なんにもしない。「余白」という最高の習慣 (여백을 만드는 습관)

マツダミヒロ (마츠다 미히로)

すばる舎(스바루샤) / 208쪽 / 자기계발 / 2026.4 출간예정

** 오퍼 마감일: 5월 15일(금)

비워야 비로소 채워진다—여백을 만드는 사람이 결국 모든 것을 얻는다.

'시간·마음·환경’ 세 가지 여백을 만드는 방법.

매일의 업무와 인간관계의 제약에 얽매이지 않고, 하루하루를 가볍고 평온하게 살아가며 무엇을 해도 잘 풀리는 사람들이 있다. 그들이 중요하게 여기는 키워드는 바로 ‘여백’이다.

정보와 즐길 거리가 넘쳐나는 시대. 세상에는 ‘부족한 것’이 압도적으로 적고, 무언가로 가득 찼을 때 느끼는 행복이 줄어드는 것도 어쩌면 당연하다. 그럼에도 우리는 더 많은 것을 가진 사람과 자신을 비교하며 ‘더 갖고 싶다’, ‘아직 부족하다’고 생각한다. 그렇게 해서는 진정한 행복을 느낄 수 없다.

필요한 것은 오히려 의도적으로 ‘비어 있는 상태’를 만드는 것. 그 핵심이 바로 ‘여백’이다. 해야 할 일에 쫓기지 않고, 무엇을 해도, 혹은 아무것도 하지 않아도 되는 시간. 어떤 역할이나 기준에 얽매이지 않고 온전히 나답게 머물 수 있는 공간. 늘 충만함을 느낄 수 있는 마음의 상태. 이런 ‘여백’을 갖게 되면, 그동안 보이지 않던 것들이 비로소 보이기 시작한다.

‘이것도 저것도 모두 해야 해’가 아니라 ‘오늘은 아무것도 하지 않겠다’고 정해보자. ‘더 열심히 해야 해’가 아니라 ‘내일 해도 되는 일은 오늘 하지 않아도 된다’고 생각해보자. 이 책은 이러한 여백을 만드는 습관을 정리해 소개한다.

[목차]

제1장　결국, ‘여백’이 있는 사람이 성공한다

제2장　‘시간의 여백’을 만든다

제3장　‘마음의 여백’을 만든다

제4장　‘환경의 여백’을 만든다

[저자] 마츠다 미히로

질문가. 여백가. 라이프트래블러. 시간과 장소에 얽매이지 않고 파리를 중심으로 세계 여러 도시를 오가며 다거점 생활을 하고 있다. ‘스스로에게 질문을 던지는 것’이라는 단순한 행위만으로도 사람이 움직이기 시작한다는 점에 매료되어, 독자적인 방법론인 ‘마법의 질문’을 만들어냈다. 메일링 서비스 구독자는 15만 명을 넘었으며, NHK에도 소개된 ‘마법의 질문 학교 프로젝트’를 통해 전세계 학교에서 아이들에게 질문을 전하고, 뉴욕의 유엔 국제학교에서도 수업을 진행했다. 팟캐스트 ‘라이프트래블러 카페’는 애플 베스트 프로그램에 선정되었으며, 30만 명 이상의 청취자를 보유하고 있다. 『질문은 인생을 바꾼다』, 『아침 1분, 30가지 습관』등 다수의 저서를 집필했다. ‘여백가’로서 “인생에 더 많은 여백을 만드는 것의 중요성”을 전하며, 지금도 여행을 이어가고 있다.

気がかりゼロ 5000人以上を「すぐやる人」に変えた 思考・感情のシンプル片づけ習慣

(신경 쓰이는 것 제로 습관
: 5,000명을 ‘바로 행동하는 사람’으로 바꾼 생각과 감정을 정리하는 심플한 습관)

山田智恵 (야마다 도모에)

ディスカヴァー・トゥエンティワン(Discover21)

240쪽 / 자기계발 / 2026.4 출간예정

신경 쓰이는 것이 사라지면, 인생이 움직이기 시작한다!

