Exisle Publishing

BEATING BURNOUT: HELPING THE ALL-OR-NOTHING PERSONALITY TO FIND BALANCE

번아웃 때려눕히기: 극단적 성향에서 벗어나 균형을 찾는 심리 수업 / Mike McKinney / 232쪽 / 심리, 자기계발 / 2025.2 출간

번아웃의 뿌리를 이해하고, 나를 지키는 법 — 성과 중심 사회에서 균형을 회복하는 가이드.

번아웃은 누구에게나 일어날 수 있지만, 특히 성과와 승진이 중시되는 고압적인 직장 환경에서 자주 나타난다. 이 책은 심리학자인 저자가 번아웃이 무엇인지, 왜 그리고 어떻게 발생하는지, 그리고 이를 예고하는 징후는 무엇인지 등에 대해 짚어본다.

직장에서의 역할로 인한 번아웃으로 어려움을 겪는 환자들이 늘어나는 것을 지켜본 저자는, 번아웃에 취약한 사람들에게는 공통된 성격 특성이 존재한다는 점에 주목했다. ‘모 아니면 도’라는 식의 사고방식, 완벽 추구, 실패에 대한 두려움, 성과에 대한 과도한 믿음과 같은 성향이 번아웃을 유발하기 쉽다는 것이다.

이 책은 번아웃에서 벗어나 균형 잡힌 삶을 위한 구체적이고 실천적인 방법을 제시한다. 지속 가능한 긍정적 변화를 위한, 회복탄력성을 높이고 삶의 더 넓은 (혹은 새로운) 목적을 발견하기 위한 조언도 아낌없이 전한다. 이 책은 개인의 내면적 특성을 이해하고 변화시키는 것이 중요하다는 메시지를 전하며, ACT(Acceptance and Commitment Therapy; 수용 전념 치료)의 요소를 바탕으로 한 실질적 연습과 조언을 풍부하게 전한다.

[목차]

1 Making sense of burnout

2 Who is more likely to develop burnout?

3 Where (and why) did this approach begin?

4 What keeps this all going?

5 Turning the tide

6 The harsh internal critic: an unhelpful passenger

7 Striving for perfection, or needing to be perfect?

8 Health and wellbeing

9 New perspectives, achievement, and the ‘me’

10 Plotting a (future) life course amidst and beyond burnout

11 Building for the future, despite the uncertainty of burnout

12 The partner’s journey (or the canary in the coalmine)

Conclusion

Bibliography

Index

[저자] 마이크 매키니

심리학자. 25년간 공공 및 민간 분야에서 폭넓은 실무 경험을 쌓아온 그는, 시간이 지날수록 개인의 성격 유형이 성취와 관련된 결정과 행동에 어떤 영향을 미치는지에 깊은 관심을 갖게 되었다. 번아웃과 회복탄력성의 심리적 메커니즘을 파악하고, 누구나 더 건강하고 균형 잡힌 삶을 살 수 있도록 돕는데 주력하고 있다.

EVERYTHING ANXIETY EVER TOLD YOU IS A LIE

불안은 거짓말을 한다: 10대와 20대를 위한 진짜 마음처방 / Dr Toni Lindsay / 144쪽 / 심리, 자기계발 / 2024.7 출간

불안에게 더 이상 속지 말자. 10~20대를 위한 마음 수업.

불안이 삶 전반에 퍼져 있는 것처럼 느껴질 때가 있다. 공부, 일, 인간관계 등 모든 것에 스며들곤 한다. 그리고 전쟁, 기후 변화 같은 전세계가 직면한 문제들도 빼놓을 수 없다. 때로는 슬픔, 질병, 트라우마까지 더해지기도 한다. 불안해할 이유는 늘 존재한다. 그렇다면, 우리는 일상 속 복잡한 도전과 걱정에서 비롯된 불안을 어떻게 관리할 수 있을까?

이 책은 15년 이상 14~25세의 젊은 세대를 상담해온 심리학자인 저자가 다양한 형태의 불안을 경험하는 젊은이들에게 “불안은 정상이며, 나에게 맞는 방법으로 충분히 다룰 수 있다”는 메시지를 전한다.

