[저자] 체이스 힐(Chase Hill)

개인 성장과 스트레스 관리, 사회적 상호작용 전문가. 미국과 영국 아마존에서 모두 1위 베스트셀러에 오른 『How to Stop Overthinking』를 비롯해, 다수의 베스트셀러를 집필했다. 라이프 코칭 경력을 바탕으로, 10여 년 이상 심리학을 연구하고 있으며, 특히 정신적 태도, 감정적 회복력, 현대 사회에서의 단호함과 경계 설정을 중점적으로 탐구하고 있다. 다양한 심리 문제의 원인과 그 배경지식들을 연구·분석하고, 자신이 경험했던 어려움과 그 극복 과정을 솔직하게 공유하면서 명확하고 효율적인 방법을 제시하고 있다.

SWITCH OFF OVERTHINKING: 33 WAYS TO CALM YOUR THOUGHTS, REDUCE STRESS, STOP NEGATIVE SPIRALS, AND IMPROVE MENTAL CLARITY

생각 스위치 OFF / Chase Hill / 174쪽 / 자기계발 / 2024.3출간

끊임없이 소란스러운 마음을 잠재우는 법. 내 안의 고요를 되찾아 부정적인 악순환을 멈추는 33가지 방법.

시계가 째깍거릴 때마다, 내 머릿속도 쉴 새 없이 돌아간다. "만약에…" "그때 그렇게 했어야 했는데…" 끝없이 이어지는 생각들이 점점 더 큰 소리로 울려 퍼진다. 연구에 따르면, 25세에서 35세 사이 인구의 73%, 45세에서 55세 사이 인구의 52%가 만성적인 과도한 생각(Overthinking)으로 고통받고 있다고 한다. 끊임없이 쏟아지는 정보, 쉴 새 없이 해야 하는 선택, 늘 ‘켜져 있어야 한다’는 현대 사회의 압박은 우리의 뇌를 과부하 상태로 몰아간다. 이로 인해 잠을 이루지 못하고, 결정을 내리지 못하며, 불안이 일상처럼 따라붙는다.

이 책은 과도한 사고를 끊어내고 머릿속 생각 스위치를 끄고 마음의 평화를 되찾기 위한 전략을 공유한다. 과도한 사고를 촉발하는 트리거를 정확히 찾아내고 부드럽게 해체하는 방법, 신체 활동과 정신 훈련을 결합해 스트레스를 무력화하는 전략, 부정적인 에너지를 튕겨내고, 내면의 탄탄한 요새를 구축하는 법, 과거와 미래에 얽매인 생각을 벗어나 창의성을 무기로 삼는 비결, 디지털 세계의 소음을 차단하고, 나만의 정신적 성역을 지키는 경계 설정 방법, 식습관과 수면 루틴을 조정해 정신적 평온을 돕는 솔루션, 망설임의 안개를 걷어내고 인생의 주도권을 되찾는 의사결정 설계도 등, 30가지 이상의 다양한 전략을 소개한다.

이 책은 피상적이고 단순한 해결책이 아닌 지속가능한 전략을 제공하는 것을 목표로 하며, 나만의 사고 패턴에 꼭 맞는 방법을 찾아, 과열된 생각을 ‘끄고’ 마음을 고요하게 만들 수 있도록 도와준다.

HOW TO READ PEOPLE LIKE A BOOK: SPEED-READ, ANALYZE, AND UNDERSTAND ANYONE'S BODY LANGUAGE, EMOTIONS, AND THOUGHTS

다른 사람을 책처럼 술술 읽는 방법 / Chase Hill / 178쪽 / 자기계발 / 2023.8출간

말보다 강한 신호를 읽어라 — 상대의 숨은 진심을 꿰뚫는 커뮤니케이션의 기술.

상대방의 마음을 읽을 수 있다면 얼마나 좋을까? 때로는 좋은 친구가 될 것 같던 사람이 거짓말쟁이였다는 사실을 나중에야 알게 되고, 사소한 오해로 갈등을 겪었던 경험도 있을 것이다. 이 모든 문제의 핵심은 바로 '말로 하지 않는 메시지'에 있다.

행동은 말보다 많은 것을 전달한다. 세계적인 행동 심리학자 앨버트 메라비언에 따르면, 감정과 태도에 관한 메시지의 단 7%만이 언어로 전달되고, 나머지는 목소리의 톤과 몸짓 등 비언어적 표현을 통해 전해진다고 한다. 이처럼, 상대의 숨은 속마음을 읽어내기 위해서는 표정, 제스처, 말투 같은 작은 단서들을 정확히 해석하는 능력이 필요하다.

