가제: 당신의 불안에는 이유가 있다

원제: Your Worry Makes Sense: Anxiety and Burnout Are Logical (And You Can Overcome Them)

저자: Dr Martin Brunet

원서출판사: Jessica Kingsley Publishers

240쪽

자기계발/심리

2025.3 출간

**Rights Sold: 대만

불안과 번아웃, 논리적으로 이해하면 극복할 수 있다.

불안과 공황은 겉으로 보기엔 전혀 말이 되지 않는 감정처럼 느껴질 수 있다. 하지만 조금 더 깊이 들여다보면, 불안이 우리 생존에 필요한 이유와 어떻게 문제가 될 수 있는지 이해할 수 있다. 그리고 이 감정이 실제로 '논리적으로 이해할 수 있는 것'임을 깨닫게 되면, 이를 극복하는 법도 배울 수 있다.

이 책은 30년 이상 환자들과 함께해온 의사이자, 인스타그램과 틱톡에서 20만 명 이상의 팔로워를 보유한 정신 건강 전문가인 저자가 불안과 번아웃이 어떻게 발생하는지 논리적으로 설명한다. 또한, 재치 있는 일러스트와 강력한 시각적 비유를 활용해 독자들이 자신의 불안을 쉽게 이해하고 극복할 수 있도록 돕는다.

불안이 어떻게 악순환에 빠지는지 알아보고, 불안을 효과적으로 관리하는 실용적인 전략을 제시한다. 또한 불안을 촉발하는 요인을 이해하고 대처하는 방법, 불안과 우울증의 주요 원인인 번아웃을 인식하고 극복하는 법, 불안할 때 호흡 패턴이 어떻게 망가지는지 짚어보고 이를 정상화할 수 있는 방법, 수면 문제를 해결하는 효과적인 접근법 등, 실제로 활용할 수 있는 실질적인 방법들을 제시한다.

지금까지 불안이 ‘이상한 것’이라 생각해왔다면, 이 책을 통해 불안은 비논리가 아닌, 나를 지키려는 본능이라는 점을 깨닫고, 불안과 번아웃에 대처하는 새로운 시각을 갖게 될 것이다.

[목차]

Acknowledgements

Introduction

Part 1: Anxiety and avoidance - The safety mechanisms that tie us in knots

Ch 1: Anxiety just wants to keep you safe

Ch 2: Triggers are not good or bad - They are the shortcuts to your emotions

Ch 3: Anxiety is never foolish or ridiculous - It just sometimes feels that way

Ch 4: Avoidance makes sense - Why would you do something that makes you scared?

Ch 5: Avoidance binds us in soft, silken ribbons - They can be so comfortable we don’t even know we’re tied up

Ch 6: Avoidance is sneaky - Don’t let it get away with it!

Ch 7: Health anxiety - A particularly tricky beast!

Part 2: Burnout - You can’t get better if you are running on empty

Ch 8: I’m not the sort of person to get burnout - What has happened to me?

Ch 9: I’m signed off with burnout - What do I do now?

Ch 10: Burnout recovery - Discover the right side of your brain

Ch 11: I don’t want to get burnout - How do I prevent it?

Part 3: Managing anxiety, taking charge - Practical steps for making progress

Ch 12: Anxiety rehabilitation - Planning your recovery

Ch 13: Dealing with the anxiety monster - Call him Wilbur and take him with you!

Ch 14: Rehab hints and tips - Something here for everyone

Part 4: How else do we fix this thing? - Sleep, breathing and treatments

Ch 15: Sleep - How can we get so bad at something we spend a third of our lives doing?

Ch 16: Breathing -How can we get so bad at something we spend all our lives doing?

