가제: 하루 하나, 행복 연습
: 행복을 높이고 스트레스를 줄이며 더 의미 있는 삶을 만드는 과학적인 방법 101
원제: HAPPY HACKS: 101 SCIENCE-BACKED WAYS TO BOOST
HAPPINESS, REDUCE STRESS, AND BUILD A MORE MEANINGFUL LIFE
저자: Dr. David Schramm
출판사: Big-Time Books
322쪽 / 자기계발 / 2026.6 출간
행복은 발견하는 것이 아니다. 스스로 만들어가는 것이다.
작은 습관을 통해 더 큰 행복을 만들어가는 101가지 과학적인 방법.
실제 삶에서 우리의 ‘행복’을 결정하는 요소는 단순하지 않다. 스트레스, 인간관계, 삶의 목적, 번아웃, 외로움, 수면, 운동, 감정, 건강, 회복탄력성, 삶의 의미 등 모든 것은 서로 연결되어 있다. 행복은 좋은 환경이나 성공이 주어졌을 때 저절로 찾아오는 것이 아니라, 누구나 배우고 반복할 수 있는 작은 행동을 통해 만들어갈 수 있다.
가족학 교수인 저자는 이 책에서 긍정심리학, 뇌과학, 관계 과학, 웰빙 분야에서 수십 년간 축적된 연구 등을 종합해 행복한 삶을 만드는 101가지 방법을 소개한다. 행복과 뇌, 수면·운동과 기분의 관계, 스트레스 관리와 감정 조절, 감사와 긍정적 감정, 인간관계와 소속감, 회복탄력성과 개인적 성장, 일상을 개선하는 좋은 습관 등 행복을 구성하는 다양한 주제를 폭넓게 다룬다. 누구나 일상에서 바로 실천할 수 있는 간단하고 현실적인 습관으로, 더 건강하게 생각하고, 관계를 돈독히 하며, 더욱 의미 있는 삶을 만들어가기 위한 짧고 실천적인 방법들이다.
- 가정과 직장에서 더욱 건강하고 돈독한 관계를 만드는 법
- 기쁨과 감사, 정서적 회복탄력성을 높이는 법
- 자신도 모르는 사이 에너지와 행복을 갉아먹는 습관에서 벗어나는 법
- 더욱 건강한 정신적정서적 웰빙 패턴을 만드는 법
- 시간이 흐를수록 효과가 쌓이는 작은 행동을 통해 지속적인 변화를 만드는 법
이 책은 ‘내면을 탐색하고, 바깥으로 향하고, 위를 바라보고, 앞으로 나아가는’ 4가지 방향으로 구성되어 있으며, 자신의 강점과 가치관을 이해하고, 감사와 친절을 실천하며 관계를 가꾸고, 삶의 목적과 희망을 발견하고, 시련 속에서도 다시 앞으로 나아가는 법을 배울 수 있도록 한다. 각각의 방법은 ‘무엇인가–왜 효과가 있는가–오늘 바로 실천하기–핵심 정리’의 간결한 구성으로, 1분이면 읽고 곧바로 일상에 적용할 수 있다.
- 내면을 탐색하라(Search inward) — 자신의 강점과 가치관, 그리고 무엇이 진정으로 자신을 지탱해주는지 이해한다.
- 바깥으로 향하라(Turn outward) — 친절과 감사를 실천하고 의미 있는 관계에 시간과 마음을 투자한다.
- 위를 바라보라(Look upward) — 삶의 목적과 희망, 의미에 의지한다.
- 앞으로 나아가라(Press forward) — 어려움으로 자신을 규정하지 않고, 시련을 통해 성장한다.
삶을 한꺼번에 바꾸라는 요구도, 공허한 동기부여도, 억지로 긍정하라는 독성 긍정(toxic positivity)도 없다. 이 책이 강조하는 것은 현실적으로 가능한 변화다. 작은 변화, 작은 습관, 작은 순간을 꾸준히 반복하는 것이다. 스트레스는 줄이고 관계는 단단하게, 일상의 기쁨과 회복탄력성은 높이며 더 꽉 찬 삶을 만들어가는 가장 현실적인 행복 연습을 제안하는 이 책은, 바로 지금 서 있는 자리에서 시작해 한 걸음씩 앞으로 나아갈 수 있도록 돕는다.