이 책은 전문가가 아니어도 누구나 쉽게 비언어적 신호를 읽고 해석하는 방법을 익힐 수 있도록 한다 표정, 몸짓, 목소리 톤 등 다양한 비언어적 신호를 해석하는 방법, 상대방의 생각과 감정을 읽어내는 50개 이상의 핵심 사회적 단서, 단일 행동이 아닌 ‘제스처 클러스터’를 읽어야 하는 이유와 활용법, 누가 봐도 탐정처럼 보일 만큼 사람의 거짓말을 간파하는 25가지 실전 방법, 사람을 잘못 읽는 실수를 피하기 위해 반드시 알아야 할 요소들, 말 속에 숨은 뜻을 파악하는 '언어적 신호' 분석법, 문자나 이메일 속 숨은 감정을 읽어내는 방법 등, 사람을 정확히 꿰뚫어 보기 위한 방법으로 가득하다.

우리는 매일 수많은 사회적 신호를 무심코 지나치고 있다. 이제는 흐릿하게 넘기는 대신, 그 신호들을 정확히 읽고 관계를 주도할 때이다. 사람을 읽는 능력을 키우면 단순한 커뮤니케이션을 넘어, 깊고 진정성 있는 연결을 만들어낼 수 있게 될 것이다.

STOP BEING TOXIC: HOW TO QUIT NARCISSISTIC AND MANIPULATIVE BEHAVIORS, OVERCOME NEGATIVITY, AND BUILD HEALTHY RELATIONSHIPS

유해한 사람 그만두기 / Chase Hill / 180쪽 / 자기계발 / 2024.6출간

진짜 문제는 ‘밖’이 아니라 ‘내 안’에 있다 — 7단계로 탈출하는 부정적 패턴의 굴레.

“상사가 너무 까다로워.” “친구들이 날 이해 못 해.” “연인은 늘 나를 괴롭혀.” 우리는 쉽게 주변을 탓한다. 하지만 진짜 문제는 '밖'이 아니라 '내 안'에 있는 것은 아닐까? 자신이 해로운 관계의 원인이 될 수도 있다는 사실을 인정하는 것은 부끄러운 일이 아니다. 오히려, 변화할 수 있는 힘을 깨닫는 순간이 된다. 문제가 '나'라면, 해답 또한 '나'에게 있기 때문이다.

이 책은 더 이상 부정, 갈등, 정체된 관계에 지치고 싶지 않은 사람들을 위한 안내서이다. 이 책은 모두가 함께 있고 싶어 하는 사람으로 거듭나는 인생 전환 7단계를 전하면서, 남 탓을 멈추고, 무의식 중에 자신을 방해했던 행동 패턴을 마주하는 방법, 눈에 보이지 않는 독성의 고리를 찾아내고, 깨끗이 끊어내는 법, 힘든 상황 속에서도 내 안의 햇살을 발견하는 긍정적 사고 훈련, 타인을 이해하고 공감하는 법, 갈등 속에서도 침착함을 유지하고, 조종이나 대립 없이 문제를 해결하는 기술, 유해한 습관을 내려놓고 사랑하는 사람들과 더 깊고 진정성 있는 관계를 맺는 방법 등을 전한다.

내가 잘못된 것이 아니다. 그저, 지금까지 스스로도 알지 못했던 방해 패턴에 갇혀 있었을 뿐이다. 변화를 위한 힘은 이미 내 안에 있다. 이 책을 통해 나르시시스트적인 행동을 그만두고 건강한 관계를 구축하기 위한 첫걸음을 내디뎌 보자.

TOXIC MINDS: HOW TO DEAL WITH DIFFICULT PEOPLE, DISARM NARCISSISTS, AND HANDLE NEGATIVE PERSONALITIES

독성 인간 취급 설명서: 까다로운 사람, 나르시시스트, 부정적 인물 대처 가이드 / Chase Hill / 210쪽 / 자기계발 / 2024.11출간

누구에게도 휘둘리지 말고, 나를 지키는 방법. ‘독성 인간’을 알아차리고, 대처하고, 벗어나는 생존 전략.

어느 순간, 마치 내가 오디션도 보지 않은 드라마에 출연한 듯한 기분이 든 적이 있다면? 모든 상호 작용을 드라마로 만드는 주변 사람 때문에 늘 눈치를 보며, 사소한 말 한마디에도 긴장하고, 또 다시 반복되는 갈등에 휘말려 지친 자신을 발견한 적이 있다면?