이 책은 복잡한 전문 용어 없이, 각자의 상황에 맞게 적용할 수 있는 실용적이고 효과적인 전략으로 구성되어 있으며, 불안이라는 감정에 압도되지 않고 스스로를 돌볼 수 있는 현실적인 조언을 전한다.

특히 변화가 많고 혼란스러운 시기인 10대와 20대가 실제 삶 속에서 바로 적용할 수 있도록, 각 주제는 간결하면서도 임팩트 있게 구성되어 있다. 잠을 잘 수 없을 때, 막연히 불안할 때, 또는 소셜 미디어에서의 작은 일로도 큰 스트레스를 받을 때, 어떻게 대처할 수 있는지 빠르게 찾아볼 수 있다. 불안 이해, 불확실성 관리, 가치 중심의 삶, 삶의 의미와 목적 찾기 등 중요한 주제들을 다루며, 불안과 함께 살아가는 법이 아니라, 불안에 휘둘리지 않고 삶을 주도하는 방법을 안내한다.

불안은 결코 억누르거나 외면해야 할 감정이 아니다. 이 책은 불안을 견디는 법을 넘어, 제대로 다루고 삶 속에서 그 영향을 최소화하는데 도움을 주는 전문가의 조언을 가득 담았다.

[목차]

Introduction

What is anxiety? / A trip down history lane … / Survival of the fittest / Great! So, what’s that got to do with me? / Waves on the ocean / Is anxiety bad? / Why it isn’t about getting rid of it / Who is this guy? / The tug of war / Getting comfortable with discomfort / Avoidance trap / Taking the dirt track / Let’s go inside our brains / How do thoughts work? / Rational switch / We are all individuals! / The people in our brain / Friends vs enemies / What’s the story? The anxiety story! / Hidden costs / Is the story always wrong? / The drunk bloke at the tennis / Thinking about thinking / The A word / Right here, right now / The real stuff / Doin’ what matters / Nighty night / Thanks, brain! / Procrastinating / It’s got to be perfect … / Waitin’ on a green light / How you talk to your friends vs yourself / The quick and dirty: Help in a hurry / This is not the end … Reference list / Acknowledgements / Index

[저자] 토니 린지

심리학자. 15년 이상 성인과 청소년을 대상으로 심리 상담과 치료를 진행해왔다. 호주의 암 치료 센터인 크리스 오브라이언 라이프하우스(Chris O'Brien Lifehouse)에서 종양학 및 혈액학 부서에 소속되어 있으며, 특히 암을 겪는 청소년과 청년층의 심리적 돌봄에 깊은 관심을 갖고 활동하고 있다. 임상 현장에서 수많은 청소년·청년들과 함께하며 불안이 이 세대에 점점 더 빈번하게 나타나고 있음을 실감했고, 이 젊은 세대가 겪는 불안을 현실적이고 지속 가능하게 관리할 수 있도록 돕고 있다. 주로 수용전념치료(ACT: Acceptance and Commitment Therapy) 접근법을 기반으로 치료를 진행하고 있으며, 주요 저서로는 『Cancer, Sex, Drugs and Death』 『The Cancer Companion』 『The Certainty Myth』 등이 있다. 특히 『The Certainty Myth』(2023)는 끊임없이 변하는 세상 속에서 확실성에 대한 집착을 내려놓고, 수용전념치료(ACT)와 실제 사례를 통해 감정적 안정과 행복을 찾아가는 법을 안내하는 심리 자기계발서로, 프랑스와 터키에 계약되었다.

THE WISDOM YEARS: UNLEASHING YOUR POTENTIAL IN LATER LIFE

지혜의 시대: 인생 후반의 잠재력을 깨우는 법 / Zvi Lanir, PHD / 247쪽 / 자기계발 / 2019.11 출간

인생 2막, 가능성은 지금부터 — 노년은 끝이 아닌 또 다른 진화의 시작이다.