내적 성찰 디자이너가 전하는 마음과 머리에 여백을 만드는 방법.

해야 할 일은 많은데 좀처럼 시작하지 못하고, 쉬는 날에도 머릿속이 복잡해 제대로 쉬지 못하는 순간이 반복된다면, 문제는 의지나 능력이 아니라 ‘머릿속에 쌓인 기억의 찌꺼기(신경 쓰이는 것)’일지 모른다. 이 책은 우리의 생각과 감정을 점령하고 있는 이 보이지 않는 ‘노이즈’를 정리하는 것만으로도, 자연스럽게 행동이 따라오기 시작한다는 사실에 주목한다.

대기업에서도 활용되며 5,000명 이상의 행동력을 되살린 ‘내적 성찰 디자이너’인 저자는 이 책에서, ‘적어내기 → 분류하기 → 구체화하기 → 처리하기 → 되돌아보기’라는 5단계 사이클을 통해 머릿속을 정리하고, 신경 쓰이는 것을 ‘제로’로 만드는 방법을 전한다. 이 사이클을 반복하면 머리와 마음에 여백이 생기고, 그동안 미뤄왔던 일들이 ‘움직일 수 있는 상태’로 바뀌기 시작한다.

‘미닝 노트’ 개발자이기도 한 저자는, 머릿속이 마치 난장판처럼 뒤엉킨 상태를 정리하는 방법을 통해, 생각과 감정을 다루고, 하고 싶은 일에 몰입할 수 있는 ‘나’로 변화시킬 수 있도록 안내한다. 바쁜 일상 속에서 끊임없이 쌓이는 고민과 할 일에 지친 사람들, 그리고 자꾸 미루는 습관에서 벗어나고 싶은 이들에게, 이 책은 신경 쓰이는 것의 ‘크기와 양’을 자신에게 맞춰, 행동력을 되살리기 위한 여백을 만드는 방법을 제안한다.

[목차]

제1장 신경 쓰이는 것을 제로로 만들면 인생이 움직이기 시작한다

제2장 이렇게 신경 쓰이는 것을 제로로 만든다 Step 1 적어내기

제3장 이렇게 신경 쓰이는 것을 제로로 만든다 Step 2 분류하기

제4장 이렇게 신경 쓰이는 것을 제로로 만든다 Step 3 구체화하기

제5장 이렇게 신경 쓰이는 것을 제로로 만든다 Step 4 처리하기

제6장 이렇게 신경 쓰이는 것을 제로로 만든다 Step 5 되돌아보기

제7장 ‘신경 쓰이는 것 제로’ 체질이 되자

제8장 부록 모두의 워크 예시

[저자] 야마다 도모에

성찰 디자이너. ‘미닝 노트®’ 개발자

“일어나는 사건은 선택할 수 없다. 그러나 그 의미를 어떻게 부여할지는 100% 나에게 달려 있다.”

연이어 통제할 수 없는 사건을 겪으며, ‘의미를 부여하는 힘’이야말로 인생의 가능성을 넓히는 핵심이라는 확신을 갖게 되었다. 이를 바탕으로 독자적인 방법론인 ‘미닝 노트’를 개발했다. 현재는 여기서 더 나아가 ‘신경 쓰이는 것 정리’와 ‘삶의 이야기를 주체적으로 엮어가는 과정’으로 내적 성찰의 영역을 확장하며, 자연스럽게 행동 변화를 이끌어내는 ‘내적 성찰의 습관화’를 제안하고 있다. 저널링(언어화), 리플렉션(되돌아보기), 다이얼로그(대화)를 결합한 프로그램을 통해, 대기업과 비즈니스 스쿨 등 다양한 분야에서 총 5,000명 이상에게 강의를 제공했다. 주요 저서로는 『미닝 노트』, 『최고의 미래로 바꾸는 되돌아보기 노트 습관』 등이 있다. 게이오대학교 법학부를 졸업하고, 동 대학원 경영관리연구과(MBA)를 수료했다. 현재 주식회사 다이조부의 대표이사를 맡고 있다.

