매일의 작은 습관이 병을 부른다: 위험한 건강 부채

毎日の小さな習慣が病気をつくる ヤバい健康負債 / Dr.パンダ

あさ出版(아사출판) / 256쪽 / 건강 / 2026.7 출간

건강은 어느 날 갑자기 무너지는 것이 아니다.

매일 무심코 쌓아온 ‘건강 부채’를 줄이고, ‘건강 자산’을 늘리는 습관을 만들어라!

의사이자 구독자 40만 명의 건강 유튜버인 저자가 예방의학의 관점에서 ‘정말 올바른 건강 습관’을 쉽고 친절하게 알려준다.

우리는 반복되는 일상 속에서, 그것이 몸에 해롭다는 사실조차 모른 채 조금씩 부담을 주며 ‘건강 부채’를 쌓아가고 있다. 이 책은 건강 부채로 이어지는 잘못된 건강 상식과 생활 습관을 하나씩 짚어보고, 왜 그것이 잘못되었는지, 의학적 근거와 함께 구체적인 개선 방법을 이해하기 쉽게 소개한다. 암, 심장병, 고혈압, 당뇨병, 치매를 비롯한 다양한 질병을 예방하고 조기에 발견하는 방법부터 건강수명을 늘리는 식사법과 생활 습관까지 폭넓게 다룬다.

잘못 알고 있던 건강 상식을 바로잡는 것에 그치지 않고, 실제 생활 속에서 꾸준히 실천할 수 있는 방법까지 제시한다. ‘올바른 건강 지식’과 ‘지속 가능한 실천법’을 한 권에 집약한 건강 관리서.

• 일주일에 3회 이상 아침을 거르고, 점심이나 저녁에 몰아서 먹는다.
• 패스트푸드나 편의점 음식을 자주 이용한다. (주 3회 이상)
• 간식으로 단 과자나 스낵을 자주 먹는다. (주 5회 이상)
• 주스나 탄산음료를 자주 마신다. (주 5회 이상)
• 운동이 부족한 생활을 하고 있다. (주당 중강도 운동 150분 미만 또는 하루 30분 미만의 운동만 하는 생활)

>> 수면 부족, 운동 부족, 음주, 단 음료와 가공식품 섭취, 방치한 건강검진 결과―이러한 습관들이 나의 몸에 ‘건강 부채’로 쌓이고 있다! ‘건강 부채’라는 관점에서 암, 당뇨병, 심혈관질환 등의 건강 위험을 최신 과학적 근거를 바탕으로 설명하고, 잘못된 정보에 휘둘리지 않고 오늘부터 실천할 수 있는 건강 습관을 알려준다.

[목차]

PART 1 지금 당장 고쳐야 한다! 몸에 차곡차곡 쌓이는 건강 부채 10

PART 2 반드시 고치자! 놓치기 쉬운 건강 부채 11~20

PART 3 꼭 알아두자! 서서히 몸을 망가뜨리는 건강 부채

PART 4 지금부터 반드시 익혀야 한다! 건강 부채를 줄여주는 건강 자산 10가지

[저자] Dr. 판다

할아버지의 투병을 계기로 의사를 꿈꾸게 되었으며, 의과대학 졸업 후 전문의로 진료에 종사하고 있다. 연령과 질환을 불문하고 다양한 환자들을 진료하는 과정에서 의학 및 건강 정보를 어떻게 받아들이고 이해하느냐가 매우 중요하다는 사실을 깨닫고, 의료 정보 콘텐츠를 전하기 시작했다. 유튜브 채널 《친절한 예방의학 채널 【의사 해설】》에서는 건강에 관심을 갖기 시작하는 30~40대를 주요 대상으로 생활 습관, 예방의학, 식생활, 의료 등에 관한 정보를 논문과 공공기관 자료 등을 확인하며 알기 쉽게 설명하고 있다.