‘기능 나이’에 기반해 ‘지혜의 시대’를 살기 위한 인생 후반의 가능성을 탐구하다.

우리는 지금 인류 역사상 가장 중요한 변화 중 하나인 ‘기대수명의 비약적 증가’라는 혁명을 경험하고 있다. 많은 사람들이 단순히 ‘노년기의 연장’으로 여기지만, 사실 이는 인간 삶에 있어 완전히 새로운 시기, 즉 ‘지혜의 시대(The Age of Wisdom)’의 탄생을 의미한다. 이 시기는 이전의 성인기나 그 이후의 노년기와는 질적으로 다른 시기이며, 이를 준비할 수 있는 사람들은 더욱 활기차고, 현명하며, 만족스러운 삶의 단계를 즐길 수 있게 된다. 그리고 이는 ‘진짜 노년기’를 인생의 가장 마지막 순간까지 늦출 수 있게 해준다.

이 책은 은퇴를 앞두었거나 이미 은퇴한 사람들뿐 아니라, 미래를 준비하고자 하는 젊은 세대에게도 깊은 통찰과 실용적 변화를 제시한다. 저자는 평생에 걸쳐 ‘현재의 삶에 더 이상 도움이 되지 않는 사고방식’을 식별하고 재정립하는데 집중해왔고, 이 책을 통해 이러한 오래된 사고방식을 어떻게 전환할 수 있는지 설명한다. 저자는 ‘연대기적 나이’가 아니라, 지금 나의 역량과 가능성에 기반한 ‘기능 나이’에 맞춰 삶을 재구성해야 한다는 새로운 관점을 제시한다.

저자는 경제학과 인구통계학, 노화하는 뇌의 진화 등을 짚어보며 노화에 대한 새로운 모델로서 ‘지혜의 시대’를 제안하고, 심리학, 뇌과학 등을 바탕으로 지혜의 시대를 지탱하는 새로운 관점을 보여준다. 그리고 몸을 돌보고, 뇌의 잠재력을 활용하고, 행복을 찾고 우울을 극복하고, 관계를 재정립하는 등 노화를 늦추는 삶의 방식을 짚어본다.

결과적으로, 이 책은 지혜의 시대는 인생의 새로운 장이며, 개인적 진화의 여정으로서 즐기고 설계할 수 있는 가치 있는 시기라는 메시지를 전하며, 우리 모두가 삶의 마지막 순간까지 활발하고 현명하며 만족스러운 여정을 이어갈 수 있도록, 스스로의 마인드셋을 전환하고 ‘진짜 노년기’를 최대한 늦추는 방법을 찾을 수 있도록 한다.

[목차]

Preface — Welcome to the Hidden Age

Part One — From the Hidden Age to the Wisdom Years

Chapter 1 — Seeking a New Model of Aging

Chapter 2 — Facing up to Retirement: Voices from the Street

Chapter 3 — What Can Economics and Demography Tell Us?

Chapter 4 — Asking the Experts: The Ladder Paradigm of Aging

Chapter 5 — The Evolution of the Aging Brain

Chapter 6 — Creating New ‘Mind Maps’

Chapter 7 — The Age of Wisdom: A New Phase of Life

Chapter 8 — The First Hurdle: Ageism

Part Two — Towards a Theory of the Wisdom Years

Chapter 9 — Understanding the Psychological Foundations of the Wisdom Years

Chapter 10 — How our Brains Work: The Challenges Ahead

Chapter 11 — Renewing Mind and Body in Later Life

Part Three — Enjoying the Wisdom Years

Introduction to Part Three

Chapter 12 — Mind Your Body

Chapter 13 — Harnessing Our Brain Power

Chapter 14 — Finding Happiness and Tackling Depression

Chapter 15 — Resetting Relationships

Chapter 16 — Delaying Old Age

Chapter 17 — My Personal Journey

References

Index

[저자] 즈비 라니르

프락시스 연구소(Praxis Institute)의 설립자이자 대표로, 30년 이상 개인, 사회, 경제, 전략 등 다양한 영역에서의 급격한 변화에 효과적으로 대응하는 방법을 연구해왔다. 최근 15년간 그는 고령화에 대한 기존 통념과 인생 후반기를 새롭게 살아갈 수 있는 가능성 사이의 간극을 밝히기 위해 학제 간 연구를 수행했다. 이스라엘 국방군 참모대학(Command and Staff College)을 졸업했으며, 예루살렘 히브리대학교에서 박사 학위를 받았고, 뉴욕 컬럼비아대학교에서 방문 연구원으로 활동한 바 있다.

