 21명의 의사가 알려주는 수명을 단축시키는 위험한 생활 습관)

栗原大智 (구리하라 다이치)

高橋書店(타카하시쇼텐)

176쪽 / 건강 / 2026.6 출간

건강을 위해 하고 있는 그 습관, 정말 건강에 좋을까?

21명의 현직 의사가 한목소리로 말하는, 오래 살고 싶다면 지금 당장 끊어야 할 생활습관 3가지.

“안과 의사의 ‘지금 당장 그만 둬야 할 3대 습관: 흡연, 스마트폰 장시간 사용, 저가 컬러 콘택트렌즈 구매.” 2025년 여름, 안과 전문의가 X에 올린 짧은 게시물 하나가 조회수 1억 2천만 회, 좋아요 4만 9천 개를 기록하며 큰 화제를 모았다. 이 게시물은 의료계는 물론 수많은 사람들의 공감을 얻었고, 한 권의 책으로 이어졌다.

이 책은 호흡기내과, 내분비내과, 소아과, 산부인과, 응급의학과, 정형외과, 이비인후과, 치과, 정신과, 수면전문의, 노인의학과 등 21명의 현직 전문의에게 다시 설문을 실시해 각 분야에서 반드시 피해야 할 3대 습관을 정리해 소개한다. 100% 채소주스, 과도한 자외선 차단, 바륨 검사, 벤치프레스처럼 건강을 위해 당연하다고 믿었던 행동들이 오히려 몸에 해가 될 수 있다는 사실을 다양한 의사들의 시선으로 짚어낸다.

특히 신뢰할 수 있는 의료진만 참여했으며, 모든 내용은 관련 논문을 직접 검토해 과학적 근거를 확인한 정보만 담았다. 또한 여러 진료과에서 중복되는 항목은 정리하고 보다 실질적이고 폭넓은 조언으로 재구성해 정보의 밀도를 높였다. 각 장은 ‘하지 말아야 할 3대 습관’과 의학적 근거에 기반한 해설, 그리고 대신 실천하면 좋은 ‘해야 할 3대 습관’까지 함께 제시한다.

[목차]

들어가며 1억 2천만 회 조회, 4만 9천 명이 공감한 ‘하지 말아야 할 3대 습관’이란?

1장 건강은 내장부터 시작된다

2장 아이와 여성의 생명을 지키기 위해

3장 벤치프레스도? 바륨 검사도?

4장 눈·귀·치를 지켜라

6장 잘못 쓰면 약도 독이 된다

[저자] 구리하라 다이치

안과 전문의. 종합병원에서 안과 진료를 담당하는 한편, 웹 미디어 ‘온라인 안과’의 편집장 겸 안과 전문 의료 필진으로 활동하며 500편 이상의 기사를 집필했다. 눈 건강과 안과 질환에 관한 콘텐츠를 거의 매일 제작하며 정확한 의료 정보를 대중에게 알리고 있다. X 계정 ‘닥터 K@안과의사 아빠(ドクターK@眼科医パパ)’는 팔로워 6만 2천 명 이상을 보유하고 있다.

歩幅を見れば、寿命がわかる  「死ぬまで歩ける体」のつくり方

(보폭을 보면 수명이 보인다: 평생 걸을 수 있는 몸을 만드는 방법)

安保雅博 (아보 마사히로)

アスコム(ASCOM) / 200쪽 / 건강 / 2026.5 출간

걸음걸이가 젊으면, 삶의 자유도 오래 지속된다.

계단을 피하게 되고, 보폭이 점점 좁아지며, 아무것도 없는 곳에서 자꾸 발이 걸린다면 몸이 보내는 노화의 신호를 놓치지 말아야 한다. 15만 명 이상의 환자를 진료한 재활의학 전문의인 저자는 ‘보폭’을 근력과 균형감각, 유연성은 물론 뇌의 인지기능까지 보여주는 가장 중요한 건강 지표로 보고, 작은 걸음에서 시작되는 ‘질질 끄는 걸음–낙상–골절–외출 감소–심신 쇠약’의 악순환을 끊는 방법을 제시한다.

간단한 셀프 테스트부터 노화·낙상 위험도 점검, 스트레칭과 근력운동, 균형운동, 뇌를 함께 쓰는 셀프 재활 프로그램, 과학적으로 검증된 올바른 걷기법과 생활습관까지 누구나 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 방법을 담았다. ‘걷는 힘’은 단순한 이동 능력이 아니라 원하는 곳으로 가고, 만나고 싶은 사람을 만나며, 내 삶을 스스로 선택하는 자유의 힘이다. 이 책은 나이가 들어도 끝까지 내 발로 걷는 건강한 미래를 위한 가장 현실적인 실천법을 알려준다.

[목차]

1장 노화는 어디서부터 시작되는가

2장 와병 생활을 멀리하는 몸 만들기의 새로운 상식

3장 노화에 지지 않는 셀프 재활 운동 베스트 12

4장 몸을 젊게 만드는 걷기와 움직임의 기술

5장 활기찬 노년을 위한 생활습관과 환경 만들기

[저자] 아보 마사히로

재활의학 전문의 · 의학박사. 도쿄지케이카이의과대학 부속병원 부원장, 재활의학과 진료부장.

1990년 도쿄지케이카이의과대학 졸업. 1998년부터 2000년까지 스웨덴 카롤린스카 연구소에서 연수. 2007년부터 재활의학 강좌 주임교수, 2016년부터 현직. 재활치료 분야의 선구자로, 특히 뇌졸중 후유증 치료로 유명하다. 중증 마비 환자를 대상으로 한 보툴리눔 주사 치료를 비롯해, 가벼운 마비에는 경두개 자기자극 요법(rTMS)과 집중 재활을 조합한 독자적 치료 시스템 NEURO®를 세계 최초로 성공적으로 시행했다. 주요 저서로는 베스트셀러 『노후에 누워 지내기 싫다면 매일 일단 걸으세요!』, 『몇 살이든 구부정한 등이 2개월 만에 펴진다!』, 『집에서도 밖에서도 넘어지지 않는 몸을 2개월 안에 만든다!』 등이 있다.