Ch 17: Treatments: Cognitive behavioural therapy - A logical solution to a logical problem

Ch 18: Treatments: Medication - Not for everyone, but it has its place

Conclusion

About the author

Endnotes

[저자] 마틴 브루넷(Dr Martin Brunet)

의사. 정신건강에 대한 통찰력 있는 콘텐츠로 SNS에서 20만 명 이상의 팔로워를 보유하며 큰 인기를 얻고 있으며, 라는 이름으로 활발히 활동하고 있다. 가정의학과 의사 양성 교육에도 관심이 많아, 진료 커뮤니케이션과 정신건강 및 웰빙을 주제로 한 프리랜서 강사로 활동 중이다. @doc_martin_gp

[리뷰]

'Your Worry Makes Sense' is an important and very valuable addition to this area of self-help literature. I encourage anyone suffering from disabling anxiety, or anyone caring for or about someone who does, to read it. Sufferers from these conditions tend to be ashamed and this shame prevents them from seeking help or dealing effectively with their problems. Dr Brunet's book speaks directly to them, encouraging them to recognise that they are not foolish, that their condition is real and debilitating, but that it can be overcome.

- Dr Tim Cantopher, Psychiatrist, and author of Depressive Illness: The Curse of the Strong

This book is a lifeline for anyone struggling with anxiety or burnout. It's filled with wisdom, practical tools and a refreshing perspective that will inspire you to take back control of your mental and emotional health.

- Dr Sarah Nicholls, NHS Doctor and Burnout Coach

가제: 불안이라는 선물: EASE 메소드로 불안을 삶의 동력으로 바꾸는 법

원제: THE GIFT OF ANXIETY: Harnessing the EASE Method

to Turn Stuck Anxiety into Your Greatest Ally

저자: Diante Fuchs

원서 출판사: TCK Publishing

197쪽

자기계발, 심리

2024.9 출간

불안은 없애야 할 문제가 아니라, 삶의 균형을 되찾으라는 내면의 신호다.

대부분의 사람들은 불안을 느끼면 어떻게든 없애려고 애쓴다. 명상이나 호흡법, 약물치료, 심리치료까지 다양한 방법을 시도하지만 목표는 하나, ‘불안을 없애는 것’이다. 그러나 사실 불안은 문제가 아니다. 오히려 불안은 수백만 년 동안 인류의 생존에 중요한 역할을 해온 자연스럽고 필수적인 감정 반응이다. 문제는, 불안이 거세지고 일상에 침입할 때 어떻게 다뤄야 하는지 배운 적이 없다는 것이다. 그래서 우리는 불안을 두려워하고, 반드시 해결해야 할 문제처럼 여긴다. 하지만 불안을 없애려 할수록 오히려 불안은 더 커지고, 결국 ‘불안에 대한 불안’이라는 악순환에 빠진다.

불안은 우리에게 반드시 전하고 싶은 메시지가 있을 때 찾아온다. 삶 속에서 주의가 필요한 부분, 점검해야 할 위협을 알려주는 내면의 경보 시스템인 셈이다. 그러나 우리가 불안을 문제로만 인식하고 그 메시지를 무시하면, 불안은 더 크게 울릴 수밖에 없다.

이 책에서 심리학자인 저자는 불안을 다루는 새로운 방법을 제시한다. 특히 이 책은 ‘멈춘 불안(stuck anxiety)’에 주목하여, 일반적인 불안과의 차이점을 짚어본다. 그리고 수백 명의 사람들에게 효과를 입증한 ‘EASE 메소드 (Empower - Accept - Shift - Engage)’를 통해, 불안을 통제하고 억누르는 대신, 그것을 온전히 듣고 받아들이며 삶에 유용한 신호로 활용할 수 있도록 돕는다.

이 책은 불안이 멈춰버리는 이유와 그 고리를 끊는 방법, 불안에 현명하게 반응하는 방법 등, 불안으로 고통받는 이들이 단순하고 실천적인 단계를 통해 평화를 되찾고, 불안과의 관계뿐 아니라 자신과의 관계까지 변화시킬 수 있도록 한다.

