HOMECOMING MEDITATIONS: OPEN THE DOORS OF YOUR MIND AND DISCOVER YOUR INNER SANCTUARY

홈커밍 명상: 마음의 문을 열고 내 안의 피난처를 찾는다 / Jessica Boston / 192쪽 / 자기계발, 심리

마음속 ‘집’으로 돌아가는 여정, 내면의 피난처에서 평온과 자기 발견을 만나다.

이 책은 ‘집’을 마음에 비유하여, 명상, 마음챙김 연습, 시각화, 호흡, 잠재의식 치유, 신체 감각 기반 움직임 훈련(소매틱 무브먼트) 등을 통해 내면의 피난처를 찾고, 진정한 ‘나’와 연결될 수 있도록 한다. 인지 최면 치료사이자 트라우마 전문 코치인 저자는 익숙한 ‘집’의 이미지들을 활용해 자신의 잠재의식과 마주하고, 내면의 상처를 치유할 수 있도록 이끈다.

정원 문은 ‘경계’가 되고, 다락방은 ‘기억’을, 침실은 ‘자기 연민과 휴식’을 상징하며, 집 안의 방 하나하나를 탐색해 가며 자신 안의 진실과 치유의 공간을 발견하게 된다. 이 여정을 통해 우리는 마음속 금이 간 부분을 매만지고, 내면 깊숙이에서 진정으로 나를 반짝이게 하는 무언가를 다시 만날 수 있다.

이 책은 나의 내면의 집을 안전하고 사랑 가득한 공간으로 다시 정돈하고, 모든 '방'이 조화롭게 어우러지도록 하여, 잊고 지낸 진짜 나 자신과 다시 연결되도록 도와준다.

[목차]

Introduction: How to Come Home

The Gate – Boundaries

The Front Door – Openness

The Foundation – Trust

The Attic – Memory

The Cupboard Under the Stairs – Alarms

The Bedroom – Compassion

The Study – Potential

The Bathroom – Flow

The Kitchen – Intuition

The Dining Room – Celebration

The Hallway – Beliefs

The Living Room – Presence

The Garden – Growth

Homecoming

Acknowledgements

About the Author

TIME FOR MYSELF. ORGANISE A MINI WELLNESS RETREAT AT HOME

나를 위한 시간: 집에서 즐기는 작은 웰니스 휴식 / Christine Michaud / 208쪽 / 라이프스타일, 자기계발

집에서 떠나는 작지만 깊은 휴식, 당신만을 위한 셀프케어 리트릿.

집을 떠나지 않고도 짧은 웰빙 리트릿을 통해 스스로를 돌보는 법을 다시 발견하게 해준다. 몇 시간에서 며칠까지, 자신만을 위한 시간을 설정하고, 시간과 공간을 정돈하고, 내면을 들여다보며 에너지를 채울 수 있는 레시피와 활동들을 단계별로 안내한다. 24시간, 48시간, 72시간 - 일상 속에서 가장 깊은 바람과 다시 연결될 수 있도록 돕는 셀프케어 프로그램을 전한다.

[목차]

프롤로그

서문 - 정돈된 삶 / 빛나는 영혼 / 집에서 하는 리트릿? 왜 필요할까?

1부 리트릿 준비하기

1단계: 공간 준비하기

사색에 적합한 공간 만들기 / 이상적인 소리 환경 조성하기 / 물리적 환경 정돈하기 / 촛불의 상징성

2단계: 마음 준비하기

일상과 외부 기대에서 벗어나기 / 디지털 기기와의 관계 / 내면을 들여다볼 마음 준비

3단계: 식사 계획하기

식사가 정신적·신체적 웰빙에 미치는 영향 이해하기 / 단식과 그 이점 이해하기 / 단식의 주요 원칙과 금기사항 / 식단 계획 세우기 / 명상에 도움을 주는 음식의 역할 이해하기 / 마음 챙김으로 요리하고 식사하기