THE CLEAR LEADER: HOW TO LEAD WELL IN A HYPER-CONNECTED WORLD

James N. Donald, PhD, Craig S. Hassed, OAM / 264쪽 / 비즈니스실용 / 2024.3 출간

** Rights Sold: 대만

복잡한 시대, 명료하게 이끄는 힘 — ‘항상 연결된’ 현대 사회에서 중심을 잡는 리더십.

우리는 산만함과 정보 과잉으로 가득한 초연결 사회에 살고 있다. 그렇다면 리더들은 이런 환경 속에서 어떻게 소음을 뚫고 효과적으로 리드할 수 있을까? 이 책은 이러한 복잡한 환경 속에서 현대의 리더들이 전략적으로 우선순위를 정하고, 사람들과 진정성 있게 연결하며, 동시에 스스로의 웰빙도 지켜낼 수 있도록 돕는다.

비즈니스 심리학과 마인드풀니스를 바탕으로, 저자들은 현대의 리더가 갖추어야 할 4가지 핵심 역량을 제시하고 구체적인 실천 방안을 안내한다.

• 목적(Purpose): 팀과 공유할 수 있는 목적을 명확히 하기
• 우선순위(Priorities): 리더로서 집중과 에너지를 어디에 쏟을지 의식적으로 선택하기
• 사람(People): 온전한 주의력과 집중력으로 사람들을 이끌기
• 개인(Personal): 개인과 직업 영역 모두에서 주의력, 에너지, 자기관리를 유지하기

이 책의 접근 방식은 저자들이 수년에 걸쳐 직장 내 교육과 연구를 통해 축적한 경험을 응축한 것이다. 과도한 연결과 산만함은 나쁜 의사결정과 비효율적인 커뮤니케이션을 초래할 수 있기에, 이 책은 이 같은 문제를 날카롭게 진단하며, 현대 사회에서 효과적으로 리드하는 방법에 대한 새로운 시각을 제시한다. 표면적인 리더십 기술을 넘어, 진정성 있고 존중받는, 그리고 명료한 사고를 지닌 리더가 되기 위해 필요한 내면의 자질까지 짚어주는 이 책은, 모든 유형의 리더들에게 통찰력 있고 실용적인 조언을 전한다.

[목차]

Introduction

1 Problem

2 Purpose

3 Priorities

4 People

5 Personal

6 Progress

7 Looking over the horizon

Appendices

References

Index

[저자]

제임스 도널드

시드니대학교 경영대학원(Sydney Business School)의 선임 강사로 재직 중이며, 직장 내 웰빙과 리더십에 관한 주제로 다양한 미디어에 출연하고 있다. 긍정심리학과 리더십 분야의 활발한 연구자이기도 한 그는 세계 유수의 학술 저널에 다수의 논문을 발표하며 학문적 영향력을 이어가고 있다.

크레이그 하세드

1989년부터 호주 멜버른 모나시대학교(Monash University) 의과대학에서 교육과 연구에 힘써왔으며, 2021년에는 모나시 의식 및 심층사고 연구센터(M3CS)의 초대 교육 디렉터로 임명되었다. 그는 학술 저널에 120편 이상의 논문을 게재했고, 14권의 저서와 17편의 책 챕터를 집필했으며, 세계적으로 가장 높은 평가를 받는 온라인 마인드풀니스 강의 두 편의 공동 저자이기도 하다. 2019년에는 의학 분야에 기여한 공로로 오스트레일리아 훈장(OAM)을 수훈 받았다.