‘독성 인간’은 우리를 부정과 혼란의 미로로 끌어들이려 한다. 이 책은 다양한 유형의 ‘독성 인간’을 빠르게 파악하고, 관계를 현명하게 관리하며, 적절한 경계를 세우는 방법을 알려준다. 저자는 이러한 사람들과의 관계를 무조건 끊어내라고 말하지 않는다. 당장 끊을 수 없는 관계 속에서도 내 정신적 공간을 지키며 살아가는 방법을 제시한다.

독성 인간이 내 머릿속을 장악하기 전에 초기에 알아차리는 방법, 아무리 끈질긴 사람도 뚫지 못할 단단한 경계 설정법, 조종을 자연스럽게 튕겨내는 7가지 실전 기술(감정의 유도를 이기는 감정 유도의 기술), 무너진 정신적-감정적 공간을 재건하는 방법 등을 소개한다. 또한 해로운 연인과의 관계에서 벗어나는 방법, 나를 ‘감정의 쓰레기통’으로 취급하며 모든 만남을 상담 세션으로 만들어버리는 친구 대처법, 가족의 죄책감 공격에 휘둘리지 않고 "아니오"를 말하는 방법, 해로운 직장 상사와 동료를 현명하게 피하는 법, 나르시시스트를 다루는 스마트한 전략, 소시오패스를 알아차리고 함정에 빠지지 않는 생존 가이드 등을 전한다.

우리 인생은 누군가의 감정 폭탄을 피해 끊임없이 조심하며 살아가기엔 너무 짧다. 이 책은 더 이상 ‘독성 인간’에게 휘둘리지 않고, 스스로의 삶을 다시 주도할 수 있도록 돕는 강력한 무기를 쥐어 준다.

HOW TO TALK TO ANYONE WITH EASE: 9 CRUCIAL SKILLS TO CONNECT WITH PEOPLE, MASTER SMALL TALK, AND HAVE BETTER CONVERSATIONS ANYTIME

어색함 없이 누구와도 대화하는 기술 / Chase Hill / 186쪽 / 자기계발 / 2022.11출간

어색한 침묵도, 놓쳐버린 기회도 이제 끝! 누구와도 자연스럽게 대화하고, 자신감 있게 말하며, 사람들의 관심을 사로잡는 법.

대화는 사람과 연결되는 가장 기본적인 수단이지만, 많은 경우 대화가 쉽지 않다는 걸 느끼게 된다. 단순히 "안녕하세요"라고 인사하는 것만으로는 충분하지 않다. 대화를 이어가고, 상대방의 관심을 유지하는 일은 생각보다 훨씬 까다롭고 때로는 악몽처럼 느껴지기도 한다. 간단한 답변 하나를 지나치게 고민하다가 대화를 망치기도 하고, 억지로 날씨 이야기로 대화를 시작했다가 무시당하는 경험도 흔하다.

이 책은 누구와도 자신 있게 대화를 시작하고 이어가는 데 필요한 핵심 전략을 소개한다. 대화를 술술 이어가게 해줄 9가지 핵심 커뮤니케이션 및 소셜 스킬, 상대가 누구든 진짜 자신감을 내비쳐 어색함을 녹이는 방법, 상대방의 진짜 속마음을 읽어내는 비언어적 신호를 읽어내는 방법, 초면에도 긴장하지 않고 대화를 시작하고 자연스럽게 이어가는 ‘대화 마스터 클래스’, 억지스럽지 않고 자연스럽게 스몰 토크를 흥미롭게 만드는 법, 상대방이 나에게 매력을 느끼게 만드는 대화 기술, 일상 속에서 의미 있고 깊이 있는 대화를 나누고, 진정한 연결을 만들어내는 방법 등의 실전 팁을 소개한다.

추가로 수록된 ‘Small Talk SOS’는 어색한 침묵을 피하고 자연스럽게 대화를 이어가는 37가지 팁을 정리해, 언제 어디서나 요긴하게 활용할 수 있도록 한다. 이 책과 함께라면 대화를 두려워하지 않고, 누구에게든 자신 있게 말을 걸 수 있게 될 것이다.

HEALTHY BOUNDARIES: HOW TO SET STRONG BOUNDARIES, SAY NO WITHOUT GUILT, AND MAINTAIN GOOD RELATIONSHIPS WITH YOUR PARENTS, FAMILY, AND FRIENDS

건강한 경계 설정의 기술 / Chase Hill / 228쪽 / 자기계발 / 2021.6출간

** 2021년 6월 출간 이후 2만 부 판매

나를 지키는 단호함, 죄책감 없이 시작하는 건강한 경계 설정의 첫걸음.

