精神科医Tomyの自己嫌悪の抜け出し方(정신과 의사 Tomy의 자기 혐오에서 벗어나는 방법)

精神科医Tomy (정신과의사 Tomy)

日本能率協会マネジメントセンター(JMAM)

192쪽

자기계발, 심리

2025/3/18

나 자신을 받아들일 수 있도록 하는 사고법.

아무리 긍정적인 사고가 중요하다고 말해도 좀처럼 멈추지 않는 “자기혐오”. 자기혐오를 멈출 수 없다면 자기긍정감은 당연히 가질 수 없다. '그만두려고 해도 자꾸 생각에 사로잡혀서'라고 생각할 수도 있지만, 사실 자기혐오에 빠지는 것은 '머리가 한가한' 상태이기 때문이다. 베스트셀러 작가이자 정신과 의사인 저자는 '머리가 한가한' 상태를 벗어날 수 있다면 자기혐오에서도 벗어날 수 있다고 말한다. 이 책에서는 자기혐오의 유형을 7가지로 나누어 대처법을 제안하고, '자기혐오에서 벗어나는 방법'을 설명한다.

[목차]

1장 당신은 왜 자기혐오에 빠지는가?

자기혐오의 정체 / 당신이 자기혐오에 빠지는 것은 '이상'이 있기 때문이다 / 자기혐오에 빠지는 6가지 계기 1) 주변에서 열등감을 느꼈을 때 / 2) 실패했을 때 / 3) 해결이 어려운 고민에 직면했을 때 4) ‘그때 이렇게 했으면 좋았을 텐데'라고 후회했을 때 4) 이상과 현실에 갭이 있을 때 / 6) 의도치 않게 남에게 불쾌감을 주었을 때 / 자기긍정감이 없어도 자기혐오를 버리면 편해진다 / 자기혐오를 하는 사람과 그렇지 않은 사람의 차이 / 자기혐오를 버리기 위한 팁

2장 당신은 어떤 유형인가? 7가지 자기혐오 유형

당신의 성장과정과 자기혐오의 깊은 관계 / 당신은 어떤 유형인가요?　유형별 자기혐오의 특징 1) 완벽주의 유형 2) 잔재주만 많은 유형 3) 옆집 잔디는 푸른데 유형 4) 혼자만의 반성회 유형 5) ～해야만 한다 유형 6) 너무 많이 껴안는 유형 7) 언뜻 보기에 팔방미인 유형

3장 자기혐오에서 벗어나는 처방전

4장 열등감과 마주하는 법

자기혐오의 근본은 '열등감' / 열등감은 어디서부터 발생하는가? / 열등감이 없는 사람은 없다 / 열등감은 단점이 아니다 / 열등감을 잘 다루는 방법 1) '못하는 것'이 아니라 '할 수 있는 것'에 주목하자 2) 이상이 너무 높지 않은지 생각해 보자 3) 부정적인 루프에 빠졌을 때는 천천히 쉬어보자 4) '할 수 없는' 나로 있어도 괜찮다 5) 열등감을 과감히 오픈해 보자 6) '지금'에 눈을 돌려보자 / 자기혐오를 버린 그 너머에 있는 것

5장 자기혐오에서 벗어나기 위한 워크

저자 정신과 의사 Tomy는 나고야대학 의과대학 졸업 후 나고야대학 정신과에 입국했다. 일본 정신보건 지정의사, 일본정신신경학회 전문의, 39만 팔로워를 돌파한 SNS에서의 인기로 TV, 라디오 등 언론 매체에 다수 출연했다. 저서 <정신과 의사 Tomy가 알려주는 1초 만에 불안이 사라지는 말>로 시작된 '1초 시리즈'는 33만 부 돌파 베스트셀러가 되었고, <정신과 의사 Tomy가 알려주는 집착을 버리는 법>의 소설 시리즈도 큰 반향을 불러일으켰다.