COMPLEX KIDS, SIMPLE SOLUTIONS

복잡한 육아, 단순한 해법 / Jenny Demark, PhD, Conrad Leung, BCBA, Linda Reinstein, Phd / 296쪽 / 육아 / 2025.8 출간예정

아동심리학자와 행동 분석가가 전하는, 어린 아이부터 청소년까지 아이의 행동을 이해하고 변화시키는 세 가지 원칙.

아동심리학자 두 명과 행동 분석가인 저자들이 발달심리학, 인지심리학, 임상심리학의 이론과 원리를 유기적으로 엮어, 실생활에서 바로 적용할 수 있는 육아 전략을 소개한다. 저자들이 수십 년간 아이들과 가족을 상담하며 쌓아온 노하우는 ‘준비하기(Prepare)’, ‘가르치기(Teach)’, ‘동기 부여하기(Motivate)’라는 3가지 핵심 원칙에 기반을 두고 있다. 이 책은 아침 등교 전의 전쟁 같은 시간부터 아이의 감정 폭발, 미디어 노출 줄이기, 아이와의 질 좋은 시간 보내기까지, 거의 모든 상황에 이 원칙들이 어떻게 적용되는지 보여준다. 이 3가지를 이해하고 익히면, 부모는 어떤 문제도 자신감 있고 일관되게 해결할 수 있게 된다. 이 책은 부모가 아이를 협동심 있고, 회복탄력성 있는 아이로 성장시킬 수 있도록 실용적인 솔루션을 제시한다.

[목차]

Part 1 - PREPARE

Chapter 1 - Setting the Stage

Chapter 2 - Quality Time: A Powerful Proactive Strategy

Part 2 - TEACH

Chapter 3 - Being a <Skills Detective=

Chapter 4 - Teaching

Part 3 - MOTIVATE

Chapter 5 - Understanding Reinforcement

Chapter 6 - Understanding Punishment

Part 4 – Prepare. Teach. Motivate. in Action

Chapter 7 - Just Do It! Teaching Cooperation.

Chapter 8 - You Can’t Always Get What You Want.

Teaching Your Child to Accept When You Say No or Ask Them to Wait

Chapter 9 - Getting Out The Door. Taking the <Mad= Out of the Mad Dash in the Morning

Chapter 10 – Giving It Up. Teaching Your Child to Transition Away from Screens

Chapter 11 - We Can Handle This Together. Helping Your Child Handle Their Big Emotions

Chapter 12 - To Sleep, Perchance to... Actually Sleep! Teaching Your Child to Sleep in Their Own Bed for the Whole Night

[저자]

제니 디마크

아동 임상심리학자. 수십 년에 걸쳐 아동, 청소년, 부모, 학교와 함께 일해온 풍부한 경험을 바탕으로, ‘준비하기(Prepare)–가르치기(Teach)–동기 부여하기(Motivate)’라는 핵심 원칙을 통해 아이들과 가족의 삶의 질을 높이는데 힘쓰고 있다.

콘라드 렁

행동분석가. 가정, 학교, 임상 현장과 그룹 케어 등 다양한 환경에서 여러 가족과 전문가들을 도우며 아이들의 삶에 실질적인 변화를 만들어왔다. 행동과학 원칙과 최신 연구를 실용적인 해결책으로 풀어내는데 열정을 가지고 있으며, 차세대 행동분석가들을 교육·지도하는 일도 병행하고 있다.

린다 라인스타인

아동 임상 및 학교 심리학자로, 발달·학습·행동 문제 등 복합적인 아동 이슈에 대한 깊이 있는 이해와 평가, 자문 경험을 두루 갖추고 있다. 부모와 아이가 더 나은 관계를 맺고 삶에 의미 있는 변화를 이룰 수 있도록 협력, 연결, 기술 개발, 공감의 접근을 실천하고 있다.