[목차]

Introduction

Is Emotion a Mental Illness? / The Benefits of Anxiety / How The Book is Organized

Chapter One: What We Resist Always Persists

Using Validation to Stop Resistance / Why We Need to Validate Emotions / How Resistance Makes Anxiety Grow Stronger / Time to Take Action

Chapter Two: When Anxiety Is the Enemy

How Core Beliefs Trigger Anxiety / Going to War with The Symptoms / Getting Rid of Anxiety Is Not the Answer / Time to Take Action / Young’s 18 Schemas

Chapter Three: When Anxiety Becomes a Friend

Holding On to Anxiety / Learning To Let Go / Accepting Different Types of Anxiety / Knowledge Is Power / A New Understanding of Anxiety / Time to Take Action

Chapter Four: Ordinary Anxiety vs. Stuck Anxiety

Ordinary Anxiety Is a Useful Alarm / Understanding The Internal Message of Anxiety / Understanding Stuck Anxiety / The Four Trajectories of Stuck Anxiety / Shifting Stuck Anxiety / Time to Take Action

Chapter Five: The Four Phases of Stuck Anxiety

Phase One: Fear and Overwhelm / Phase Two: Rejecting Anxiety / Phase Three: Hypervigilance / Phase Four: Avoidance / Putting It All Together / Time to Take Action / Fear - Overwhelm Phase / Rejection Phase / Hypervigilance Phase / Avoidance Phase

Chapter Six: Defining Your Response to Anxiety

Anxious Fixation / Nervous Control / Shameful Submission / Empowered Acceptance / Time to Take Action

Chapter Seven: E.A.S.E. Step One: Empower

Step One: Empower / Understand How Anxiety Functions / Fight or Flight in Action / Exploring Symptoms of Anxiety / Understanding the Causes and Reasons / Answering the “Why Me” Question: Causes for Anxiety / Time to Take Action

Chapter Eight: E.A.S.E. Step Two: Accept

No More Resistance / Leaning In / Meet the Need for Safety / Health Anxiety and The Fear of Death / Blocking Beliefs / Time To Take Action

Chapter Nine: E.A.S.E. Step Three: Shift

Shift Your Focus / A Hobby for Your Mind / Shift Your Thoughts and Beliefs / Shifting Your Thoughts Exercise / Intrusive Thoughts / Shift Into Alignment / Time To Take Action / Shifting Unhelpful Thoughts Exercise / Values Alignment Exercise

Chapter Ten: E.A.S.E. Step Four: Engage

The Upward Cycle of Wellbeing / Small Steps To Saying Yes / Setting Intentions / Examples of S.M.A.R.T. Engage intentions / Time for Celebrations / Time To Take Action

Chapter Eleven: Putting Together the Four Steps

Time To Take Action

Chapter Twelve: Listening to What Anxiety Is Telling You

Four Reasons for Anxiety (Answering Why Now) / When a Core Belief Gets Triggered / Working with Core Beliefs and Anxiety / When Trauma is Triggered / Post-Traumatic Stress Disorder vs. Stuck Anxiety / Little T Trauma and Stuck Anxiety / When You’re Avoiding Something / When Your System Is Stressed / Answering the “Why Now” Question / Time To Take Action

Chapter Thirteen: Using Anxiety for Personal Growth

Using Core Beliefs for Personal Growth / Understanding Little-T Traumas for Personal Growth / Ending Avoidance for Personal Growth / Time To Take Action

Chapter Fourteen: Self-Reflection to Help You Listen to Anxiety

Anxiety Body Scan / Mindfulness of Emotions / Self-Reflection Journal Prompts

Chapter Fifteen: From Anxiety about Anxiety to Trauma Resolution

Conclusion

About the author

Connect with Diante Fuchs

Endnotes

[저자] 디안테 푸크스(Diante Fuchs)

심리학자. 10년 이상 개인 클리닉에서 활동하던 그는 일대일 대면 치료의 한계와 접근성 부족에 고민하던 중, 보다 많은 사람들이 불안으로부터 자유로워질 수 있도록 돕기 위해 공인 불안 코치 자격을 취득했다. 현재는 전세계의 불안으로 어려움을 겪는 이들을 위해 온라인 기반의 그룹 프로그램을 운영하며, 실질적이고 지속 가능한 회복을 지원하고 있다.