누군가 행복에 관한 최고의 연구 결과만 한데 모아 일상에서 바로 활용할 수 있는 간단한 방법으로 알려주기를 바랐다면, 바로 이 책이 그 답이다.
[저자] 데이비드 슈램
유타주립대학교(Utah State University) 인간발달 및 가족학과 교수이자 가족생활 전문가로, 행복과 결혼, 가족관계를 가르치고 연구하고 있다. 『Happy Hacks: 101 Science-Backed Ways to Boost Happiness, Reduce Stress, and Build a More Meaningful Life』의 저자이며, 이 책에서 파생된 『Happy Hacks for Moms』와 『Happy Hacks for Teachers』도 집필했다. 이 책들은 수십 년간 축적된 웰빙 연구 결과를 일상에서 누구나 쉽게 실천할 수 있는 간단하고 현실적인 방법으로 풀어낸다. 또한 ‘Road to Happiness and Meaning’ 교육 프로그램을 개발했으며, 유타주립대학교에서 큰 인기를 얻고 있는 ‘Happy Class’를 가르치고 있다. 이 수업에서 학생들은 보다 행복하고 충만한 삶을 만들어가는 과학적 방법을 배울 수 있다. 세계 각지에서 600회 이상의 강연과 수업을 진행했으며, 유엔(UN)에서도 강연한 바 있다. 또한 Stronger Marriage Connection 팟캐스트를 공동 진행하며, 리즈 헤일 박사(Dr. Liz Hale)와 함께 부부가 더욱 건강하고 행복한 관계를 만들어갈 수 있도록 연구에 기반한 통찰을 전하고 있다.
[리뷰]
"Happy Hacks brings the science of happiness where it belongs: into daily life. With clarity, warmth, and practical wisdom, David Schramm offers 101 evidence-based practices that can help readers reduce stress, strengthen relationships, deepen meaning, and build lasting wellbeing. I love this book. It makes the research accessible without oversimplifying it, and actionable without overwhelming the reader."
- Tal Ben-Shahar, author of Happier and former Harvard University lecturer
"In Happy Hacks, Dr. Dave Schramm bridges the gap between research and real life in a way that is both refreshing and deeply useful. Each insight is clear, actionable, and rooted in what we know truly supports well-being. This is the kind of book that invites small changes that can lead to lasting impact."
- Emma Seppälä, PhD, Author of The Happiness Track & Sovereign, Lecturer at the Yale School of Management
"A nice exploration of what true well-being actually requires - and a practical guide to building more of it, one small habit at a time."
- Laurie Santos, Professor of Psychology at Yale University and creator of The Happiness Lab podcast
"Dr. Dave Schramm has written the rare happiness book that takes hard things seriously. Happy Hacks pairs decades of positive psychology research with the warmth of someone who has clearly lived what he's writing about. It is exactly the kind of book we need right now."
- Michelle Gielan, bestselling author of Broadcasting Happiness and Resilient Optimism
"Through extensive research and personal experience, Dr. Dave Schramm offers readers an approachable framework for connecting with the natural streams of happiness that surround us. His book of Happy Hacks reminds us that happiness is a process, not a destination."
- Sharon Salzberg, author of Lovingkindness and Real Life
"David Schramm has given us a remarkable gift - a research-based, creatively crafted, engagingly written guide to living a thriving, meaning-filled, happy life. By blending wide-ranging scholarship with personal storytelling, Happy Hacks offers a buffet of practical wisdom that readers can draw from again and again."
- David G. Myers, Hope College, author of The Pursuit of Happiness and Exploring Psychology
"As a psychiatrist dealing with the harsh reality of mental illness for so many, I needed a lift from Happy Hacks! Dr Dave's take shows that research and real living matter, that skepticism and enthusiasm can be balanced. It also reveals how gratitude, meaning, joy and even hard stuff can be hacked together to help reach for that elusive quality of happiness. I thoroughly recommend it for therapists, clients, students, everybody!"
- Dr. Christian Heim, Clinical Director of Mental Health, Author of Resilient Relationships, University of Queensland, Australia
"Wow! Dr. Dave Schramm has created a wonderful guide filled with 101 research-based ways to increase joy, reduce stress, and live more meaningfully. These are not just good ideas-they are practical habits that can strengthen our hearts, homes, and relationships. Don't wait! Start bringing these happiness hacks into your life today!"
- Dr. Wally Goddard, author of Finding Joy in Family Life and former Professor of Family Life |