2부 리트릿 시작하기

새로운 시간의 시작 - 실습: 내면 탐색을 맞이하는 준비 의식

자기소개 - 실습: 물건을 통해 자신 소개하기

어릴 적 꿈 - 자신을 가장 잘 드러내는 부분을 생각하기

의도 정하기 - 실습: 나의 의도 정의하기

영감 찾기 - 실습: 나의 멘토, 스승, 천사 정하기

일상의 행복 루틴 만들기 - 실습: 아침·저녁 루틴 세우기 + 15분 부드러운 요가

휴식: 마음 챙김 허브티 타임

보너스 실습: 다섯 티베탄 요가

3부 내려 놓기와 해방

아침 일기 쓰기 – 내면의 첫 흐름 - 실습: 아침 의식을 마친 후 글쓰기

정신적·신체적 짐 내려놓기 - 실습: 마음과 몸 비우기

진실과 의식 - 실습: 나의 진실 수준 확인하기

휴식: 마음 챙김 간식 타임

THE PRACTICAL SCIENCE OF HERBS

허브의 과학 / Aisha Hill-Hart / 160쪽 / 취미실용

전통의 지혜에 과학을 더하다. 과학적인 ‘허브 테라피’를 일상에 적용하자.

이 책은 50가지 허브에 담긴 치유의 원리를 과학적으로 풀어내고, 누구나 따라할 수 있는 레시피와 함께 셀프 케어 건강 관리법을 소개한다. 생강이 왜 소화에 좋을까? 라즈베리 잎이 생리통 완화에 어떻게 도움이 될까? 이 책은 식물학자이자 생의학 연구자, 허브 전문가인 저자가 예로부터 내려온 허브의 지혜를 과학적으로 명확하게 짚어주면서, 실용적인 허브 테라피의 세계로 안내한다.

100건 이상의 최신 임상 연구를 바탕으로, 각 허브가 어떻게 작용하고 어떤 화학적 반응을 일으키는지를 깊이 있게 설명하며, 동시에 허브 의학의 전통적 뿌리도 놓치지 않고 설명해준다. 또한, 감기 예방에 탁월한 엘더베리 시럽, 스트레스 호르몬인 코르티솔 조절에 효과적인 영지버섯 추출물, 피부 진정과 재생에 좋은 금잔화 인퓨즈드 오일, 집중력과 활력을 높여주는 고농축 인삼 엘릭서 등, 일상 속에서 활용할 수 있도록 도와주는 티, 오일, 추출물, 꿀, 젤리 등 50가지 레시피도 함께 수록했다. 안전한 허브 생활을 위해 적정 복용량, 안전 지침 등도 짚어준다.

이 책은 풍부한 일러스트와 함께, 면역력 강화, 스트레스 해소, 호르몬 균형 개선 등 건강한 일상을 위한 과학적 허브 활용법을 알려준다.

MOM ENOUGH: INSPIRING LETTERS FOR THE WONDERFULLY EXHAUSTING BUT TOTALLY NORMAL DAYS OF MOTHERHOOD

엄마가 엄마에게 보내는 편지 / Rachel Marie Martin / 224쪽 / 자기계발, 에세이, 육아

당신은 지금 이 모습 그대로 ‘충분한 엄마’입니다.

작가이자 인플루언서이며, 인기 소셜 미디어 커뮤니티 'FindingJoy'의 창립자인 저자가 고통과 자기 의심, 불안, 엄마로서의 수많은 어려움을 거쳐 온 자신의 이야기를 솔직하게 나누며 엄마들에게 위로와 용기를 전한다.

이 책은 마치 한 엄마가 다른 엄마에게 건네는 따뜻한 편지처럼, 총 40편이 넘는 응원의 글과 감성적인 사진, 그리고 공감을 불러일으킨 명문장들로 구성된 아름다운 선물 같은 책이다. 저자는 “당신은 충분히 좋은 엄마예요”, “좋은 엄마일까 걱정하는 엄마에게”, “죄책감을 내려놓아야 할 엄마에게” 등 진심 어린 제목의 편지를 통해, 지금의 삶에 지치고 흔들리는 엄마들에게 진심 어린 위로를 건넨다. 저자의 진솔하고 따뜻한 목소리는, 진정으로 중요한 것이 무엇인지 다시 돌아보게 하고, 엄마로서 지닌 내면의 힘과 회복력을 일깨워준다. 매일 반복되는 고된 일상 속에서도 자신의 존재를 믿고 앞으로 나아갈 수 있도록, 저자의 말들은 마치 한 엄마가 또 다른 엄마에게 속삭이는 조용한 응원의 말처럼 가슴 깊이 와닿는다.

이 책은 모든 엄마들에게 보내는 러브레터이다. 엄마라는 이유만으로 이미 충분하며, 그들의 고군분투는 결코 사소하지 않고, 꿈은 반드시 지켜야 할 가치가 있다는 것을 상기시켜주는 책이다.