사랑하는 사람들과의 관계 속에서, 나의 공간이 존중받기를 바란 적 있다면? 하고 싶지 않은 일이지만 "네"라고 대답하고, 내 감정보다 타인의 기분을 먼저 고려한 적이 있다면? 계속해서 타인을 우선시하다 보면, 결국 내 말은 가벼워지고 "싫다"는 표현조차 진심으로 받아들여지지 않게 된다. 간신히 경계를 세우려고 하면 오히려 이기적이거나 무뚝뚝하다는 오해를 받기도 한다. 하지만 갈등 없이 나를 지키는 방법은 분명 존재한다.

이 책은 타인의 기대에 휘둘리지 않고, ‘나답게’ 살아가기 위한 경계 설정 방법을 안내한다. 논쟁 없이 건강한 경계를 세우는 단계별 가이드를 시작으로, 경계를 설정할 때 흔히 저지르는 5가지 실수와 그 해결법, "싫다"고 말하면서도 죄책감을 느끼지 않는 비결을 다룬다. 또한, 끊임없이 사과하게 되는 심리에서 벗어나는 법, 경계 설정을 방해하는 10가지 잘못된 믿음, 정서적 독소를 해소하는 방법, 그리고 우리가 경험하는 다양한 인간관계 유형별 대응법까지 폭넓게 담았다.

경계를 세운다는 것은 무례해지는 것이 아니라, 내 웰빙을 우선시하겠다는 다정한 선언이다. 내가 편안해질수록 주변 관계 또한 건강하게 변화한다. 이제는 타인의 기대에 맞추는 삶이 아닌, 나 자신을 중심에 두는 삶을 선택해보자.

HOW TO STOP NEGATIVE THINKING: THE 7-STEP PLAN TO ELIMINATE NEGATIVITY, OVERCOME RUMINATION, CEASE OVERTHINKING SPIRAL, AND CHANGE YOUR TOXIC THOUGHTS TO HEALTHY SELF-TALK

부정적인 생각을 멈추는 방법 / Chase Hill / 180쪽 / 자기계발 / 2021.12출간

** 2021년 12월 출간 이후, 2만 부 판매.

부정적 사고는 당신의 잘못이 아니다. 이제, 당신의 ‘뇌’를 새롭게 재설계하라!

부정적 사고는 삶의 모든 영역에 스며들어, 두려움에 얼어붙게 하고, 세상으로부터 스스로를 고립시키며, 소중한 관계마저 위태롭게 만드는 사고 패턴이다. 밤마다 과거의 실수들이 머릿속을 맴돌고, 그때의 자신에 갇혀버린 듯한 감정. 이 모든 부정적 사고는 자동적으로 일어나는 것이며, 결코 나의 잘못이 아니다.

실제로 인간의 뇌는 본능적으로 부정적 사고에 끌리도록 설계되어 있다는 사실이 입증되었다. "오늘은 달라질 거야"라고 다짐해도, 뇌는 끊임없이 부정적 습관으로 끌어당기는 것이다. 그러나 과학은 사고 패턴을 ‘리셋’할 수 있다는 것도 입증했다. 그래서 이 책은 모든 유형의 부정적 사고를 극복하는 7단계 실천법을 안내한다. 반복 연습을 통해 부정적 사고를 끊어내는 간단하고 효과적인 전략, 부정적 사고의 뿌리를 정확히 찾아내는 3가지 핵심 도구, 스트레스를 방치할 때 벌어질 수 있는 7가지 위험, 부정적 사고의 악순환을 끊어내는 과학적으로 검증된 호흡법, 독성 행동, 수동적 공격성, 독성 긍정성을 멈추고 건강한 사고방식을 지키는 방법, 정신 건강 문제에 스스로를 규정짓지 않고, 기쁨을 경험하는 법, 긍정적 자기 대화를 돕는 15가지 긍정 확언과 나만의 문장을 만드는 미니 가이드 등, 부정적 사고의 굴레를 끊고 더 행복한 삶을 향해 나아가기 위한 조언을 전한다.

부정적 사고는 단순히 의지의 문제가 아니다. 뇌가 어떻게 작동하는지를 이해하게 되면, 우리 내면의 ‘비판자’는 힘을 잃게 될 것이다.

ASSERTIVENESS TRAINING: HOW TO STAND UP FOR YOURSELF, BOOST YOUR CONFIDENCE, AND IMPROVE ASSERTIVE COMMUNICATION SKILLS

단호함의 기술: 어서티브 커뮤니케이션 / Chase Hill / 190쪽 / 자기계발 / 2020.11출간

착한 사람 콤플렉스는 이제 그만! 정중하지만 단단하게, 진짜 나를 표현하는 힘.