落ち込まない考えすぎない気持ちの整理術 (마음 정리의 기술)

和田秀樹 (와다 히데키)

ディスカヴァー・トゥエンティワン(Discover21)

256쪽 / 자기계발, 심리 / 2026.2 출간

** 오퍼 마감일: 4월 14일(화)

저서 누계 1000만 부를 돌파한 정신과 의사 ‘와다 히데키’가 전하는

걱정과 불안에 쉽게 빠지고, 같은 생각을 반복하다 스스로 지쳐버리는 사람들을 위한

‘쉽게 우울해지는 마음 습관’에서 탈출하는 법.

누구나 ‘걱정·불안의 무한 루프’에 들어갈 수 있지만, 그 배경에는 알아차리지 못한 ‘생각의 습관’이 숨어 있다. 이 책은 그 습관을 점검하고, 사물을 바라보는 관점을 바꾸는 법을 통해 감정과 행동의 흐름을 새롭게 설계하도록 돕는다.

이 책은 40만 부를 돌파한 『감정적이 되지 마음 정리술』 등 다수의 베스트셀러를 출간한 정신과 의사인 저자가, 완벽주의에서 벗어나 ‘60점’으로 기분 좋게 살아가는 방법을 전한다. 고민을 없애는 대신, 고민을 다루는 힘을 기르는데 초점을 맞춰, 생각을 전환하는 기술, 자기부정의 고리를 끊는 방법, 감정에 휘둘리지 않고 차분히 행동하는 습관을 알려준다. 너무 열심히, 너무 성실하게 살아가는 현대인에게 필요한 마음 정리의 방법을 배울 수 있다.

[목차]

들어가며: 걱정 체질·불안 체질에서, 기분 좋은 체질로

제1장 고민의 90%는 착각일지도 모른다!?

그 고민, 정말 충분히 생각해 본 결과인가? / 스트레스를 키우는 마음의 습관, ‘부적응적 사고’를 알고 있는가? / 무심코 빠지는 인지 편향

제2장 ‘그만두고 싶은데 그만둘 수 없는’ 생각 습관·행동 습관을 내려놓는다

쌓아두지 말고 흘려보내는 ‘플로우 사고’로 / “실패해도 괜찮다”고 말할 수 있는 내가 된다 / 혼자서 너무 애쓰고 있지 않은가? / “100점이 아니어도 괜찮다”고 생각하는 내가 된다 / ‘좋은 사람’ 역할을 내려놓으면 진짜 내가 보인다 / 비교를 멈추면 마음이 자유로워진다

제3장 생각을 정리하면, 불안과 고민도 가벼워진다

고민을 써 내려가면 마음이 정돈되고 가벼워진다 / 고민과 불안을 내 편으로 만든다 / 고정관념을 내려놓으면 마음은 더 가벼워진다 / 우선해야 할 것은 중요한 일, 사소한 것은 놓아주자 / 예측 불가능한 시대를 유연하게 살아가기 / 고민의 루프에서 벗어나 돌파구를 찾기

제4장 매일을 웃으며 보내는 ‘기분 좋은 습관’

“웃는 집에 복이 온다”는 말은 과학적으로도 옳다 / 정말로 걱정해야 할 일에만 에너지를 쓰기 / 일어날지 모를 불안에 마음을 빼앗기지 않기 / ‘전환의 달인’이 되기 / 무리하지 말고 ‘편안함’을 추구하기 / ‘나 우선’을 권한다 / ‘나’를 더 아끼고 사랑하기

마치며: 인생은 길다. 고민에 지나치게 휘둘리지 않기 위하여.

[저자] 와다 히데키