하버드・컬럼비아 대학이 증명한 “행복이 늘어나는 습관”

ハーバード・コロンビア大が証明する 幸せが増える習慣 / 松村 亜里

すばる舎(스바루샤) / 224쪽  자기계발 / 2025.11 출간

** 오퍼 마감일: 7월 17일(금)

노력보다 행복한 마음 상태가 인생을 바꾼다!

과학 X 심리학으로 행복도 성공도 얻을 수 있는 최단 루트.

“그저 버티고 노력하기만 하는 매일에서 벗어나고 싶다”고 생각하는

모든 사람에게 전하는, 행복 습관 52가지.

좋은 학교, 좋은 직업, 돈, 시간이 있으면 행복할까? 그렇지 않다. 행복하다고 느끼는 원인의 50%는 ‘매일의 행동과 습관’으로 결정된다는 과학적 연구 결과가 있다.

이 책은 하버드대학교와 펜실베이니아대학교 등 세계적인 행복 연구와 컬럼비아대학교 대학원에서 심리학을 공부한 저자의 지식을 바탕으로 ‘행복해지는 52가지 습관’을 소개한다.

저자 역시 한부모 가정에서 성장했으며, 홀로 육아를 감당해야 했던 시간과 커리어의 좌절을 경험했다. “열심히 노력하는데 왜 행복해지지 않을까?”라는 고민을 누구보다 깊이 경험했기에, 마음, 신체, 인간관계, 커뮤니티, 커리어, 돈이라는 6가지 주제를 바탕으로, 연구와 실제 생황 속에서 찾아낸 지혜를 전한다.

• 친절한 행동을 하면 스트레스가 23% 감소된다
• 대화의 시작을 부드럽게 하면 결과가 96% 좋아진다
• ‘좋았던 일 3가지’를 적는 것만으로 행복도가 높아진다
• 아침 20분 운동으로 그날 12시간 동안 긍정적인 상태를 유지할 수 있다

과학적 데이터를 바탕으로, ‘하루 1분’, ‘일주일에 한 번’부터 시작할 수 있는 아주 작은 습관을 소개한다.

[목차]

제1장 마음을 돌보는 습관 (마음의 웰빙) - 감사, 셀프 컴패션, 마인드셋

제2장 몸을 돌보는 습관 (신체의 웰빙) - 운동, 수면, 호흡법, 식습관

제3장 사랑을 키우는 습관 (인간관계의 웰빙) - 가족, 친구, 파트너십, 친절

제4장 나의 자리를 찾고 기여하는 습관 (커뮤니티 웰빙) - 지역과의 연결, 서로 돕는 관계, 봉사

제5장 천직에 가까워지는 습관 (커리어 웰빙) - 강점 활용, 도전, 지속적인 배움

제6장 돈과 좋은 관계를 맺는 습관 (경제적 웰빙) - 기다림의 즐거움, 기부, 타인을 위한 소비

[저자] 마츠무라 아리

심리학자, 의학박사. 뉴욕 라이프 밸런스 연구소 대표. 한부모 가정에서 성장했으며, 중학교 졸업 후 대학입학자격검정시험에 합격했다. 아침저녁으로 일하며 모은 돈으로 홀로 미국으로 건너갔다. 뉴욕시립대학교를 수석으로 졸업한 뒤 컬럼비아대학교 대학원 석사과정(임상심리학), 아키타대학교 대학원 의학계연구과 박사과정(공중보건학)을 수료했다. 국제교양대학교에서 10년 이상 상담과 심리학 강의를 담당했다. 2013년부터는 뉴욕에서 시작한 심리학 강좌가 미국 각지로 확대되었으며, 이후 뉴욕 라이프 밸런스 연구소(NYLB)를 설립했다.

주요 저서로는 『누구나 행복하게 성장할 수 있는 심리적 안전감을 높이는 법』, 『세계에서 통하는 아이로 키우는 법』, 『엄마의 자기긍정감을 높이는 책』, 『아이의 자기효능감을 키우는 책』, 『강점을 키우는 법』, 『잘 풀리지 않는 인간관계를 뒤집는 법칙』 등이 있다.