어서티브 커뮤니케이션(assertive communication)은 자신의 생각과 감정을 솔직하고 명확하게 표현하면서도 상대방의 의견을 존중하는 소통 방식이다. 늘 다른 사람의 기대에 맞추며, 타인의 감정을 먼저 배려하다, 결국은 허탈하고 공허한 감정만 남았던 적이 있는 사람에게, 자신을 표현하고 진심을 전하고 싶지만, 혹시 주변 사람들에게 미움을 살까 두려워 머뭇거렸던 사람에게, 이 책은 타인을 해치지 않으면서도 내 목소리를 분명히 전달하는 진짜 단호함을 키우는 방법을 알려준다.

친절과 배려는 결코 약점이 아니다. 오히려 그것은 내가 지닌 가장 큰 강점이자, 건강한 자기주장을 위한 밑바탕이다. 자기주장이 강하다는 것은 공격적이거나 비우호적이라는 의미가 아니다. 예의 바르고 친절하면서도 자신감 넘치고 단호한 태도를 유지하는 것이다. 이 책은 나도 모르게 자존감을 갉아먹어온 미세한 행동 패턴을 인식하고, 이를 긍정적 습관으로 전환하는 방법, 자기 인식과 감정 조절을 통해, 흔히 빠지기 쉬운 감정적 함정을 예방하는 과학적 실천법, 처음 단호하게 나설 때 마주하는 불안과 두려움을 다루는 방법, 그리고 단호함을 자연스럽게 습관화하는 과정, 다양한 상황별로 바로 활용할 수 있는 대화법과 대처 스킬, 직장에서 제대로 인정받고 존중받기 위해 필요한 단호함의 기술, 소심함과 공격성 사이에서 균형을 잡아, 타인의 진정한 존중을 이끌어내는 방법, 주변과의 관계를 무너뜨리지 않고, 정중하면서도 자신감 있게 성장하는 구체적인 실천 플랜 등을 소개한다.

단호함은 타고나는 능력이 아니라, 올바른 연습과 꾸준한 노력으로 누구나 배울 수 있는 삶을 변화시키는 기술이다. 정중하면서도 단단하게 자신의 생각을 표현하고 싶다면, 이 책에서 소개하는 어서티브 트레이닝을 통해 더 건강하고 솔직한 관계로 나아가자.

STOP PEOPLE PLEASING: HOW TO START SAYING NO, SET HEALTHY BOUNDARIES, AND EXPRESS YOURSELF

타인을 기쁘게 하는 것을 그만 둘 때 / Chase Hill / 172쪽 / 자기계발 / 2020.10출간

** 2020년 10월 출간 이후, 1만 부 판매.

누구를 위한 삶인가? 이제는 '나'를 위해 '아니오'라고 말할 시간이다.

사람들의 부탁을 거절하지 못해, "아니오"를 말하는 법조차 잊어버렸다면? 많은 사람들이 갈등을 피하고 주변을 만족시키기 위해 자신의 욕구를 희생하며 살아간다. 물론 때로는 배려가 필요하지만, 타인의 기대 속에서 내 삶을 정의할 수는 없다. 배려와 자기 희생 사이의 경계는 생각보다 쉽게 무너지고, 어느새 우리는 '좋은 사람'이 되기 위해 자신의 진짜 모습을 잃어버리곤 한다.

이 책은 남들을 기쁘게 하기 위해 말하고 행동하는 것을 멈추고, 스스로의 목소리를 되찾는 방법을 알려준다. 타인을 실망시키는 것에 대한 두려움이 자신도 모르게 당신을 어떻게 바꿔왔는지 살펴보고, "거절을 못 한다" 외에도 사람들이 쉽게 간과하는 10가지 특징을 알아보고, 이러한 습관이 생긴 뿌리를 이해함으로써, 어떤 상황에서 스스로를 가장 쉽게 잃어버리는지를 인식할 수 있도록 한다. 이어서 눈에 띄는 변화를 이끌어낼 14일간의 단계별 실천 계획, ‘피플 플리저’ 특유의 4가지 방어기제와 그것을 인식하고 대응하는 방법, 타인의 인정이 아닌, 내 안의 가치를 발견하도록 돕는 다양한 연습과 접근법, 경계 재설정 과정에서 느끼는 불편함이나 좌절을 극복하기 위한 실질적 대처법 등을 전한다.

진정한 '나'를 되찾기 위한 풍부한 조언이 담겨 있는 이 책은 스스로 원하는 선택을 하고, 두려움 없이 솔직하게 생각을 표현할 수 있도록 도와준다.