疲労学 (피로학)

片野秀樹 (가타노 히데키)

東洋経済新報社(동양경제신보사)

256쪽 / 건강 / 2025.8 출간

** 30만 부 베스트셀러 <휴양학>에 이은 2탄.

피로는 없애는 것이 아니라, 처음부터 쌓이지 않게 하는 것이다.

한 숨 돌릴 때는 스마트폰으로 게임을 한다, 동영상은 2배속으로 본다... 바쁘지도 않은데 매일 몸이 축 쳐지는 원인은 ‘피로가 쉽게 쌓이는 습관’에 있었다! 전작 『휴양학』에서 효과적인 피로 회복법을 소개했다면, 이번 『피로학』에서는 어떻게 하면 피로를 덜 느끼며 살 수 있을까를 주제로, 피로를 억제하는 행동, 피로를 덜어주는 사고법, 그리고 덜 피로해지는 식사법의 3가지 관점에서 접근한다. 일의 피로, 놀이의 피로, 마음의 피로를 효과적으로 줄이는 방법을 알려준다.

【피로를 줄이는 행동법】 스트레스를 낮추는 행동 습관 ‘DRICS’

지하철에서 설 때는 손잡이를 잡자 / ‘소금’으로 스트레스를 상쇄하자 / 가끔은 ‘대화 도둑’이 되어보자

【피로를 줄이는 사고법】 디폴트 모드의 스위치를 켜자

그냥 멍 때리기 /  ‘타임 퍼포먼스(시간 대비 효율)’는 뇌에 해롭다 / ‘같은 음식’을 반복해서 먹는 것도 OK

【덜 피로해지는 식사법】 칼로리 제한이나 운동이 전부가 아닌 ‘이 방법’.

몸에 산화를 만들지 않는다 / 당질 제한보다 중요한 것은 ‘당화 억제’ / ‘서투인 유전자’를 활성화하자

[목차]

제1장 피로의 ‘진짜 모습’은 알려져 있지 않다

제2장 부정적 삼각 사이클에서 벗어나는 ‘버터의 법칙’

제3장 피로를 억제하는 행동법 ― How to DRICS?

제4장 스트레스는 ‘흥미’로 전환할 수 있다

제5장 피로를 줄이는 사고법 ― 디폴트 모드 스위치를 켜자

제6장 덜 피로해지는 식사법

제7장 독일인의 일하는 방식, 일본인의 일하는 방식

[저자] 가타노 히데키

의학 박사. 일본 리커버리 협회 대표 이사. 주식회사 베넥스 집행임원. 도카이대학교 대학원 의학연구과와 건강과학부, 의학부, 일본체육대학교 체육학부, 이화학연구소 객원연구원 등을 거쳐, 현재는 하쿠지회 노인병연구소 객원연구원, 일본미병종합연구소의 ‘미병공인강사(휴양학)’로도 활동 중이다. ‘리커버리(회복)’에 대한 사회적 인식 부족 해소와 관련 리터러시 향상을 목표로, 일본리커버리협회를 중심으로 한 다양한 계몽 활동을 전개하고 있다. 저서로는 18만 부 베스트셀러 <휴양학> 등이 있다.

[본문 중에서]

“매너리즘이 피로로 이어진다”

일상적인 집안일은 어떨까요? 집안일은 매너리즘에 빠져 스트레스로 이어지기 쉬운 영역입니다. 예를 들어 청소라면, 주기적으로 새로운 세제나 청소 도구를 도입하거나, 청소 순서를 바꿔보는 식으로 변화를 주어 보세요. “전보다 더 깨끗해졌다”, “조금 시간을 단축할 수 있었다”라는 성취감이 생기면 지루함을 막을 수 있고, 그것이 곧 피로를 낮추는 것으로 이어집니다.

“물건은 반드시 같은 자리에 두자”

물건을 정해진 자리에 두는 습관도 권할 만합니다. 예를 들어 집 열쇠는 현관 신발장 위에, 스마트폰은 충전기 옆에 두는 식으로 항상 같은 자리에 놓는 것입니다. 이렇게 하면 물건의 위치가 점차 머릿속에 각인되어 “그거 어디에 뒀지?”라든가 “어디에 둬야 하지?” 하고 매번 고민할 필요가 없어집니다. 그 결과, 뇌의 에너지 소모를 줄이고 원래 해야 할 일에 집중할 수 있습니다.

“오늘부터 실천할 수 있는 당화 억제법”

당화를 억제하는 첫 번째 방법은, 핫케이크의 탄 부분처럼 AGEs(최종당화산물, 노화를 촉진하는 물질)이 많은 음식을 피하는 것입니다. 그 외에도 채소를 먼저 먹는다, 녹황색 채소를 섭취한다, 천천히 먹는다 등의 방법이 있습니다. 어떤가요? 결국 기본적으로 몸에 좋은 습관을 실천하면 된다는 점을 알 수 있을 것입니다.