가제: 넌 이겨낼 수 있을 거야: 우울증, 불안, 슬픔 등에 대한 구급상자

원제: You Will Get Through This A Mental Health Tool Kit

—Help for Depression, Anxiety, Grief, and More

저자: JULIE RADICO, PsyD, ABPP, CHARITY O’REILLY, LPC, NICOLE HELVERSON, PsyD

원서출판사: The Experiment

304쪽

심리, 자기계발

2024/7 출간

** Rights Sold: 러시아, 터키, 인도

내 마음을 지키는 실전 가이드: 우울, 불안, 공황 장애, ADHD, 불면증까지 해결하는 과학적 전략

우울, 불안, 공황장애, ADHD, 불면증 등, 정신적으로 힘든 순간에 우리는 즉각적인 도움이 필요하다. 이 책은 세 명의 현직 심리학자, 심리 치료사가 직접 개발하고 활용하는 심리 치료 기법을 기반으로, 정신 건강을 스스로 돌볼 수 있도록 돕는 ‘구급상자’같은 책이다.

20가지 이상의 흔한 정신적 어려움을 다각도로 다루며, 과학적 근거 기반의 해결책을 제시한다. 무엇보다 이 책에서 제공하는 전략들은 누구나 집에서 직접 실천할 수 있는 것들이다. 실제 상담 현자에서 활용되는 대처법, 현실에 적용할 수 있도록 안내하는 단계별 실천 가이드, 가족이나 가까운 사람들과 이 문제를 어떻게 대화할지에 대한 팁 등을 포함해, 전문가의 도움을 언제, 어떻게 받는 것이 좋을지 등에 대한 실용적인 조언도 전한다.

내 마음을 건강하게 돌보는 길을 밝히고, 스스로 치유의 힘을 키울 수 있도록 돕는 이 책을 통해 나의 정신 건강을 주도적으로 관리할 수 있다.

[목차]

Introduction

Depression

Anxiety

Generalized Anxiety Disorder

Social Anxiety

Panic Disorder

Trauma and Post-Traumatic Stress Disorder

Developmental Trauma

Borderline Personality Disorder

Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder

Interpersonal Relationships

Loneliness

Work Stress and Burnout

Grief

Infertility and Pregnancy Loss

Sexual Assault

Intimate Partner Violence

Body Image

Relationship with Food

Addiction

Chronic Pain

Sleep

Navigating the Mental Health System

Navigating a Mental Health Crisis

Finding a Mental Health Professional

Navigating Primary Care

Navigating Insurance and Self-Pay

[저자]

줄리 라디코(Julie Radico), PsyD, ABPP

건강심리학자. 지난 10년간 일차 진료 현장에서 심리치료를 제공해왔다. 2023년에는 독립적인 컨설팅, 코칭, 치료 클리닉을 열어 활동 중이다. 필라델피아 오스테오패틱 의과대학(Philadelphia College of Osteopathic Medicine)에서 임상심리학 박사 학위와 임상심리 & 상담, 임상 건강심리학 석사 학위를 취득했다.

채러티 오라일리(Charity O’Reilly), LPC

트라우마 치료를 전문으로 하는 공인 전문 상담사. 트라우마 생존자를 위한 집중 치료를 제공하고 있으며, 트라우마 중심 치료를 주제로 다른 치료사들을 위한 교육 및 컨설팅도 진행하고 있다. EMDR(안구운동 둔감화 및 재처리 요법), TF-CBT(트라우마 초점 인지행동치료), 트라우마 요가 등 여러 트라우마 전문 기법으로 인증을 받았다.

니콜 헬버슨(Nicole Helverson), PsyD

심리학자로, 개인 클리닉에서 우울, 슬픔, 섭식장애, 불안 치료를 전문으로 하고 있다. 지역사회 정신건강 센터, 정신과 병동, 그룹 치료 기관 등 다양한 환경에서 치료 경험을 쌓았다. 필라델피아 오스테오패틱 의과대학에서 임상심리학 박사 학위와 임상심리 & 상담, 임상 건강심리학 석사 학위를 받았다.

[리뷰]

"A ready resource for readers who want to take care of their mental health. . . . Provides a concise but broad overview and guidance for getting help for more than 20 mental health conditions. . . . A staple that provides hope for wellness-minded readers."

― Library Journal, starred review and a Best Reference Book (2025)

"Rooted in psychotherapy, this helpful book is filled with research and practical approaches for coping with a wide variety of mental health conditions. It also covers important topics like how to talk about mental health struggles with others. A great resource for families."

― Ken Duckworth, MD, chief medical officer of the National Alliance on Mental Illness and author of You Are Not Alone: The NAMI Guide to Navigating Mental Health

"This book is beautiful, forensic, educational, and important."