THE LONGEVITY LIST: MYTH BUSTING THE TOP WAYS TO LIVE A LONG AND HEALTHY LIFE

장수 리스트: 오래 건강하게 사는 법, 진실과 거짓을 가려내다 / Prof. Merlin Thomas / 272쪽 / 건강 / 2017.9 출간

** Rights Sold: 러시아, 스페인, 베트남, 아랍

과학이 밝힌 진짜 장수 습관 — 건강하게 오래 살기 위한 진짜 체크리스트.

레드 와인은 몸에 좋다? 알코올은 해롭다? 설탕을 끊어라, 지방은 줄여라, 아니 지방을 더 먹어라? 우리는 매일, 그것도 서로 모순되는 건강 조언들에 ‘폭격’당하고 있다. 그렇다면 무엇이 ‘진짜’일까?

이 책은 의사인 저자가 장수와 건강에 관한 잘못된 믿음을 하나하나 짚어주는 ‘팩트 체크’ 가이드이다. 저자는 카페인을 줄여야 할지, 탄수화물을 끊어야 할지 등, 17가지 ‘장수 리스트’에 오른 항목들을 하나씩 살펴보며, 왜 그것들이 건강에 중요하다고 여겨지게 되었는지 그 배경을 설명하고, 과학적 근거를 바탕으로 우리가 얼마나 주의를 기울여야 하는지를 명확히 알려준다. 예를 들어, LDL 콜레스테롤 수치가 높다고 해서 무조건 지질 저하제를 복용해야 하는 것은 아닐 수 있으며, 정기적으로 헌혈하는 것이 수명 연장에 도움이 되는지 여부 등을 짚어본다. 이 과정에서 샴페인을 마시면 더 빨리 취하는 이유는? 카페인은 정말 경기력 향상에 도움이 될까? 초콜릿이 성생활에 영향을 줄 수 있다? 등 흥미로운 사실들도 발견할 수 있다.

과학, 유머, 그리고 실생활 팁을 결합한 이 책은 인생 100세 시대를 건강하게 마주하고 싶은 이들을 위한 과학적인 체크리스트가 되어줄 것이다.

[목차]

Introduction

Do I really have to …

#1 Cut out the chocolate?

#2 Cut down on the booze?

#3 Cut down on the caffeine?

#4 Lose the waist?

#5 Get off the couch?

#6 Eat less fat?

#7 Eat less added sugar?

#8 Cut out the starch?

#9 Eat more fruit and vegetables?

#10 Lower my cholesterol?

#11 Lower my blood pressure?

#12 Breathe fresh air?

#13 Get more sunshine?

#14 Not catch cold?

#15 Avoid accidents?

#16 Deal with stress?

#17 Find love?

Read more about …

Index

[저자] 멀린 토머스 박사

의사이자 과학자. 호주 멜버른 모나시대학교 당뇨병학과 의학 교수. 당뇨병 및 노화로 인한 합병증을 예방하고 치료하는 새로운 방법을 찾는데 주력해온 그는, 세계 유수의 의학 저널에 300편 이상의 논문을 발표했으며, 『The Longevity List』와 『Fast Living, Slow Ageing』 등 여러 권의 저서를 집필했다. 건강에 대한 일상의 오해들을 흥미롭게 풀어내는 팟캐스트 <The Chopping List>를 통해 대중과 소통하고 있다.

[리뷰]

"In The Longevity List, Professor Merlin Thomas uses the latest scientific research to help you understand what the fuss about some things is really all about, and how easy choices can improve your health and your chance of living a long life"

―Taste

"Professor Merlin Thomas takes a number of the wonderful myths and realities of the longevity quest and places them firmly under the spotlight of common sense, exploding many, concurring on some and laughing at others, but all the while delivering a good dose of reality on how we choose to live, exercise and eat"

―Blue Wolf Reviews

"Every day we’re bombarded by often-contradictory advice on what to do to keep ourselves healthy. How can we separate fact from fad? Written by a medical clinician, this is the ultimate myth-busting guide to what will really help us live a long and healthy life."

―Wyza

"It is great to be able to communicate science in a friendly, interesting way, this book busts a lot of myths but is also is a rollicking good read"

―ABC Central Coast -Breakfast with Scott Levi