― Elizabeth Gilbert, New York Times–bestselling author

"You Will Get Through This is a fantastic at-home guide to dealing with mental health crises. The authors’ holistic look at all-too-common struggles, including how they’re influenced by biological and social factors, will be invaluable both to those who are struggling and the loved ones who want to support them. Full of coping strategies for immediate relief and advice on seeking further help, this book really does make the perfect mental health first-aid kit."

― Michele Borba, EdD, author of Thrivers and UnSelfie

"Whether you’re newly diagnosed or are well into your mental health journey, You Will Get Through This provides simple, direct tools for dealing with distressing life circumstances. Invaluable for anyone seeking to feel less alone."

― Simone Heng, author of Let’s Talk About Loneliness

가제: 달리기는 테라피다

원제: Running Is My Therapy: Relieve Stress and Anxiety, Fight Depression, and Live Happier

저자: Scott Douglas

원서출판사: The Experiment

288쪽

자기계발, 심리, 건강

2018.4 출간

** Rights Sold: 프랑스, 이탈리아, 러시아, 핀란드

달리기가 주는 치유의 힘: 스트레스와 불안을 해소하고, 우울을 극복하며, 더 행복한 삶을 사는 법.

달리기가 근육을 강화하고 심장을 건강하게 만든다는 것은 누구나 아는 사실이다. 하지만 오래 달리기를 지속하는 것이 뇌 건강, 정신 건강에도 강력한 효과를 준다는 사실을 알고 있는가? 《뉴욕 타임스》 베스트셀러 작가이자 평생을 달려온 러너인 저자가 불안와 우울을 이겨내는 ‘테라피로서의 러닝’을 제안한다.

저자는 달리기가 단순한 운동을 넘어, 정신 건강 회복을 위한 강력한 도구가 될 수 있음을 뇌 과학적 근거, 전문가들의 조언, 개인적인 러닝 경험을 바탕으로 설명한다. 달리기는 자연적인 항우울제 역할을 하며, 심리 치료, 인지행동치료의 효과를 강화하는데, 다른 운동에서는 보기 드문, 달리기만의 독특하고 지속적인 생리적 효과가 있기 때문이다. 뇌 구조와 화학 변화, 그리고 스포츠 중 최고의 기분 전환 효과를 선사하는 천연 진통 물질의 분비가 대표적이다. 실제로 일부 의사들은 우울증 치료의 일환으로 환자들에게 달리기를 '처방'하기도 한다.

이 책은 달리기가 정신 건강에 미치는 놀라운 영향을 보여주면서, 과학적 정신 건강 솔루션으로서 ‘달리기’를 바라볼 수 있도록 한다. 일상 속에서 달리는 것을 통해 누구나 마음의 균형을 되찾고, 스트레스를 줄이고, 불안을 다스리며, 더 행복한 삶을 살 수 있게 될 것이다.

[목차]

Foreword

Preface to the Paperback Edition

Introduction

Chapter 1: How Running Helps Your Brain

Chapter 2: How Running Helps People with Depression

Chapter 3: How Running Helps People with Anxiety

Chapter 4: How to Use Running to Improve Your Mood

Chapter 5: Running and Antidepressants

Chapter 6: Running and Talk Therapy

Chapter 7: Running and Cognitive Behavioral Therapy

Chapter 8: Running and Mindfulness

Chapter 9: Running and Strong Social Connections

Chapter 10: Running and Meaningful Pursuits

Chapter 11: Running and a Healthy Lifestyle

Chapter 12: What Running Can and Can’t Do

Appendix: Quick Tips on Using Running to Manage Mental Health

Notes

Acknowledgments

Index

About the Authors

[저자] 스콧 더글라스(Scott Douglas)

<러너스 월드(Runner’s World)>의 컨트리뷰팅 에디터이자, <러닝 타임즈(Running Times)>와 <러너스 월드 뉴스 채널>의 에디터를 역임했다. 뉴욕 타임스 베스트셀러 《Meb for Mortals》과 러너들의 꾸준한 사랑을 받는 《Advanced Marathoning》을 포함해 여러 권의 러닝 관련 서적을 출간했다.